domenica 27 febbraio 2011

Correre con le Marmotte? bellissimo!!!





Ottimo e abbondante questo il riassunto di oggi...
Ennesima bella corsa organizzata dagli amici delle marmotte, dispiace che invece gli altri "miei amici" specie Quelli di Rozzano siano andati fino a Pavia ignorando forse una delle corse più affascinanti di Milano, sicuramente molti di loro non conoscono le bellezze del Parco delle Cave (non a caso chiamato il Central Park di Milano) e i laghetti del bosco in Città, abbiamo fatto 21km quasi tutti immersi nel verde dentro e fuori da Trenno-Bosco in città e Parco delle Cave!!!
Tra l'altro i percorsi segnalati molto bene e ben presidiati, i ristori abbondanti e il ritrovo presso l'arci sono un "must" di questa manifestazione, il ristoro finale ricchissimo al coperto e al caldo hanno allietato la mattinata!
Alla fine riconoscimento con cotechino e lenticchie per la gioia del Sig. Colesterolo.
Accantonata la domenica si ricominciano gli allenamenti, per la Milano Marathon...oramai alle porte mancano all'appello un po di lunghi, come velocità di base ci siamo, anche oggi i 21km sono passati in 1h40min contando le 4 soste per i ristori non male direi, domenica prossima cè Abbiategrasso ed i km da fare devono essere necessariamente almeno più di 25, mentre per il 13 marzo è gia programmato un lunghissimo 34km in compagnia di Pino VCA, faremo la prova Maratona!!!
PS. mercoledi farò un po di qualità in pista...e se ci stà la condizione proverò un bel 5000 in pista!

domenica 20 febbraio 2011

Cronaca di una domenica complicata!

Inizia male la Mezza del Castello a Vittuone, per me con una dissenteria violenta cominciata la sera prima e finita ad alcuni minuti dal via, mi lascia una sensazione di gambe molli e dei brividi che mi accompagnano sino alla partenza.
Ma passiamo alla cronaca, arriviamo con mio cugino Alessandro con largo anticipo a Vittuone, la speranza era trovare una locazione tipo Casalbeltrame o S.ta Margherita Ligure all'interno di una palestra ed invece niente di tutto questo, al ritiro del pettorale all'interno di un locale piccolo ed angusto non trova ricorso nient'altro, disponibili degli spogliatoi di un campo di calcetto ma veramente improponibili per la moltitudine di atleti, optiamo per cambiarci in auto, e si rivela la scelta migliore, finiamo i preparativi ad un quarto d'ora dalla partenza....decidiamo di scaldarci un pochino, l'impresa per me risulta ardua, ho freddo e i brividi eppure ci saranno 6 gradi ma un po la pioggia che fa capolino dopo il sabato primaverile di ieri e un po il vento umido non riesco a scaldare i muscoli delle gambe. Ci schieriamo a 5 min dal via un po defilati ad una trentina di metri dal gonfiabile del via! mi giro e vedo il "mio amico" Linus con la sua tribu e la ns amica comune Luisa Fumagalli.Di li a poco veniamo affiancati da Ilaria e Menego, mi faccio un film e penso ad un nuovo "Personal Best" dimenticandomi per un attimo dei miei odierni acciacchi e scarsa verve agonistica. Rino e Mary come li abbiamo incontrati li abbiamo immediatamente persi di vista!

Boom lo sparo e si parte, io Ilaria e Menego ci troviamo da subito nell'ingorgo generale, la strada è stretta per la moltitudine di persone, si crea un imbuto, facciamo fatica a passare zizzaghiamo per parecchio forse per più di un km difficile farsi strada, non è la prima volta che faccio questo errore, molte energie se ne vanno in questa circostanza, quando trovo il ritmo lo mantengo sino all'undicesimo km, Ilaria e Menego li ho persi da molto tempo il ritmo è buono, sono sotto i 45min al decimo km, a questo punto si spegne la luce, vengono fuori tutti i fantasmi del mondo! inizia un calvario di circa 8km pago tutti i malesseri della settimana nonchè il poco sonno accumulato tra venerdi e sabato, forse anche il fatto che difficilmente si possono fare PB a raffica!

Ho sofferto come una bestia! mi sono visto sorpassare in pochi km da almeno 50 persone,mi è mancata una figura come Ilaria a S.ta Margherita o Pino a Casalbeltrame di stimolo e sostegno nel momento di difficoltà ,solo l'orgoglio mi ha permesso di terminare questa ennesima "impresa" in ....

1h37min21sec

E' vero tempo fa(me lo ricorda il mio amico Bob Vielmi)avrei messo la firma per un risultato del genere, ed ora stilo la cronaca di una "debacle".....ma tutto sommato ripensandoci forse è vero considerando i presupposti mattutini non posso proprio lamentarmi di questo risultato, tanto più che il PB è da tempo pianificato per il 27 marzo in occasione della Stramilano!!!

PS complimenti per il simpatico Stefano Nogara per il suo 9° posto odierno!

domenica 13 febbraio 2011

Salamellando e faticando!

Questa mattina alzarsi dal letto alle 6:15 è stata una vera impresa...stavolta poi non avevo ne appuntamenti ne compagni con i quali condividere il viaggio verso Abbiategrasso, ma solo pensare di saltare un allenamento a meno di due mesi dalla Milano Marathon risulterebbe una pazzia! quindi diamo fondo a tutta la buona volontà esistente e alle 7:45 parcheggio la macchina non molto lontano dal punto di ritrovo.
Nell'attesa di trovare qualcuno con cui condividere questa "tapasciata" orfano nell'ordine di:

-Pino in Perù per il matrimonio della figlia

-Giorgio reduce da operazione di ernia inguinale (auguri x una veloce ripresa)

-Alessandro assente per gara di nuoto della figlia ma in ogni caso svogliato e fuori condizione!

Faccio due chiacchiere con Paolo "verdepisello" aspetto i "ragazzi terribili" dei Qdr che nel frattempo arrivano in compagnia di Rino&Mari, oggi hanno da fare 21+12km e mi unisco a loro, purtroppo non potrò seguirli fino alla fine, io per problemi familiari(devo essere a casa presto) non posso permettermi di stare in giro molto, alle 11:00 devo essere a casa. li abbandono al bivio 12-21km ed inizio la mia corsa in solitaria, poco da dire oggi le gambe non girano proprio, mi trascino a fatica senza acuti, una volta finito aggiungo 2km per onore di firma, alla fine saranno 23km senza infamia e senza lode!
Devo lodare l'organizzazione, veramente ad alti livelli tutto ben fatto, i percorsi ben presidiati, segnalati benissimo, belli paesaggisticamente parlando infine numerosi e rifornitissimi i ristori!
Domenica prossima sarà per forza tutta un altra storia, bisogna rimboccarsi le maniche e trovare le energie ed il morale per tirare fuori una bella prestazione a Vittuone.
Previsti quindi solo due allenamenti, sino ad ora hanno portato bene prima di un impegno agonistico:

  • Martedi : 6x1000 a 4:00/km
  • Giovedi : 10km in progressione
  • Venerdi : streching

    PS. Un saluto speciale ad Emilio Qdr che ho incontrato oggi lungo il percorso, un grande ed irriducibile guerriero, nonostante i dolori vuole sempre essere presente anche camminando con difficoltà!
    Lo rivogliamo presto assieme a noi....ci manchi!!!

lunedì 7 febbraio 2011

Mezza delle due perle con Personal Best!!!

io e Gianni Poli
io e il vincitore Ruggero Pertile
io e Migidio Bourifaio stravolto all'arrivo!


Tempo km min/km
0:04:19 1,00 4:19
0:08:40 2,00 4:21
0:13:11 3,00 4:32
0:17:44 4,00 4:32
0:22:11 5,00 4:27
0:26:40 6,00 4:29
0:31:00 7,00 4:21
0:35:23 8,00 4:23
0:39:49 9,00 4:26
0:44:13 10,00 4:23
0:48:35 11,00 4:22
0:53:18 12,00 4:43
0:57:52 13,00 4:34
1:02:30 14,00 4:38
1:07:10 15,00 4:40
1:11:45 16,00 4:35
1:16:37 17,00 4:52
1:21:01 18,00 4:25
1:25:33 19,00 4:32
1:30:07 20,00 4:34
1:34:21 21,00 4:15
1:36:01 21,10 4:00

Ecco il resoconto di una domenica che non ti aspetti....

Arriviamo di sabato pomeriggio a Rapallo io e tutta la family a casa dei cugini che gentilmente e "tradizionalmente" ci ospitano in occasione di questa manifestazione come da due anni a questa parte. Questo consente di non avere sbattimenti ed organizzare al meglio la giornata di gara.

Unica nota è il condividere il letto con il piccolo di casa Giovanni che praticamente mi ha lasciato insonne, già ci metto sempre del mio, prima di una gara fatico ogni volta a trovare il sonno, poi con una cozza addosso praticamente il mio è stato un "dormiveglia".

Quindi mi sveglio stravolto e di buon'ora mi reco al palazzetto dello sport di S.ta Margherita dove cè lo spogliatoio ed il deposito borse, amo sempre quando a disposizione cè una struttura "calda" e al coperto dove cambiarsi in tutta tranquillità e qui è perfetto!

Intorno alle 8:15 sono già nella zona di partenza sul lungomare di S.ta Margherita, qui incontro subito il Menego ed Ilaria "furia" con i quali condivido un po di riscaldamento e quattro chiacchiere, nel frattempo noto tanti amici e tanti volti noti compreso campioni di livello nazionale. Questa volta non voglio fare gli errori del passato, voglio essere nella zona di partenza presto in modo da partire con i primi e non dover zigzagare, infatti ci posizioniamo a ridosso dei "top runner" il tempo vola, non siamo come a Firenze in mezzo alla bufera, la temperatura è ideale ci saranno si e no 13°C ed il cielo è leggermente velato, le condizioni sono bellissime è una goduria dopo aver patito il cattivo tempo per tanti mesi!

La banda musicale suona l'inno di Mameli e subito dopo cè il VIA!!!!

Subito con Ilaria e Menego prendiamo un bel ritmo....il nostro, questa volta sono deciso a non mollare furia tantè che i primi 10km fanno presagire un riscontro finale sotto l'ora e 35min, il Menego causa un risentimento muscolare decide di proseguire mollando un attimo e lo perdiamo
noi teniamo duro.....arriviamo al primo giro facendo una bellissima passerella nel centro di Santa Margherita, la folla è tantissima dietro le transenne l'adrenalina è a 1000!!! fosse tutta la mezza così la farei a 4:20/Km come il passo che ho in quel momento!

Invece no comincio a sentire i saliscendi, se al primo giro non me ne rendevo conto adesso si fanno sentire anche i falsopiani, prendo un integratore, è talmente denso che mi si pianta in gola....Ilaria ha un passo decisamente più svelto, in quel momento ne ha più di me e comunque davanti ma non la mollo, decido di tenerla a vista, a Portofino cè il secondo giro, bellissimo e caratteristico anche questo comprese le scalette e i ciotolati....amo tutto ciò che non è campagna pavese,roggie, nebbia e smog! questa volta al ristoro mi devo fermare, un sorso d'acqua lo devo proprio bere... bevo e poi cè la salita la più dura uno strappetto fatto a 4:50/km sarà il punto più basso della mia prestazione odierna! adesso è il momento di rimboccarsi le maniche cercare Ilaria e dare fondo alle ultime energie rimaste, siamo ancora in tempo per il PB ce la possiamo fare, mancano oramai 4km so che dopo Paraggi cè il "Covo" e poi è finita....le medie adesso sono in crescendo, riprendo Ilaria ma nonostante questo cè ancora chi mi supera in scioltezza, guardo l'orologio forse stavolta scendo sotto l'ora e 36min , ultimo scatto in mezzo alla folla sento un "VAI FABIOOOOO" e termino le mie fatiche in:

1:36:01

Ottimo sono contento e soddisfatto, il percorso secondo me è duretto, cè di peggio ma cè senz'altro di meglio come velocità, ad esempio Casalbeltrame del mese scorso o la Stramilano, ma qui è un altra cosa, cè il paesaggio stupendo, le due perle Santa Margherita e Portofino con scorci fantastici, il clima ideale e lo stimolo della famiglia al seguito, tante cose che messe assieme hanno fatto si che migliorassi di 5 minuti il tempo dello scorso anno.....e se l'anno prossimo migliorassi di altri 5 minuti?

PS. un ringraziamento speciale a:

  • Ilaria e Menego per avermi aiutato a raggiungere questo obiettivo.
  • Andrea e Orietta per la splendida ospitalità
  • Alla mia famiglia per condividere con me queste esperienze

OGGI SI CORRE....CHE TEMPO FA?