domenica 19 febbraio 2012

cè ancora da lavorare....

Tempo Distanza Passo

0:04:26 1,00 4:27
0:08:55 2,00 4:29
0:13:28 3,00 4:33
0:18:03 4,00 4:35
0:22:41 5,00 4:37
0:27:25 6,00 4:45
0:32:13 7,00 4:48
0:36:55 8,00 4:42
0:41:41 9,00 4:46
0:46:25 10,00 4:44
0:51:20 11,00 4:54
0:56:07 12,00 4:47
1:00:56 13,00 4:50
1:05:49 14,00 4:53
1:10:44 15,00 4:55
1:15:56 16,00 5:12
1:20:50 17,00 4:53
1:25:48 18,00 4:58
1:30:42 19,00 4:54
1:35:31 20,00 4:49
1:40:25 21,00 4:54<
1:40:58 21,14 3:51
Ecco dai crudi dati si può analizzare l'andamento di questa "performance" che a tratti ha avuto connotati di vero e proprio calvario. Cominciata con i primi km ai ritmi di un anno fa, ma che poi si sono rivelati un fuoco di paglia, perchè poi è sopraggiunta la stanchezza e la crisi che ha accompagnato quasi il resto della gara, l'intenzione era di stare sotto 1:40 min ma così non è stato.
Adesso bisogna solo lavorare,lavorare e lavorare.....comincio a temere che sarà veramente dura ripetere i risultati di un anno fa così presto, forse è prematuro, ma ci proverò non posso mollare!!!
Ringrazio Ale e Scognamiglio per essere stati compagni di viaggio oggi per questa bella e rinomata manifestazione....ho avuto anche l'onore di conoscere di persona l'ultramaratoneta Ilaria Fossati che si è rivelata oltre che atleta fortissima qual'è molto disponibile e alla mano....a lei un in bocca al lupo per il mondiale di ultramaratona del mese prossimo!

sabato 18 febbraio 2012

Si torna a gareggiare sul serio!!!

Dopo essere stato sollecitato da più parti mi decido ad aggiornare il blog, e difficile raccontare qualcosa se nella realtà cè poco da dire.....partiamo dal titolo.
Chiaramente il titolo del post è forzatamente esagerato. Dopo l'annullamento della mezza delle due perle questo è il secondo obiettivo della stagione, nonostante questo inverno rigido sono riuscito ugualmente ad allenarmi bene, forse come lo scorso anno, sui risultati pesano ancora però i tre mesi di stop per infortunio e quindi la fatica è una costante di tutti gli allenamenti, faccio fatica e sono sempre in affanno, questo si farà sicuramente sentire anche domani, ma anche questa sarà sempre una delle tappe di avvicinamento verso la forma migliore che spero arrivi per la "Scarpa D'oro di Vigevano" per la prima volta sto cercando aiuto dagli aminoacidi ramificati utili per la ripresa dopo gli sforzi muscolari, in realtà gli anni passano e qualche aiutino "lecito" ci vuole.....la voglia di tornare ai livelli dello scorso anno è tanta, non avrei mai immaginato di fare così fatica a riprendere la forma.
Io ci provo e ci riprovo, ho deciso di intensificare gli allenamenti domenica scorsa con mio cugino Alessandro ho effettuato il ""lungo lento" che per le mezze maratone è di 20km nelle campagne della mia zona, un po di Naviglio Pavese e un po di sterrato ancora ampiamento innevato, un po di crampi all'arrivo a casa ma tutto sommato due orette di corsa riesco ancora a farli agevolmente. Al martedi un progressivo di 8km sul tapie roulant, mercoledi spinning, giovedì 4x1000mt + 5km tra riscaldamento e recupero. Venerdi progressivo di 6km. Insomma sto eliminando il più possibile i km spazzatura, solo qualità per ora, anche perchè il freddo non ha dato tregua, forse da settimana prossima le temperature torneranno alla normalità per la stagione ed allora due uscite settimanalmente saranno di 10km....il tutto per non essere in affanno nelle mezze maratone che contano e che arriveranno a marzo!!!
A presto per il resoconto di domani....

venerdì 3 febbraio 2012

Rinviata la Mezza delle due Perle


E' successo l'imponderabile, quasi quasi meglio così cè un mese di tempo per preparare al meglio questa manifestazione e presentarsi al via con una forma migliore......
Intanto proseguo questo allenamento "First" composto da ripetute/Fartlek al martedì - spinning al mercoledì - progressivo 10km al venerdi - 16-20km la domenica a ritmo gara+10sec.
Prossimo obiettivo:
Mezza del Castello (Vittuone) il 19 febbraio
Buone corse a tutti!!!

OGGI SI CORRE....CHE TEMPO FA?