FIRENZE MARATHON LA CORSA DEGLI EROI!!!

Tempo.... KM.... Passo
0:05:22.. 1,00... 5:22
0:10:20.. 2,00... 4:58
0:15:23.. 3,00... 5:03
0:20:24.. 4,00... 5:01
0:25:17.. 5,00... 4:53
0:30:01.. 6,00... 4:44
0:34:46.. 7,00... 4:44
0:39:47.. 8,00... 5:01
0:44:44.. 9,00... 4:58
0:49:42.. 10,00... 4:57
0:54:46.. 11,00... 5:04
0:59:40.. 12,00... 4:55
1:04:35.. 13,00... 4:55
1:09:29.. 14,00... 4:54
1:14:53.. 15,00... 5:24
1:19:47.. 16,00... 4:54
1:24:36.. 17,00... 4:49
1:29:35.. 18,00... 4:59
1:34:31.. 19,00... 4:56
1:39:23.. 20,00... 4:52
1:44:36.. 21,00... 5:13
1:49:33.. 22,00... 4:57
1:54:28.. 23,00... 4:55
1:59:24.. 24,00... 4:56
2:04:22.. 25,00... 4:58
2:09:39.. 26,00... 5:17
2:14:44.. 27,00... 5:05
2:19:59.. 28,00... 5:15
2:25:22.. 29,00... 5:23
2:30:45.. 30,00... 5:22
2:37:01.. 31,00... 6:17
2:42:20.. 32,00... 5:18
2:47:34.. 33,00... 5:14
2:52:45.. 34,00... 5:11
2:58:08.. 35,00... 5:23
3:03:41.. 36,00... 5:33
3:08:47.. 37,00... 5:06
3:14:06.. 38,00... 5:19
3:19:31.. 39,00... 5:25
3:25:08.. 40,00... 5:36
3:30:35.. 41,00... 5:28
3:36:03.. 42,00... 5:27
3:40:07.. 42,82... 4:56

Ecco il racconto della mia seconda MARATONA la Firenze Marathon!!!
Adesso anche il solo nominare "Maratona" mi fa venire i brividi.
Quando ho cominciato a scrivere su questo blog non a caso intitolato: "Verso la maratona il sogno!" poter correre una maratona per intero era solo un sogno, passavo da un infortunio ad un altro e la voglia di riprendermi mi faceva bruciare le tappe e cadere nello sconforto sino al successivo infortunio.....
Adesso con una condotta oculata e allenamenti non solo su "strada" ma anche in palestra sono riuscito a raggiungere questo "obiettivo".
Ma passiamo al racconto di questa che secondo me rappresenta un impresa....quando durante le pause in ufficio uscivo a correre sotto la pioggia con k-way in molti mi davano del pazzo....chissà se avesserò assistito all'ora passata nel pregara sotto una pioggia fitta ed incessante in attesa delle 9:18 ora fissata per la partenza della Maratona, ovunque ci si girava vi erano compagni di avventura che cercavano un minimo di riparo tutti avvolti da sacchi verdi per proteggerci un minimo anche dal vento gelido e dall'umido che mammano entra nelle ossa!
Facciamo la foto di rito con tutti gli "splendidi" compagni di avventura Alessio, Federico, Emilio, Alvaro, Rino, Mari, Claudio, Giorgio, Fabio, Alessandro, Roberto che poi causa ressa e pulman che ci accompagnano in zona partenza ci dividiamo in piccoli gruppi, mi ritrovo solo con Giorgio e Roberto, poco male tanto l'idea è tenere finchè possibile il ritmo concordato per terminare in 3:30-3:35min. L'attesa è snervante, il vento arriva di traverso e ti gela le gambe, lo speaker continua a dire "minchiate" e scandisce la parola "EROI" diverse volte...ma più lo dice e più mi piacerebbe essere sotto le coperte dell'albergo, e così sicuramente l'avranno pensata le 2000 persone che non si presenteranno al via!Intravediamo il Sindaco Renzi con scudiero portaombrello e addirittura riusciamo a scambiarci due parole si rivela simpatico e cordiale, pessimista sulla sua prestazione ci dice di non credere di riuscire a terminare tutti i 42km ed invece poi saprò che cè riuscito in 4:42min non un gran tempo, ma finalmente cè un politico che mantiene le promesse e questa ve l'assicuro non è da poco!!!
Entriamo pochi minuti prima della partenza nella nostra griglia, saremo ad un km dal via e quando arriva il momento fatidico della partenza lo capiamo dagli elicotteri della Rai sopra la testa e dalle grida dello speaker, siamo accalcati, passiamo sopra il tappeto del chip dopo quasi 6 minuti dal primo gruppo, ora che riusciamo a prendere un passo decente passa circa un km, prima è uno zig-zag tra "bradipi", ho già caldo butto via il sacco verde di cellophane poi al secondo km anche il maglione e rimango in maglietta, non fa più freddo. I km i primi passano in un baleno che bello le gambe vanno bene, ci siamo, questa volta ci siamo! Al 10°km siamo in linea, ho recuperato siamo sotto i 50min adesso bisogna mantenere i 5min/km e so che ce la posso fare, al parco delle cascine intorno al 10° km incontro Alessio, lo raggiungo e dopo poco lo supero ma in quel frangente perdo tempo e Giorgio e Roberto miei compagni di viaggio sono defilati.....sono SOLOOOO e qui comincia la mia vera maratona, da qui in poi mi pongo gli obiettivi più disparati, riesco ancora a forzare il ritmo, ma sono frenato dalla paura di scoppiare, mi dico che è meglio mettere fieno in cascina, e passo alla 1/2 in 1:46 : "dai che siamo ancora in linea". Arriva la crisi al 27°km prima del previsto, mancano troppi km al traguardo mi dico, rallento un po, stringo i denti ed arrivano i 30km abbiamo perso un paio di minuti dal tempo prefissato, decido che non è il caso di rischiare, fa freddo e ho bisogno di bere come si deve, faccio il ristoro camminando, voglio bere sali ed acqua perdo 30secondi(spiegato il 6:17/km), pensavo a quanto letto ed acclamato il percorso nuovo è più veloce ma quando vedo una salita al 33°km, una "rampa" vera e propria mi spavento! penso alla "fiorentina" che avrei mangiato alla sera e va via anche questa, non vedo l'ora di raggiungere il centro di Firenze, le sue bellezze ed il pubblico mi aiuteranno a macinare i km finali penso,raggiungo e supero i pacemaker delle 3h45min, la strada è stretta e ci metto quasi un km a sorpassarli tutti, vanno a 5:09/km, penso che se mantengo questo ritmo arrivo in 3:40 avendo più di 5 minuti di vantaggio sul real time!!! a questo punto mancano pochi km, e quando ne mancano 8 penso all'allenamento fatto il martedi prima, otto km non sono nulla, invece sono tanti, il ritmo inevitabilmente cala, mi sembra di correre veloce guardo l'orologio e sono a 5:20/km si sta riducendo il vantaggio sui pacemaker mi giro e vedo i palloncini in lontananza, non posso farmi raggiungere, tiro fuori l'orgoglio, al 37km incontro Alessio stiamo insieme poco forse un km, ma come al solito il suo finale è sempre devastante lo lascio andare, finirà in 1h38min, oramai è finita anche per me passo sul Pontevecchio "favoloso" pieno di gente che acclama siamo arrivati manca giusto una curva vedo il tappeto azzurro, siamo in Piazza Santa Croce faccio un ultimo scatto, cerco lo spazio per la foto, ma come al solito sono in mezzo a 1000 persone....il tempo:
3:40:05sec
All'arrivo abbraccio Alessio, le gambe sono già di legno! adesso anche io penso alla doccia e al letto dell'albergo per stendermi un pò. Sono completamente fradicio, cappellino guanti scarpe, pesano 10 volte di più...cè circa un km tra l'arrivo ed i container con gli zaini per il cambio, forse è il momento più duro, anzi è il momento più difficile, il freddo entra dalla pelle fino alle ossa, mi cambio in un gazebo dove ci sono almento 500 persone ( si e no in 30 si era già stretti).
Torno in albergo e finalmente la Maratona è finita per davvero!!!
Solo ora a mente lucida dopo la doccia mi accorgo di quanto tempo ho perso! Ho gestito la corsa col pensiero di finire bene e ci sono riuscito, cosciente godendomi metro dopo metro le bellezze di questa splendida città, quando ho visto che le 3h30min in questo momento ed in queste condizioni non potevano arrivare ho pensato solo a stare sotto le 3h40minuti, per cui i margini di miglioramento ci sono tutti e sarà ancora più bello riuscire a migliorare ancora!
Ho visto molti camminare, fermarsi per i crampi, uno addirittura impattare contro un passante che attraversava la strada e cadere miseramente, Roberto che si ferma per i crampi e finisce oltre le quattro ore, quindi tutto sommato in una giornata non proprio ideale per il tempo pessimo ed un percorso tortuoso sono riuscito a migliorare di oltre mezzora il tempo di Roma a otto mesi di distanza!
Adesso non riesco a pensare ad un altra maratona, ripenso agli allenamenti ed ai sacrifici fatti alla domenica per conciliare la famiglia con la corsa, in questo momento non ho voglia nemmeno di fare una sgambata defaticante.
L'unica cosa che mi spinge a incominciare anzi ricominciare sono le sensazioni che questo meraviglioso sport possono dare, ma soprattutto i weekend in compagnia di splendide persone ed i luoghi da visitare e vogliamo metterci anche una bella cena dopo la Maratona con i compagni di avventura? con mille storie da raccontare e tante da reinventare...

PS. una dedica particolare ad Emilio QdR (un grande)grazie per l'impegno e la splendida organizzazione! ed un augurio per sua figlia Silvia fresca di laurea con 110 e lode!!!

Stragelada e adesso?.....Firenze Marathon!!!

Tempo Distanza Passo
04:07...1,00...4:08
08:23...2,00...4:16
12:49...3,00...4:26
17:17...4,00...4:28
21:45...5,00...4:28
26:12...6,00...4:27
30:43...7,00...4:30
35:10...8,00...4:27
39:40...9,00...4:30
44:22..10,00...4:42
48:58..11,00...4:36
52:06..11,69...4:30

Pioggia sempre pioggia mi fa da compagna in questa lunga ed estenuante preparazione per la Firenze Marathon, tanto che faccio fatica a ricordare una domenica di sole talmente è lontana nei ricordi....
Oggi siamo a Casarile per una "classicissima" di autunno la Stragelada!
Questa è una marcia sempre ben organizzata e nonostante il tempo da lupi ci costringa ad occupare tutti gli spazi coperti l'organizzazione fa il possibile e l'impossibile per alleviare i disagi. Da subito decido di affrontare la 12km competitiva in modo da terminare velocemente e tornare a casa il più in fretta possibile dai bambini rimasti soli a casa ad aspettarmi (che padre incosciente che sono), mi avvisano che i percorsi causa impraticabilità sono stati leggermente accorciati, quello della competitiva femminile è diventato 4,5km e quello maschile 9,00km (notizia che poi risulterà infondata come si può vedere dai rilievi del garmin).
E così arrivano velocemente le ore 9,00 e parte la competitiva....dalle retrovie mi lancio in sorpasso e di slancio raggiungo una buona posizione che mi permette di mantenere il passo desiderato. Al bivio 4,5-12km Pino devia con Ilaria in modo da fargli da lepre per la gara femminile...adesso sono proprio solo, faccio 2km nei quali gestisco il vantaggio acquisito, i primi sono lontani e il 2°gruppo a debita distanza....però intorno al 6°km scoppio, cominciano a sentirsi i km fatti con Pino nell'ultimo allenamento di venerdi scorso forse ho esagerato nella bagarre....e ora la stanchezza si sente tutta, subisco diversi sorpassi e quando mi accorgo che i km sono veramente 12 stringo i denti e con non poca fatica finisco la mia corsa!
Il tempo finale 52min06sec non proprio malaccio anche se come al solito ho qualche rammarico soprattutto per la gran fatica nel tenere il passo sotto i 4,30/km.
Nel frattempo mi informano che Ilaria ha vinto la sua prova nella competitiva femminile oramai non la ferma più nessuno, saluto Emilio,Alessio,Alvaro e Federico rinnovando l'appuntamento con loro a Firenze sabato prossimo e torno a casa col pensiero fisso a domenica con la Maratona sperando in un clima diverso!!!
Adesso mi attende una settimana di scarico con la convinzione di aver fatto i "compiti" giusti per affrontare al meglio l'appuntamento fatidico...solo la testa mi può tradire, vediamo di sistemare anche quella per domenica!!!

Haile Gebrselassie Road to NYC Marathon Part 1, His Life

Un campione di serietà, umilta nelle parole traspare la semplicità del personaggio rimasta intatta nonostante sia un Mito vivente.....

Finalmente è arrivato il PB!!!

Eccoci al risultato che mancava per dare morale ad una stagione sino a qui un po latitante nei "risultati".
E' vero come dice il mio amico Emilio QdR che si corre per l'amicizia il divertimento, si frequenta bella gente si visitano bei posti si fanno belle "Tapasciate" ma ogni tanto mi piace dare un po di pepe e vedere i risultati del lavoro e della fatica profusi negli allenamenti. E' una sfida continua con noi stessi e diciamocelo il fatto di non riuscire a migliorare un risultato oramai vecchio di due anni(1:39:06 ottenuto a Cernusco S/N nel maggio del 2009) mi dava un po noia...sentori e malumori con pensieri strani di aver già dato il meglio e di non essere più in grado di tornare a "certi livelli" mi hanno dato la cattiveria giusta per tirare fuori i cosiddetti attributi!
Torniamo ad oggi......la partenza è fissata alle 9:15 ma già di buon ora siamo al ritiro del pettorale infatti alle 7:30 ci ritroviamo a "bighellonare" con Alessandro VCA in una P.ta Ticinese deserta come non mai. Una pioggerellina fine ed insistente ci accompagna da subito e mentre cerchiamo un bar con annesso bagno troviamo la parte "competitiva" dei QdR (Gianni,Oriana,Fabio) Menego ed Ilaria, Rino & Mary, quattro chiacchiere un piccolo riscaldamento e via per l'avventura!
Mi assesto subito sui ritmi prestabiliti 4:35 di passo pressochè costante mi permettono di prendere un bel ritmo e trovarmi senza compagni di viaggio, al 5°km mi superano i più forti della 33km anticipati dalla macchina di servizio con bella mostra dell'orologio che scandisce il tempo dei migliori, riconosco Mirko Canaglia che poi vincerà la competizione, impressionante vedere la velocità di questi campioni.....dopo un pochino vedo sfilare la prima donna "Veronica Vannucci" praticamente sta correndo in perizoma, alcuni forti concorrenti riescono a stare al passo circa 3:50/km.... io nonostante il "belvedere" non ci riesco, preferisco continuare ai miei ritmi!
Intorno all' 11°km raggiungo Pino VCA che sta facendo la maratona, mi da una grossa mano e sino al 14°km mi aiuta a mantenere un passo vicino al 4:30/km poi mi abbandona poco prima del ristoro lui deve correre ad un ritmo leggermente più basso, ma oramai è quasi finita, tiro i remi in barca e finisco a braccia alzate questa splendida giornata!!!

1h36min29sec.

PS. un grazie a Pietro di Segrate che ha trovato la mia tessera Fidal smarrita durante le fasi di ritiro del pettorale e che con una sagacia da CSI è riuscito a risalire a me ed alla società VCA per rintracciarmi ed avvisarmi dandomi modo di poterla riavere al più presto.
Magica solidarietà di runner!!!

Domenica tra Milano-Pavia e Tapasciata Paesana

Fatti tutti i compiti per domenica prossima:

martedi

-palestra con streching-addominali-leg extension-leg press-tapies roulant (15min)

mercoledi

8km con 10 allunghi da 200metri (38:00min passo 4:42/km)

giovedi

fondo medio 12km (passo 4:50/km)

Adesso non rimane che stringere i denti e portare a casa il PB....tocco ferro troppe volte è andata male, ora riposiamoci fino a domenica!

Ultimo lunghissimo Cesano Boscone!

Oggi previsto un lunghissimo l'ultimo prima della maratona di Firenze.
Il programma è allettante a Cesano Boscone cè una 6-12-21km e cosa cè di meglio di un 12+21km?

Fatti in compagnia degli amici QdR (Quelli di Rozzano) non fanno male 33km. Infatti i primi 12km passano in tranquillità
tra una chiacchiera e l'altra ma subito dopo una breve pausa ristoro cominciano i restanti 21km alle 9,00 in coincidenza con la 1/2 di Cesano Boscone. Da subito prendo il largo con Alessio, il passo inizialmente non è irresistibile ma sufficiente per lasciarci appresso la truppa.....in seguito il passo si assesta sui 5:00-5:15/km buono....anche se le gambe sono dure troppo dure, la causa quasi sicuramente è l'allenamento di venerdi con un progressivo troppo "allegro" 12km in 55min finali troppo a ridosso di questo "lunghissimo". Intorno al 25km Alessio allunga il passo oppure io cedo un attimo o forse tutte e due le cose....rimango solo! inizia una piccola crisi, i km restanti non passano mai, cerco di non cedere e finisco la mia fatica in 3h00sec. per la cronaca la 1/2 l'ho terminata in 1h52min.

Alla fine i km saranno 34 segno che i 12km iniziali erano 13...

Adesso comincia la fase di scarico anche se non posso negare di pensare seriamente alla 1/2 della Milano-Pavia di domenica prossima 14 novembre per la realizzazione di un buon tempo.

Questa settimana qualche allungo per smaltire l'abbuffata di km della settimana passata e poi tutta una discesa fino a Firenze "vero obiettivo" della stagione!!!

PS. Ho avuto anche l'occasione di stringere la mano a Lucky 73, finalmente ci siamo conosciuti di persona....ciao Lucky!!!

Tapasciate? NO GRAZIE!!!

Il 31 Ottobre ultima domenica di questo lungo mese segna un mese passato con allenamenti finalmente fruttuosi che mi hanno dato fiducia in prospettiva Maratona!
Questa domenica è stata dedicata ad un allenamento di "gruppo" nel Rozzanese in compagnia degli amici QdR....Emilio in testa che come al solito è riuscito a coinvolgerci in una bella uscita con percorsi a me che seppure della zona, sconosciuti tra le ciclabili di Opera,Pieve Emanuele, Fizzonasco, Basiglio e infine Rozzano. Tutto asfalto, ideali in questa ennesima piovosa domenica. I ritmi perlopiù blandi per permettere a tutti i "partecipanti" di tenere il passo hanno permesso alle gambe di riposare il giusto in vista del "lunghissimo" di domenica 7 novembre, ciò non toglie che per sciogliere un po il ritmo qualche sparata cè stata...e che sparata un km sotto i 4/km in compagnia di Alessio e Federico con i quali abbiamo creato un po di bagarre per sgranchire le gambe!!!
Alla fine i km sono stati 27 e finalmente nessun problema muscolare, segno che il magnesio ha fatto il suo dovere....un ringraziamento va a chi continua ad elargirmi consigli alimentari sempre ben accetti!
Domenica prossima si va a Cesano Boscone dove farò prima i 12km di "riscaldamento" e poi la 21km con partenza alle 9:00 in concomitanza con la:
34^ Marcia dell’Amicizia Cesanese