Finalmente 32km!!!

E' arrivato il fatidico giorno! il giorno del "lungo"....levataccia prestissimo questa domenica alle 6,00...la notte un po così così forse per l'ansia di dover affrontare una prova per me inconsueta...nuova! colazione abbondante con fette biscottate e Yogurt e ritrovo alle 6e45 con Emilio di Qdr, Federico, Antonio e mio cugino Alessandro.
Si va subito in direzione Pavia dove è prevista una prova importante per valutare lo stato di forma in vista dell'imminente maratona di Roma.Partiamo tutti insieme e facciamo da apripista per il 10° Palio Pavia Est!!!prima di tutti gli altri per il primo percorso di 13km (alla fine saranno 12 scarsi)tantè vero che si stanno ancora posizionando sul percorso il personale di assistenza ed i ristori sono incompleti, il primo giro va via in un batter d'occhio e per questo la bella compagnia aiuta tantissimo, per il secondo giro si aggiungono Fabio, Menego e Ilaria dell'ortica(in arte Furia)adesso ci aspettano 18km e questi sono un pelino più faticosi, si fanno sentire sia il terreno appesantito dalla pioggia della notte e i saliscendi frequenti, ma Emilio ci ha messo del suo per farceli trascorrere senza sentire troppo i km nelle gambe, tra battute e soprattutto i consigli sull'imminente appuntamento romano con la maratona sempre ben accetti da chi ha una lunga esperienza come lui!
Alla fine non bastando i 30km complessivi ne abbiamo aggiunti un paio centrando l'obiettivo dei 32km in 3 ore e rotti!!!
Alla fine pasta party per tutti e foto di rito assieme ad alcune splendide e simpatiche rappresentanti delle "salamelle" (a presto saranno pubblicate).
Ancora un ringraziamento ad Emilio per la simpatia e la disponibilità che mi ha regalato in questa splendida mattinata!

Ancora rimandato il "lunghissimo"

Una domenica cominciata male....mal di gola e malessere generale forse la "febbre" non la provo per non darmi del pirla e non farmi dare del pirla!!!
Ore 14,30 appuntamento col fido compagno Giorgio per il fatidico "lughissimo". Subito dai primi chilometri capisco che non è cosa il battito è alto e le gambe non girano e con mia "gioia" apprendo dal mio socio che anche lui è in difficoltà! torniamo a casa chiudendo dignitosamente con soli 23km sulle spalle!
Il "lunghissimo" è rimandato di una settimana domenica prox. giornata di Milano e provincia senza auto, ci riproviamo è l'ultima occasione poi comincia lo scarico in vista della Maratona.
PS: Notizia dell'ultima ora.......Domenica cè una 1/2 maratona a Treviglio e la società mi sta tentando a partecipare ho tempo fino al 26 per pensarci!
chiaramente accetto consigli!!!!!!!!!!!!

Verso i 32km del "lungo"

Dopo le ripetute sul tapie roulant di martedi scorso 12x400mt e il progressivo di 10km di giovedi, mi appresto al lungo di domenica....previsti 32km al ritmo "Maratona".Visto e considerato che non ho mai fatto più di 28km mi fanno un po paura! Se devo dirla tutta sto cominciando a non apprezzare più l'idea della preparazione alla Maratona, un po perchè mi costringe a concentrarmi solo su un obiettivo e un po perchè prima e compreso il 21 Marzo ci sono un sacco di corse alle quali avrei voluto partecipare. Come dice Lucky anche la mezza di domenica scorsa è stata un azzardo! so di avere nelle gambe tempi più lusinghieri nella 1/2 maratona ed un allenamento specifico mi avrebbe dato soddisfazioni, ma la concentrazione sul portare a casa la prima maratona mi distoglie dal pensare ad altro!!!
Forza forza dopo il 21 marzo ci concentreremo su altri obiettivi:

Luci ed Ombre a Portofino!!!

Un po di apatia generale mi porta a trascurare il blog....un po dovuta alla delusione di non aver ottenuto quanto ci si aspettava domenica alla 1/2 delle due perle e un po con le scarse motivazioni di questo inverno che non passa mai!
Beh bando alle ciance e passiamo al racconto.....
Il weekeend è organizzato ormai da mesi, sistemazione già da sabato da un cugino di Rapallo con la famiglia, sveglia alle 7,00 colazione e partenza x S.ta Margherita Ligure in scooter, mai scelta fu più azzeccata, già il traffico era insostenibile e la ricerca del parcheggio per quelli con l'auto un calvario! noi due minuti ed eravamo all'auditorium, sbrigate le formalità e mi sto riscaldando per la partenza!
Aria frizzante umido per la pioggerella della notte ma non cè minaccia...anzi meno male il cielo si sta aprendo!!!
Qua iniziano gli errori più dovuti all'inesperienza che al poco tempo....mi scaldo gasandomi "sto correndo con i campioni!!!" e non mi accorgo che mancano 2 minuti alle 9,00....risultato? i campioni entrano nella griglia loro riservata e io vado in griglia con gli ultimi, non faccio in tempo a sistemarmi e sento il cannone !!!!!!! cammino per due minuti ed arrivo sotto l'arco gonfiabile...ancora 100mt e comincio a corricchiare e qui comincio a zizzagare aumentando il passo e cercando di recuperare il più possibile (altro errore che pagherò poi dopo) si comincia ad intravvedere qualche sprazzo di sole e comincia a fare caldo....io mi affianco ad una brunetta con passo 4-4.15/km e preso dall'euforia gli sto dietro facilmente! intuisco che il percorso non è facile, pieno di dolci ma continui saliscendi e un paio di salite non lunghissime, ma abbastanza toste vicino a Portofino, come se non bastasse anche dei gradiniii, il ristoro il primo lo salto, è situato improvvisamente dietro una curvetta ed ho perso anche troppo tempo...appena dopo uno strappetto 100mt duri e si ricomincia, ma la brunetta è ormai lontana per me un missile (sarà x l'anno prossimo!).Al giro di boa del 11°km il mio orologio segna 50'46"....ora viaaaa per l'ultimo andirivieni e sono al traguardo!!! 1h41'42" non ne è venuto il PB me ne rammarico un po perchè so di avere nelle gambe almeno un 1h37min ma è andata così, dopo Roma preparero per bene la mezza di Cernusco sul Naviglio e allora non ci saranno scuse.
Per la cronaca il weekend è stato bellissimo per una volta la famiglia si è riunita(vedi foto) e la cornice da favola, con il mare di fianco a rendere magica l'atmosfera, ancora per la cronaca il "nero" al mio fianco nella foto è arrivato 2° si chiama MELI ELISHA TARUS capace di correre in 1.03.54!!!!

PROVE TECNICHE DI 1/2 MARATONA

Domenica mi sono ritagliato a fatica un allenamento....tra la moglie che lavora e i due bambini da "piazzare" ai suoceri ho trovato un buco nella pausa pranzo(sono finiti i bei tempi delle lasagne domenicali!)daltronde la Maratona impone allenamenti ai quali non si deve rinunciare!!!
Un allenamento veloce poteva essere una 1/2 maratona, giusto per saggiare la forma in vista della affascinante "Mezza delle due Perle" di S.ta Margherita Ligure, ed allenamento veloce è stato! 1h40min non proprio male soprattutto perchè la partenza è stata praticamente a freddo e perchè non ho schiacciato troppo sull'acceleratore! Scaramanticamente non voglio parlare di Personal Best ma il pensiero invece cè eccome!
Mi aspetta un bel weekend a Rapallo, approfittando di un mio cugino che ospiterà me e il resto della truppa (moglie e figli), quindi con un tifo di questo genere come faccio a tradire le aspettative? devo dare il meglio e pensare in grande!!!
Speriamo in una domenica da incorniciare con tre obiettivi:
- Il Personal Best
- Foto con gli amici di Facebook presenti in massa all'evento
- Foto con Stefano Baldini e gli altri campioni presenti
mentre sperare in una giornata di sole è utopia?

Settimana difficile

Questa settimana si sta concludendo con alti e bassi, i bassi sono dovuto agli acciacchi che vengono fuori sistematicamente quando si allunga alla domenica, ma passiamo al racconto:
Domenica gran bella corsa a Sannazzaro do Burgundi...paese difficile anche da pronunciare, fatti 26km che parevano almeno 30 per la difficoltà del percorso! ne siamo usciti tutti a pezzi. Cè da pensare se proseguire su questa strada col massacro di queste tapasciate molto dure su terreni impossibili oppure concentrarsi nei lunghi sull'asfalto più protettivo per le giunture già provate e soprattutto delicate!
Martedi prove di ripetute con un risentimento al ginocchio sx che mi costringono ad un repentino rientro a casa!
Giovedi un bel 10km in scioltezza con un buon passo medio 4,36'/km come al solito al di sotto della media imposto dalla tabella.
Quindi meno male la settimana finisce in crescita e questo fa bene al morale!
Domenica ci aspetta il primo lunghissimo 32km....ancora non sappiamo dove ma speriamo di passarli indenni....per me sono una "novità"