Una settimana di......influenza

Riprendo a scrivere questa volta non proprio in tempo reale ma visto i precedenti poco ci manca....
La domenica scorsa quella del 9 dicembre è stata caratterizzata dalla "buona" prestazione alla 39^ed. della "In gir ala Cava" una bella 10km con ottimi protagonisti e tantissima gente forte. Un bello stimolo per cercare di tirare fuori una prestazione all'alltezza della situazione.
Devo incontrarmi con i miei compagni di società la VCA che nel frattempo a coronamento dei suoi 40anni di impegno viene premiata con l' Ambrogino d'oro dal Sindaco di Milano. Non male per il nostro "gruppetto" che anche in questa occasione ha cercato di dare il meglio di se dando vita a una bella gara valevole inoltre anche come gara sociale il 3°memorial Pessina.
La temperatura mattutina è da brividi veri ci sono -7°C quando esco di casa, due giorni di mal di gola mi impongono di coprirmi, contrariamente agli altri anni mi bardo di tutto punto per la gara.
Alla partenza siamo distanti una decina di metri dal gonfiabile del via, scatta lo sparo di pistola e partiamo, ci mettiamo una quindicina di secondi prima di varcare la linea di partenza....mi assesto ad una andatura attorno ai miei limiti attuali 4:30/km, vedo però che è un ritmo che riesco a tenere con agilità, lavoro in completa gestione sempre sotto e concludo la mia fatica in 43min 58sec!!!
Sono soddisfatto, anche questa volta Linus è rimasto dietro un minutino buono! :-) E' un buon inizio ed un buon auspicio per lavorare bene per la prossima stagione.
I propositi sono buoni, la settimana passata è stata all'insegna del raffreddore, mal di gola ed infine febbre, condizionata anche dalla neve come se non bastasse. Ne è venuto fuori uno stop forzato interrotto solo oggi con 17km ad un ritmo lento, causa un po i postumi dell'influenza e del ghiaccio sulla ciclabile della pavese. Va bene così fino a fine anno tutto quello che viene è oro.
Gli obiettivi rimangono sempre gli stessi: una bella mezza Maratona e un bel 10.000, per fa ciò bisogna lavorare molto, la voglia cè, devo trovare una tabella valida e se riesco un socio per le ripetute, se fatte in compagnia si divide a metà la fatica!
Ciao soci!!!

Un po di luce in fondo al tunnel!

Ci siamo torniamo a scrivere dopo tanto tempo, a più riprese mi è stato chiesto il motivo di questa mia latitanza. I motivi? molteplici tra i quali pigrizia e mancanza di motivazioni!
Mancanza di stimoli dovuti ai soliti infortuni questa volta causati da una caduta in scooter con conseguente distorsione al ginocchio oltre a botte varie che mi hanno costretto ad un forzato riposo. E adesso cosa è cambiato? è cambiato molto, tutto....sto bene risolti i problemi, non lo dico forte non si sa mai, ma devo ammettere che con la forma fisica che ritorna trovo nuova linfa per riprendere gli allenamenti.
Riprendere vuol dire per uno come me che ambisce a dei risultati sportivi, vuol significare fare sacrifici, sudare e soprattutto soffrire negli allenamenti.
Già da un paio di settimane ci sto dando dentro cercando gli allenamenti di qualità e invece la domenica dedicata ai lunghi lenti (oggi 19km). Vedremo se daranno i frutti sperati.
Per intanto domenica prossima ritorniamo al pettorali dopo qualche tempo di astinenza, mi aspetta la classicissima 10km "In gir a la cava" a Zeloforamagno, questa volta ci arrivo meglio dell'anno scorso ma non come due anni fa che con un buon 43'16" ho realizzato un buon tempo!
Vedremo....prometto che questa volta ve ne darò conto!!!
ciaoooooo

Autunno caldo!!!

Riprendiamo dopo questa lunghissima pausa con gli allenamenti seri, innanzitutto l'augurio fondamentale è quello di non incorrere in infortuni vari....ancora convivo con il vecchio dolorino al tendine del piede, mi lascia in pace a fasi alterne.
Mi sto allenando comunque con una discreta continuità. Durante le vacanze sono riuscito a correre 5 volte a settimana, su distanze relativamente brevi, 8-10 km giusto per mantenere una condizione discreta. I risultati si sono visti subito il 9 settembre con la "mezza di Buccinasco" dove con una attenta gestione delle risorse sono riuscito a rimanere al di sotto dei 5min/km. Giovedì con i miei "colleghi" della VCA invece ho affrontato una serale la staffetta a squadre di Binasco, 6km da compiere in due con 500mt a testa, incredibile il livello dei partecipanti, noi tapascioni ci siamo trovati fianco a fianco con campioni di fama internazionale! a 3:30/km mi sono trovato doppiato diverse volte!!! Insomma utilizzata per delle ripetute quindi utile ai fini della preparazione.
Il prossimo obiettivo è la "Corripavia" giunta alla decima edizione, una bella mezza alla quale vorrei arrivare ben pronto per scendere sotto 1:40 e avvicinarmi per novembre alla Mezza di Busto Arsizio ad 1:35 che come obiettivo autunnale non mi pare male!
Alla prossima!!!!

Tra serali segnali di ricrescita e cambiamenti "epocali"

E' qualche tempo che non scrivo, i motivi sono molteplici, il fondamentale è la pigrizia....strano a dirsi un runner "pigro" è difficile da incontrare, meglio alzarsi la mattina presto per correre che scrivere qualcosa sul blog nella pausa in ufficio!
Altro motivo non trascurabile è che trattasi di blog prettamente improntato sulla corsa e alle manifestazioni agonistiche con tutto ciò che ne comporta, in mancanza di prestazioni da "decantare" il tutto è relativamente futile e mancante di interesse....
A dire il vero alcune novità sono arrivate in un paio di serali a Giussago prima serale della stagione il 01.06.2012 dove per un cavillo burocratico di tessera UISP non posso partecipare "ufficialmente" alla competitiva, mi accontento di un allenamento di 10km con gli ultimi 5 coincidenti con gli agonisti, ne viene fuori una bella prestazione dove via via mi sfilano i primissimi ma non mi lascio scappare quelli dal 20°posto in poi per una bella progressione da vecchi tempi!
Altra serale a Lacchiarella il 22 giugno per la corsa dei 7 cantoni dove finalmente riesco a mantenere un ritmo accettabile e riesco a terminare 9° di categoria i 5,5km in 22min e 50sec. (4:16km)
Ultima competitiva del mese a Zivido di San Giuliano dove come di consueto si è svolto il 4° Memorial Inge Frisch i partecipanti non sono molti e quindi per questi 8km mi classifico al 20°posto gestendo in controllo delle forze e delle gambe la posizione guadagnata sin dall'inizio.

 Traguardo del 4°memorial Inge Frish

Rispetto all'anno passato un minuto esatto in più ma tutto sommato ci stà, il sabato ho introdotto un allenamento in bici e la domenica mattina le gambe sono sempre un po imballate!!!

Le considerazioni sulle prestazioni sono positive, il motore dimostra ancora di esserci nonostante i km in meno mensili rispetto all'anno passato, in più ci sono gli allenamenti in bicicletta che dovrebbero servire a preservare le gambe dai consueti infortuni ai quali periodicamente sono incappato.

Ultima  considerazione non riguarda la corsa e gli allenamenti ma la squadra alla quale appartengo l'atletica VCA, dove per un qualche motivo a me sconosciuto ultimamente si vive in una completa anarchia, ognuno fa quello che vuole, si sono creati dei clan. La cosa più sconvolgente è rappresentata dal Presidente che in questo momento vive in una sorta di alone misterioso dimenticandosi di essere quello che dovrebbe tirare le fila, fare gruppo e coinvolgere quelli dell'agonistica, ma non è così siamo soli e ci gestiamo per passaparola, questo non va affatto bene. Non parliamo degli "anziani" della società che partecipano alle corse della domenica non per fare gli interessi di chi corre davvero ma recandosi anche a centinaia di km di distanza per l'accapparramento dei premi di gruppo più sostanziosi. Non mi piace appartenere ad una società che ha in mente solo il riconoscimento, credo in altri valori, la corsa in compagnia gli interessi comuni e l'amicizia, tutti sentimenti che mancano dove sono ora e che vorrei ritrovare in un'altra società!

Ci sono delle proposte che sto valutando ed in particolare una.....vedremo il da farsi per il 2013, a settembre pianifichiamo!!!

Quasi un mese di running!!!

BELLA LI CON LA "STRASSAGO"

Domenica mattina, la sveglia suona alle 7,30 con l'idea di fare un allenamento sotto la pioggia nel solito giro fino a Binasco e ritorno, alzo la tapparella e vedo qualcosa di nuovo....non piove, anzi il cielo si lascia intravedere tra le nuvole ed allora colpo di scena, perchè non partecipare alla Strassago? cè tempo per prepararsi e prendere la macchina ed alle 8,15 sono già al campo sportivo di Assago l'iscrizione gratuita è fatta in 5 minuti e ritiro il mio pettorale Nr.72. Chiaramente in vista della Mezza di Cernusco sul Naviglio è ottimo il percorso di 16km . Vedo che i partecipanti saranno circa 100 per questa distanza, molti di più saranno gli iscritti alla 10km ed alla 3....intanto mi riscaldo facendo qualche giro di campo sportivo nella pista di atletica (molto bella), ed arrivano le 9,00 quando lo speaker da il via!
Ecco che parto a 4/km e per circa 500 metri riesco a non essere distanziato troppo dai primi, siamo tutti assieme, e chiaramente quelli dei 10km hanno un passo migliore, noi della 16km siamo leggermente defilati. riesco a tenere un passo intorno ai 4,30/km e fino al 10km riesco a stare in un gruppetto che ha il mio passo e che mi fa compagnia, perchè al bivio 10-16km sono veramente pochi quelli che deviano x i 16km, stringendo i denti riesco a mantenere il mio passo ed addirittura verso il 13km a superare due dei miei compagni di avventura. Fatico un attimino negli ultimi due km ma non mollo e finisco la mia gara in 1:14:33 ed alla fine i km saranno 16,40 come daltronde specificato dall'organizzazione! la media quindi è 4:33/Km e non è proprio male in proiezione mezza maratona siamo vicino all'ora e 35minuti!!!
Sono soddisfatto e pronto a lavorare nelle prossime tre settimane per dare il meglio a fine mese....
Tra sabato e domenica prossima ci sarà la terza (per me) 24x1h nella quale come al solito avrò la sessione notturna, sarà una kermesse di sport e divertimento, anche se l'ora in pista è sempre un insidia temibile, specie per chi come me non ha la pista nel sangue!!!
A settimana prox per il resoconto della gara........

Un mese...

E' quasi passato un mese dal mio ultimo post ed in realtà è stato scritto poco perchè poco in realtà cè da scrivere....dopo la mezza maratona di Madrid a livello agonistico non è avvenuto niente. Nelle tre domeniche che ne sono seguite ho nell'ordine effettuato la "Marcia dei ciliegi in fiore" assieme a Giorgio in 13km fatti a buoni ritmi in un oretta, una uscita con gli amici Qdr il 25 aprile, un allenamento con Alessandro e Marco della VCA sul Naviglio x un bel 22km ed oggi un altra bella tapasciata classicissima la "Marcia di Primavera a Besate" un bel 20km con Alessandro a tratti corsa a ritmi accettabili. La forma cè anche se per fare nuovamente il salto di qualità devo reintrodurre le ripetute. Il prossimo obiettivo è la mezza di Cernusco sul Naviglio il 27 maggio, cè ancora un po di tempo per ritrovare la forma, ci devo lavorare ma i presupposti e la voglia di fare bene è viva!!!
A proposito ho reintrodotto l'uscita in bici, necessaria per "fare la gamba" e far riposare le articolazioni di un vecchietto!!!
Alla prox

XI Medio Maratón Asics Villa de Madrid

Come descrivere una corsa in una città ...stupenda, con una atmosfera unica ed un percorso impegnativo da compiere col fiato in gola?
In 18.000 ci siamo trovati domenica mattina nel bellissimo "Parco del retiro" io ed il compagno di avventura Giorgio per onorare questo impegno con la passione che di solito ci accompagna nell'affrontare questi impegni podistici in "trasferta".
Sin dal ns. arrivo a Madrid venerdì abbiamo capito che il compito non sarebbe stato così semplice, all'orizzonte si affacciavano lunghi viali con discese interminabili ma accompagnate da altrettanto infinite salite, praticamente come avere dei cavalcavia in alcuni tratti di almeno un chilometro. Le velleità di miglioramenti cronometrici si sono subito affievolite, la consapevolezza di utilizzare questa corsa come un bell'allenamento ci ha rilassato nei due giorni che hanno preceduto la gara. E' stato quindi possibile accontentare le "consorti" nel giro turistico della città e nelle vie dello shopping per passeggiate di ore ed ore della serie: "tanto non dovete fare il PB e quindi subite queste visite a musei e cattedrali..."
Il pacco gara ritirato di sabato mattina consisteva in una bella maglia tecnica dell'Asics con logo della corsa e vari ammennicoli, il pettorale dato a mano senza le spille da balia, difficile quindi reperirle in loco, ne ho mille a casa, ma ingenuamente non ne avevo portata alcuna a madrid.
Le giornate sono calde il sole è intenso a mezzogiorno, mentre alla mattina cè sempre un bel freschetto(meno male). Usciamo domenica dall'albergo già vestiti "da gara" muniti solo di sacchetto della spazzatura per smorzare il freschetto mattutino, la divisa è quella classica di ordinanza arancione VCA. la griglia di partenza è quella del 1:32-1:39 siamo in tanti una mareaaaaaa!!!! di Italiani ne vedo pochi, e vicino a noi accalcati nessuno! ci posizioniamo vicino ai palloni dell'ora e 35 minuti (una delle poche mezze con i palloni 1:30/1:35/1:45 ecc.ecc), pazza idea di poter ottenere questo tempo, in realtà per qualche km ci teniamo in contatto a vista erano vicini ma le salite cominciano a sfiaccarci e nonostante le discese "ardite" come disse qualcuno vediamo allontanarsi i palloni e l'obiettivo sognato.....troppo difficile per noi abituati alla pianura padana tenere un ritmo costante in un percorso così ostico!!! pazienza, tiriamo i remi in barca e portiamo a casa il tempo di:

                                          1:40:18

La soddisfazione cè comunque, il tempo è ottimo, vi assicuro che vale almeno 4 o cinque minuti meno in un bel percorso piatto, va bene così sono felice e ringrazio Madrid per la splendida ospitalità, l'organizzazione impeccabile dalla quale gli organizzatori della stramilano dovrebbero imparare con ben 12000 persone in più....

Adesso mi aspetta un periodo più rilassante dopo quattro mezze maratone consecutive, gli allenamenti proseguono da settimana prossima per l'obiettivo Mezza di Cernusco sul Naviglio del 27 maggio. In palio cè il PB possibilmente vicino all'uno e 33 ; Io ce la metterò tutta per farlo ve l'assicuro!!!!

STRAMILANO TRA COMPETIZIONE E...CONFUSIONE!!!

Tempo Distanza Passo
0:05:29 1,00 5:30
0:10:28 2,00 4:58
0:15:03 3,00 4:36
0:19:31 4,00 4:28
0:24:08 5,00 4:37
0:28:27 6,00 4:19
0:32:56 7,00 4:29
0:37:41 8,00 4:45
0:42:01 9,00 4:20
0:46:39 10,00 4:39
0:51:11 11,00 4:32
0:55:53 12,00 4:42
1:00:40 13,00 4:47
1:05:34 14,00 4:54
1:10:19 15,00 4:46
1:15:04 16,00 4:45
1:19:56 17,00 4:52
1:24:44 18,00 4:48
1:29:33 19,00 4:49
1:34:13 20,00 4:40
1:38:51 21,00 4:38
1:41:52 21,69 4:23
Ho voluto postare i miei intermedi km dopo km per meglio analizzare la mia gara, ma la sintesi poteva limitarsi alle prime righe... cinque km di corso Sempione passati alla ricerca di trovare il passo giusto, in mezzo ad una folla oceanica. Dopodichè già con un pesante ritardo accumulato ne è venuta la "saggia" decisione di tirare i remi in barca e portare a casa questa ennesima mezza mantenendo le energie per la domenica successiva, in programma un'altra mezza a Madrid, con la speranza di non sfigurare.

Sempre bella la "Scarpa d'oro"



Ennesimo miglioramento nella quarta mezza della stagione, siamo ancora lontani dai risultati dell'anno passato, ma sono fiducioso che se gli infortuni mi lasceranno in pace potrò tornare a fare una mezza sotto i 4:30/km.

Gli auspici ci sono e la condotta di gara "accorta" ha permesso la gestione della gara su limiti a me consoni in questo momento!

Da segnalare la bella compagnia degli amici VCA, l'organizzazione impeccabile fatta da chi capisce di corsa e delle necessità di noi "podisti", ed il percorso bello e vario, il vento ha dato un po di fastidio, quasi sempre contrario ma non voglio accampare scuse, oggi il mio limite è questo e stiamo lavorando per abbatterlo! durante la corsa mi sono attaccato al trenino giusto fino a mollarlo al 14km per adattarmi ad un ritmo, il mio, che mi ha permesso di finire la gara abbastanza agevolmente. Adesso mi sto limitando alla gestione oculata, con utilizzo di due integratori in gel all'8° e al 12°km, in modo da non andare in crisi, così è successo.

Per la cronaca  i vincitori sono stati Taoufique El Barhoumi (Atleteca Casone Noceto) tra gli uomini e la sempre disponibile e simpatica Eliana Patelli (Atletica Valle Brembana) tra le donne. Nella gara maschile, è stata sin da subito lotta a due tra El Barhoumi ed il mio "amico" Corrado Mortillaro (Atletica Palzola), che hanno corso assieme fin oltre il 17° chilometro quando il marocchino ha dato lo strappo decisivo imponendosi con il tempo di 1h08’31” davanti a Mortillaro (1h08’49”).

 Adesso cè la Stramilano, questa volta di allenamento, a Madrid ricercherò il tempo ancora una volta!

Ora pubblico la foto più significativa della giornata che oltre all'agonismo vero e proprio aveva altri contenuti molto più importanti, la solidarietà tra questi e grazie ai "podisti da Marte" che si sono prodigati per fare del bene a chi ha più bisogno di noi.....a loro tutti va il mio grazie e il mio applauso, di seguito una foto che per me ha un grosso significato e le accumuna tutte....GRAZIE MARCHETTO!!!

Prima o poi....si ritorna!

 il mio pettorale

 con il "mito" Stefano Baldini

 Il podio

 la coppa del 2°posto

 Emma Linda Quaglia

 Il vincitore Daniele Meucci

Con Valeria Straneo

Questa è la cronaca di un bellissimo weekend all'insegna del sole,del mare,della famiglia,degli amici e della passione....la corsa!

Tutto è andato nel migliore dei modi, tante belle sensazioni e una sorpresa che ha dato lustro a questa giornata. Ma iniziamo con ordine....la giornata non inizia con i migliori auspici, un po di tensione mi crea una dissenteria che mi accompagna sino al ritrovo nel palazzetto dello sport.

A venti minuti dal via sono in zona partenza per il riscaldamento...sono emozionato, mi ritrovo da solo e contrariamente ad altre manifestazioni di casa non ho compagni di squadra nelle vicinanze. Poco importa, mi concentro e mi posiziono sulla linea di partenza nella pancia del gruppo. La tattica di gara sarà prudente, non ho particolari obiettivi, sarebbe bello poter scendere sotto l'ora e 40 e quindi allo sparo dello start non mi affretto nel dispendioso zig-zag tra le lumache che come al solito si mettono nelle prime file a fare da tappo, cerco un ritmo che so di riuscire a mantenere dall'inizio alla fine, contrariamente all'anno passato ci sono una decina di secondi a km di differenza per il ritardo di preparazione, e me ne accorgo quando vedo sin da subito la mia "amica" Ilaria Pozzi che piano piano si allontana all'orizzonte mentre l'anno passato eravamo assieme sino alla fine....poco male la gara procede bene senza particolari patemi, prendo gli integratori preventivamente senza sentirne la reale necessità, non voglio ritrovarmi scarico prima del tempo. Mi fermo anche a bere al 15°km, non ci sono assilli e faccio bene, mi aspettano gli ultimi km in apnea, compresa la salita "terribile" uscendo da portofino, ma poi dopo cè la discesa fino alla fine, dal "Covo" in poi cè l'allungo finale sino al traguardo dove mi aspetta mia moglie che mi fa la foto ed il resto della famiglia, tempo finale:

1:38:58

Urraaaaaaaaa è un buon tempo, si avvicina l'obiettivo di raggiungere nuovamente l'ora e 35min e stiamo lavorando per questo!

Ritiro la medaglia e la metto al collo del mio piccolo Giovanni, abbraccio il resto della famiglia e ci riversiamo sulla spiaggia per il meritato riposo....quà e là tra un pezzo di focaccia e l'altro trovo il tempo di assistere alla premiazione e fare qualche foto con i campioni sempre molto disponibili e carini. Mentre assistevo con Giovanni al podio della premiazione maschile succede una sorpresa che ci ha lasciato di sasso, Daniele Caimmi grandissimo campione secondo arrivato si avvicina a Giovanni e gli dice: "guarda cosa ti regalo" gli mette in mano la coppa del 2°posto.....bellissima giornata!!!

Alla prox con la SCARPA D'ORO DI VIGEVANO!!!

Tour de Force!!!

Ci siamo è arrivato il momento dell'anno dove fare sul serio. Soprattutto è arrivato il momento di capire se quanto si ha seminato darà i frutti sognati e sperati. Devo ammettere che non mi sono affatto risparmiato, anche questa settimana appena passata è stata dura, con un progressivo di 10km martedì, spinning mercoledì, ripetute giovedì (solo 4 da 1000mt interrotte per stanchezza) e altri 10km sempre in progressione venerdì, ieri sabato una sgambata di 40km in bicicletta, per poi finire oggi domenica con una ventina di km a ritmo lento.
In questo momento prevale la stanchezza fisica, mi sento completamente imballato, urge una settimana di scarico. Nonostante mi sento di aver fatto tutte le cose per bene, non mi sento a posto, complice anche l'esito degli esami del sangue fatti venerdì con un valore di piastrine 114 dove il minimo è 130. Anche il valore dei globuli bianchi è sotto il valore minimo, di un solo punto però! queste anomalie potrebbero essere causa di spossatezza maggiore rispetto ad un anno fa...ma non sono un esperto, in settimana sottoporrò gli esiti al mio dottore. Magari sono solo seghe mentali...
Intanto domenica prossima cè la mezza delle due perle, un appuntamento importante, l'anno scorso ho realizzato un bel 1:36:06 un bel risultato considerando che quest'anno il mio miglior risultato è stato a Vittuone 1:42:58 con fatica e difficoltà.
Parto quindi per questa trasferta senza ambizioni di sorta, insomma sarà una gita con la famiglia in primis, e un occasione per incontrare tanti amici e campioni! sarà un bell'allenamento in un contesto stupendo!!!
PS: La foto di copertina riguarda le mie nuove fiammanti glide4, le vecchie glide3 erano arrivate alla frutta.

cè ancora da lavorare....

Tempo Distanza Passo

0:04:26 1,00 4:27
0:08:55 2,00 4:29
0:13:28 3,00 4:33
0:18:03 4,00 4:35
0:22:41 5,00 4:37
0:27:25 6,00 4:45
0:32:13 7,00 4:48
0:36:55 8,00 4:42
0:41:41 9,00 4:46
0:46:25 10,00 4:44
0:51:20 11,00 4:54
0:56:07 12,00 4:47
1:00:56 13,00 4:50
1:05:49 14,00 4:53
1:10:44 15,00 4:55
1:15:56 16,00 5:12
1:20:50 17,00 4:53
1:25:48 18,00 4:58
1:30:42 19,00 4:54
1:35:31 20,00 4:49
1:40:25 21,00 4:54<
1:40:58 21,14 3:51
Ecco dai crudi dati si può analizzare l'andamento di questa "performance" che a tratti ha avuto connotati di vero e proprio calvario. Cominciata con i primi km ai ritmi di un anno fa, ma che poi si sono rivelati un fuoco di paglia, perchè poi è sopraggiunta la stanchezza e la crisi che ha accompagnato quasi il resto della gara, l'intenzione era di stare sotto 1:40 min ma così non è stato.
Adesso bisogna solo lavorare,lavorare e lavorare.....comincio a temere che sarà veramente dura ripetere i risultati di un anno fa così presto, forse è prematuro, ma ci proverò non posso mollare!!!
Ringrazio Ale e Scognamiglio per essere stati compagni di viaggio oggi per questa bella e rinomata manifestazione....ho avuto anche l'onore di conoscere di persona l'ultramaratoneta Ilaria Fossati che si è rivelata oltre che atleta fortissima qual'è molto disponibile e alla mano....a lei un in bocca al lupo per il mondiale di ultramaratona del mese prossimo!

Si torna a gareggiare sul serio!!!

Dopo essere stato sollecitato da più parti mi decido ad aggiornare il blog, e difficile raccontare qualcosa se nella realtà cè poco da dire.....partiamo dal titolo.
Chiaramente il titolo del post è forzatamente esagerato. Dopo l'annullamento della mezza delle due perle questo è il secondo obiettivo della stagione, nonostante questo inverno rigido sono riuscito ugualmente ad allenarmi bene, forse come lo scorso anno, sui risultati pesano ancora però i tre mesi di stop per infortunio e quindi la fatica è una costante di tutti gli allenamenti, faccio fatica e sono sempre in affanno, questo si farà sicuramente sentire anche domani, ma anche questa sarà sempre una delle tappe di avvicinamento verso la forma migliore che spero arrivi per la "Scarpa D'oro di Vigevano" per la prima volta sto cercando aiuto dagli aminoacidi ramificati utili per la ripresa dopo gli sforzi muscolari, in realtà gli anni passano e qualche aiutino "lecito" ci vuole.....la voglia di tornare ai livelli dello scorso anno è tanta, non avrei mai immaginato di fare così fatica a riprendere la forma.
Io ci provo e ci riprovo, ho deciso di intensificare gli allenamenti domenica scorsa con mio cugino Alessandro ho effettuato il ""lungo lento" che per le mezze maratone è di 20km nelle campagne della mia zona, un po di Naviglio Pavese e un po di sterrato ancora ampiamento innevato, un po di crampi all'arrivo a casa ma tutto sommato due orette di corsa riesco ancora a farli agevolmente. Al martedi un progressivo di 8km sul tapie roulant, mercoledi spinning, giovedì 4x1000mt + 5km tra riscaldamento e recupero. Venerdi progressivo di 6km. Insomma sto eliminando il più possibile i km spazzatura, solo qualità per ora, anche perchè il freddo non ha dato tregua, forse da settimana prossima le temperature torneranno alla normalità per la stagione ed allora due uscite settimanalmente saranno di 10km....il tutto per non essere in affanno nelle mezze maratone che contano e che arriveranno a marzo!!!
A presto per il resoconto di domani....

Rinviata la Mezza delle due Perle

E' successo l'imponderabile, quasi quasi meglio così cè un mese di tempo per preparare al meglio questa manifestazione e presentarsi al via con una forma migliore......
Intanto proseguo questo allenamento "First" composto da ripetute/Fartlek al martedì - spinning al mercoledì - progressivo 10km al venerdi - 16-20km la domenica a ritmo gara+10sec.
Prossimo obiettivo:
Mezza del Castello (Vittuone) il 19 febbraio
Buone corse a tutti!!!

Finalmente...il ritorno!!!

Ultimamente la pigrizia prevale....sarà per la scarsezza dei risultati, ma mi è venuta un po di apatia nell'aggiornamento del blog. Chiaramente non lo si fa per gli altri, non sono un giornalista ne tantomeno uno scrittore e quindi vado un po a sensazione. Il blog è un diario e quindi se cè poco da dire cè poco da scrivere.
Sembra che l'infortunio sia definitivamente debellato, solo qualche dolore latende tendineo che ogni tanto fa capolino e che mi ricorda che correre è bello ed è bellissimo poterlo fare, a prescindere dai risultati sportivi. Per cui non mi lamento, prendo quello che viene. e soprattutto assaporo ogni metro di corsa che il buon Dio mi permette di fare.
Domenica passata come ben si può vedere dalle foto pubblicate sono stato a Novara con buona parte della squadra VCA, ne è venuta fuori una bella trasferta, ci siamo divertiti nonostante il tempo infame con neve tanta.... prima, e vento gelido con nevischio durante.... a tratti talmente pungente da tagliare la faccia!!! la prestazione? onorevole, ci avrei messo la firma prima, rappresentava un allenamento e lo è stato, corsa tutta in controllo su ritmi al di sotto di 5min/km come doveva essere, il risultato finale 01:42:33 mi lascia soddisfatto, un anno fa erano sei minuti meno che non sono pochi.....mai come adesso mi accorgo che alla mia età venire fuori da un infortunio di quasi 3 mesi è impresa assai ardua, si fa fatica a tenere ritmi "normali" qualche mese prima. Io ce la sto mettendo tutta e l'obiettivo è trovare la forma a metà marzo per la "scarpa d'oro" di Vigevano!!!
A proposito ho programmato per il 1°aprile una mezza maratona a Madrid, sarebbe bello coronare la trasferta con un exploit che ne dite? intanto domenica prox il 5 gennaio sarò a Santa Margherita Ligure per la Mezza delle due perle, questa volta senza famiglia, con Alessandro, la famiglia è giustamente spaventata dall'ondata di freddo Siberiano in arrivo per fine settimana, starà quindi a casa nel "tepore" domestico!
Sono ansioso di correre nuovamente nello splendido panorama ligure e di incontrare Valeria Straneo fortissima atleta alessandrina di cui sono fan che dovrebbe vincere senza problemi la bellissima manifestazione.
Alla prossima...........

Finalmente una mezza!!!

Nessuna ambizione agonistica per questa bella mezza, almeno per me lo è, rappresenta una delle migliori, organizzata meravigliosamente, con un ritrovo all'interno di un accogliente palazzetto dello sport dove ci si può cambiare al caldo e un bellissimo ristoro finale, un percorso ben presidiato e assenza completa di traffico!!!
Rappresentarà un bell'allenamento a distanza ravvicinata dal prossimo weekend per la "mezza delle due perle", ancora la forma è lontana da essere delle migliori, ma sto lavorando per esserlo a marzo in concomitanza con la Scarpa d'oro di Vigevano e la Stramilano.
Un altra novità è la rinuncia alla Cortina-Dobbiaco, questo dovuto alla partecipazione inedita di quest'anno alla Madrid Half marathon del 1°aprile....mi sono ritagliato un weekend con la famiglia in una capitale mai visitata prima, insomma l'utile al dilettevole!!!
Piacerebbe partecipare a tutto, ma di questi tempi è veramente molto difficile poter prendere parte a molte manifestazioni così economicamente dispendiose....

Quali sono gli allenamenti più belli?

Il giorno dell'Epifania con l'ormai tradizionale "Marcia con gli amici" e domenica con un uscita con Emilio e i suoi QdR and friends ha suggellato il mio definitivo rientro nel Pianeta running.
Due belle uscite in compagnia di 20km cadauna (40km in tre giorni) mi hanno ridato il buon umore ed un ulteriore spinta alla pianificazione degli obiettivi per l'anno in corso!
Ringrazio Emilio per avermi coinvolto in queste iniziative dove si riesce sempre a coniugare allenamento e simpatia, da non trascurare che in compagnia i km passano veloci ed è bello ascoltare i racconti delle gare e le esperienze degli altri compagni runners....

Adesso devo pensare ad intensificare la qualità delle uscite in modo da tornare ad una forma accettabile in vista degli appuntamenti agonistici di fine mese ed inizio febbraio!!!
Buone corse a tutti!