lunedì 21 giugno 2010

Tra competitive e tapasciate!!!






Venerdi sera era prevista una serale a Casterno di Robecco, denominata "Marcia del grano" è una delle classiche alle quali gli appassionati non possono mancare, 1000 partecipanti e tanta gente forte, incontro tanti amici tra i quali Alvaro Qdr in compagnia delle girls "salamelle", la partenza è fissata alle 8,45, un po di riscaldamento ed è subito VIAAAA, il ritmo si fa da subito sostenuto e fatico a 4'/km, forse più del solito, tiro i remi in barca e concludo in 31'10" pressochè lo stesso tempo dell'anno scorso, volevo stare sotto i 30min ma questa sera le gambe non giravano peccato.(PS la foto all'arrivo testimonia la stanchezza!)
Domenica invece una tapasciata dalle mie parti, a Quinto Stampi, per la prima volta non è competitiva, un po in tono minore quindi, non molti partecipanti meno male cè la partenza unica alle 8,30 altrimenti tra la pioggia e i pochi partecipanti mi sarei ritrovato solitario tra le campagne di Milano sud!
Alla partenza ritrovo gli amici di Qdr in grande spolvero,apprendo che anche Federico parteciperà alla maratona di Firenze...bene! poi reincontro tutti quelli della Cortina Dobbiaco oramai fanno parte della "storia" e dopo i saluti di rito si parte.
Oggi contrariamente agli scorsi giorni ho le gambe che girano bene, riesco a tenere con regolarità un bel ritmo sui 4,30-4,40'/km mi piazzo dietro una lepre che purtroppo deciderà di intraprendere la 12km lasciandomi solo per il resto della corsa, perdo 2min tra ristoro e "piss stop" e affronto in solitaria quel che rimane con una buona progressione, nonostante la pioggia ed il terreno pesante chiudo i 17km in 1he20 netti!!!
Conclusioni sulla Sgambata tra i rann:
Tapasciata in tono minore, non all'altezza delle migliori, nonostante l'impegno si fa quel che si può! altri anni erano un altra cosa, peccato anche perchè si giocava in casa!
Conclusioni sul lato "prestazione":
Sono soddisfatto, il lungo allenamento in previsione maratona ha privilegiato il passo più adatto alle lunghe distanze, in definitiva 4,30-4,40min/km sono velocità alla mia portata che riesco a mantenere con facilità anche per "molti" km (se non ci sono 35°C come per la 1/2 di Cernusco però).
Quando si tratta però di affrontare distanze brevi 10km o meno ecco che mi manca la velocità e arriva il fiato è corto, non è stato fatto lavoro specifico, devo nuovamente puntare su ripetute, tipiche le 4x2000 ma non a 4'/km come fatto sin ora, ma a meno arrivare a 3,50'/km se è vero che il mio obiettivo in queste gare brevi è arrivare a coprire 10km in 40min difficile? impossibile? ai posteri l'ardua sentenza!

lunedì 14 giugno 2010

Dove sono i vign?




Mentre gli amici QdR andavano a Pavia per LA STRALANFRANCO noi una volta tanto seguiamo la VCA e anche quest'anno la meta decisa dalla società è S.Martino di Bareggio, per questa marcia denominata S.Martin in mes ai vign, inutile dire che di vigne da queste parti neanche l'ombra, solo mais e granoturco, daltronde non siamo mica nell'Oltrepò!
Va beh parliamo della corsa...contrariamente all'anno scorso non cè competizione nel senso che pur partendo tutti alle 9,00 questa marcia non viene considerata "competitiva" non ci sono premi per i primi arrivati, e me ne accorgo vedendo la folta rappresentanza del gruppo sportivo Onda Verde senza punte di diamante (vedi Claudia Gelsomino o Elisabetta Comero)come l'anno scorso, solo comprimari. Quindi il livello generale è del tapascione medio come me, mi viene cosegnata la classica bavaglia (classica perchè qua per ritirare il riconoscimento danno questa) da tenere al collo, questa mattina la voglia era un po sotto i piedi, al riscaldamento le gambe un po durette faticavano a girare, tutto passa al via, dopo circa 500/600 metri riesco a prendere il mio ritmo, come un diesel mammano che passano i km passo diversi atleti, contrariamente all'anno scorso dove 11km non passavano mai quest'oggi con una gestione attenta e misurata termino a 4'43/km di media in 53'03".
Che dire una tapasciata di medio livello, buono il ristoro intermedio, e ottimo quello finale (ma quanta acqua e menta ho bevuto?) addirittura visto il caldo ne è stato aggiunto uno intorno al 9° km. Riconsegniamo la "bavaglia" e ci viene consegnato il pacco gara con annesso etilometro!? e termometro per la febbre!!!
Considerazioni....positive, la gestione accorta della corsa mi ha permesso di chiudere con un bell'allungo, raccolgo i frutti del lavoro sia sui lunghi che nella qualità/velocità, avendo impiegato 2 minuti meno dell'anno scorso, e non è male!!!
Martedi e Giovedi ci si allena senza strafare, non è periodo per esagerare e venerdi si va a Casterno di Robecco per un'altra classicissima "La marcia del grano" 7km (7,13)da fare tutti di un fiato! l'anno scorso fatti in 31'22" quest'anno non voglio proprio peggiorare!

sabato 12 giugno 2010

Buone nuove & brutte notizie!!!



















Volevo segnalare i parziali ed il tempo finale di ieri sera alla Corbetta di sera:

Tempo Distanza Passo Intermedio Cambiamento di passo
04:05.....1,00........4:05
08:21.... 2,00........4:16.............00:10.81
12:33.....3,00........4:12............-00:03.60
16:57.....4,00........4:24.............00:11.18
21:16.....5,00........4:19............-00:04.51
24:43.....5,80........4:18............-00:00.90

Chiaramente nulla di eclatante rispetto a quanto leggo abitualmente su altri blog, ma sono contento in quanto contrariamente a settimana scorsa alla serale di Giussago non ho peggiorato il tempo fatto un anno fa, ho stretto i denti per far si di arrivare con un tempo in linea con quello di un anno fa, anzi ho migliorato di 2sec. Fa bene al morale soprattutto perchè anche questa volta è stata gestita una gara con la testa cercando la regolarità, venerdi prossimo cè la serale più prestigiosa a Casterno di Robecco, sono 7km(7,13) e questa volta cercherò di dare una svolta con un tempo da morale!l'anno scorso l'ho terminata in 31'22" a 4,24/km di media, ho nelle gambe la possibilità di migliorare...vedremo!
La notizia negativa è la visita di rinnovo x idoneità agonistica, tutto bene elettocardiogramma Ok ma nella visita la dott.sa avverte un soffio sistolico 1/6 ibiquitario, presente da sdraiato assente in piedi, risultato: certificato della durata di 3 mesi e accertamento con ecodoppler tra 15gg!!!

domenica 6 giugno 2010

E' arrivata l'estate del tapascione!!!


Levataccia all'alba per la superclassicissima di giugno la "Sforzesca in verde di Vigevano", questa tapasciata non può proprio mancare nel palmares di tutti quelli che come me amano correre nel Parco del Ticino apprezzandone le bellezze e i colori.
Quest'oggi contrariamente ad un anno fa, è caldo già alle 8,00 di mattina, io e Alessandro VCA al nostro arrivo nel parcheggio veniamo accolti da miriadi di zanzare che ci fanno capire che oggi è il caso di correre senza soste e così facciamo, arriviamo all'interno della splendida villa della frazione di Vigevano ed incontriamo tantissimi amici, tra i quali Emilio QdR con Cristian Gianni e consorte, altri amici dell'Avis Locate,Ilaria e Menego,Rino&Mery.
Partiamo subito non esitiamo oltre, corsa svelta sin da subito con Furia che da il passo e noi dietro fino alla deviazione della 33-23 dove i "pazzi" decidono di dedicarsi alla 33 in vista della Lecco Cassano 50km (non li invidio proprio!)io con gli altri proseguo per il percorso dei 23, bello ben segnalato ma diverso all'anno passato, forse troppo aperto e sotto il sole oggi era veramente impossibile, mi giro al 10km e già mi accorgo di aver perso i compagni di viaggio, proseguo solo fino all'arrivo in 2h nette! che dire un elogio all'organizzazione, i ristori oggi numerosi ci hanno aiutato a non soffrire troppo, non so come facessero a resistere fermi in mezzo a zanzare e tafani....degli eroi, all'arrivo le immancabili frittelle di mele e ristoro immenso, peccato che non tutti i tapascioni sono uguali, gli abbuffini ci sono sempre e numerosi, fanno 3km e mangiano per 3 persone!
Salutiamo gli amici e torniamo a casa!
Questa settimana torniamo a puntare sulla velocità, venerdi andiamo alla "Corbetta di sera" sono 6km da paura da correre senza respiro!

sabato 5 giugno 2010

Cominciano le serali!!!



Cominciano le serali, impegnative più che dallo sforzo fisico, dalla logistica e dall'orario che mi costringe ad un turn the force lavoro/casa e famiglia/iscrizione/gara un po stressante, almeno dal mio punto di vista!
Va beh parliamo della corsa, Marcia dei sigulatt a Giussago, parcheggio e subito trovo la mia amica Paola Pansini dell'Ortica, è un via vai di amici, rappresenta la nota lieta di queste serali. L'appuntamento è in questa cava molto bella e curata con un bel bar,con Ale e Pino della società mi riscaldo con loro, la partenza è imminente, vedo subito che il livello è alto ci sono molti atleti di buon livello, qua per vincere bisogna andare a 3/km e non è certo il mio caso. Mi allineo sulla linea di partenza un po defilato, io per discrezione mi pongo sempre un po dietro non volendo ostacolare i primi della classe, purtroppo così non fanno altri che alla partenza trotterellano davanti a me, faccio fatica a passare e spreco un sacco di energie preziose che potevano servire nel proseguo della gara.
Addirittura noi di 2a fascia ci ritroviamo dietro ad un nuvolone di polvere che impedisce a Pino di respirare e si ritira! io proseguo e piano piano recupero posizioni, mi attesto a metà gruppo tengo duro e finisco in 22'19" a 4,19'/km di media equivalenti a 13,9kmh!!!
So che non è un gran chè, devo riprendere confidenza con la velocità pura, al trofeo Montestella sono riuscito a fare 10km a 4,17/Km quindi non dovrebbe essere difficile tornare a quei livelli.
Alla fine risotto con la salsiccia e bottiglia di vino per tutti.....veramente organizzata bene questa serale ci torno sempre volentieri! si salutano tanti amici tra i quali Menego e Ilaria e si torna a casa!!!
Venerdi prossimo cè la Corbetta di sera, l'anno scorso i 5,80km li ho corsi in 24min44sec a 4,16/Km di media, sarà dura ma non vorrei peggiorare!!!
e domani facciamo un lungo 23km a Vigevano alla Sforzesca!

martedì 1 giugno 2010

Weekend da incorniciare alla Cortina-Dobbiaco!





Weekend organizzato già da mesi e come compagni di viaggio oltre alla mia famiglia nell'ordine:
Alloggiati con me a Villabassa
Emilio (QdR)e family
Alvaro (QdR)
Rino e Mary (Road Runner Milano)
Rinaldo (Avis Locate)& family

Poi si sono uniti:
Alloggiati a Dobbiaco
Ilaria e Menego (Ortica Team)
Gianni (presidente QdR)e Oriana
Cristian & Ilaria e il loro piccolo!
Alloggiati a Dobbiaco
Ed ora il resoconto.....Già il sabato non si presenta sotto i migliori auspici...meteorologicamente parlando, vento e pioggia danno parecchio fastidio, mentre ritiriamo i pettorali si susseguono gli arrivi della gara dei piccoli runner, fanno ancora più tenerezza sotto la pioggia battente,ritiro il mio 1983 (quanti ricordi in quell'anno) e la bella maglietta gialla simbolo della corsa!
La gente è molta e la pioggia costringe a concentrarsi un po tutti nei pochi spazi coperti, intravediamo Gianni Poli ovunque mi giri mi pare di vederlo, si adopera in tutte le attività, veramente encomiabile. La sera ci si concentra con gli amici sulle tattiche da adoperare e sull'abbiagliamento migliore, le previsioni non lasciano spazio all'ottimismo.
La sveglia all'alba, appuntamento alle 6,30 a Dobbiaco per il pulmino che ci porterà a Cortina per la partenza, non sto nemmeno a raccontarvi della notte pressochè insonne che mi accompagna sempre prima di questi eventi "importanti", mi stupirei del contrario! Facciamo la foto di rito con Gianni Poli e saliamo sul pulman.
Arriviamo a Cortina nei pressi della stazione e ci infiliamo nella tensostruttura, inizialmente in pochi poi.......tutti, una ressa indescrivibile, fuori freddo dentro caldo e olio canforato a manetta! la tensione si tocca con mano, ci sono quasi 15km di salita da fare e una pioggia che inizia a cadere incessantemente!
Silvio Omodeo lo speaker delle gare "importanti" ci invita a lasciare le borse al deposito e a dirigerci nella griglia di partenza.
Dopo lo schieramento e le interviste ufficiali che sentiamo ma non vediamo....siamo a 300metri dal via mannaggia, ci sarà da camminare anche oggi prima di prendere il ritmo giusto! ed in effetti è così.....arriva lo sparo siamo partitiiiii!!!
Cè molto traffico con Emilio e Cristian impostiamo un ritmo prudente per i primi 3km sto assieme a loro non vedo più altri compagni di viaggio, chi va troppo forte e chi si stacca da subito, io a questo punto capisco che le gambe vanno, peccato che la strada stretta mi impedisca di prendere il ritmo giusto, mi giro e non vedo più ne Emilio ne Cristian....li ho persi, forse li rincontrerò al ristoro, non è così aspetto un po ma non vedendoli arrivare vado solo, ma non sono solo in questa gara non si è mai soli...mi pongo sempre dei miniobiettivi, raggiungere in lontananza un runner poi un altro, intanto la pioggia si fa via via più fitta, meno male ho tenuto il gilè tecnico e il cappellino, non soffro il freddo non sento più nulla, al decimo km sorpasso il "Menego" che mi dice dell'Ilaria più avanti, decido che forse riesco a prenderla, non è vero, non la prenderò mai! lei finira a 2he30min Il paesaggio seppur con le nuvole basse, la pioggia è "magico", per me che corro nella pianura pavese, al massimo nel parco del Ticino trovarsi immersi nella maestosità di queste montagne è strano e affascinante, non sento la fatica ci sono anche le gallerie, una illuminata e l'altra no, bisogna stare attenti a non urtare nessuno, all'inizio sto attento alle pozzanghere, ma poi col passare dei km non ci faccio più caso, intorno al 14-15km dopo il ristoro finisce magicamente la salita e mi ritrovo senza nemmeno accorgermi a 4,10/km, essermi risparmiato ha dato i suoi frutti, a questo punto i km passano senza nemmeno rendermi conto, e sono 15-16-17-18 supero parecchi concorrenti, unico inconveniente ho fame e allora bevo il gel e al 20km mangio una banana al ristoro e bevo parecchio senza fermarmi però! ho la consapevolezza che questa volta non ci saranno crisi, questa volta la condotta di gara è quella giusta, mi mancano solo 10km cosa vuoi che siano? un allenamento del giovedi...e poi è tutta discesa! quasi tutta perchè al 17km cè un muro da scalare improvviso, mi impianto un pochino ma poi si va fianco a fianco ad una ragazza road runner che non mollo, quando vedo il lago di Dobbiaco ho capito di aver finito, lasciamo la ciclabile ed entriamo in paese, sento le voci dello speaker e cerco con lo sguardo la mia famiglia, non la trovo, cè ma non la vedo! la vedrò poi più tardi, taglio il traguardo in 2h37min40sec al mio Garmin!!!
Due considerazioni sulla prestazione, senzaltro ci sono margini di miglioramento, tutta la parte in salita è stata gestita col freno a mano tirato, non sapendo se la salita prima o poi aumentasse di intensità, invece è costante non dura impostabile ad un ritmo più allegro, anche partire in posizione meno defilata potrebbe darmi un paio di minuti di vantaggio. Ma queste sono solo supposizioni, questa è stata la prima e spero non ultima apparizione da queste parti, spero l'anno prossimo di ripetere l'esperienza con chi è stato compagno di viaggio di questa magnifica avventura vissuta a tutto tondo in compagnia di nuovi amici "meravigliosi".

PS.La foto al traguardo me l'ha fatta mio figlio dopo essermi cambiato mezzora dopo il mio arrivo!

OGGI SI CORRE....CHE TEMPO FA?