Marcia dei Roncosauri

Rispetto all'anno passato l'organizzazione ha lavorato per garantire la praticabilità dei percorsi, infatti fino al 7°km abbiamo corso su asfalto poi 2km di sterrato ancora un po di asfalto ed altri 2km di campagna tra l'altro "praticabilissimi". Sono stati quindi 12km + 2 fatti x allungare un po fatti con un buon passo in compagnia di Pino VCA per molti tratti la media è stata di 4:20/km ottimo in prospettiva 1/2 di San Gaudenzio del 23 gennaio.

Una nota stonata l'aver utilizzato delle vecchie brooks glycerin 8 per la paura di fare una corsa tutta nella palta ed invece i lunghi tratti asfaltati con scarpe "scariche" mi hanno regalato una bella vescica sotto la pianta del piede. Per il nervoso le ho gettate via! adesso per la salvaguardia delle mie "preziose" estremità adopererò tutti gli accorgimenti necessari (solo scarpe in ottime condizioni).

Oggi la mia uscita è stata infatti pesantemente influenzata dal dolore che inizialmente assente, via via è diventato intenso facendomi terminare dopo 8km seppur con una buona media finale.

Domani (mercoledi) avrei voluto effettuare 6 ripetute da 1000metri ma col piede in queste condizioni devo per forza fermarmi un giorno, ci riproverò giovedi.

Ci tengo a fare una buona prova il 23 gennaio, ma se questa non verrà ci riprovero alla 1/2 delle due perle a Portofino il 5 febbraio!!!

Intanto se riuscirò a farmi passare il fastidio al piede domenica proverò a fare 24/26km...adesso è venuto anche il momento di mettere sia qualità che quantità!!!

Bilanci ed obiettivi

Tempo di bilanci siamo nel 2011 e con il 2010 alle spalle si possono fare mille valutazioni!
Riassumo in tre grossi argomenti il 2010.

AMICIZIA

Già vi avevo un articolo del blog ma mi piace ribadire che da quando sono entrato in questo fantastico mondo ho conosciuto persone stupende e più di tutti il 2010 ha suggellato è stato l'anno nel quale si sono saldate "nuove" ed inossidabili amicizie; prima di tutto voglio citare gli amici QdR con i quali ho condiviso tante domeniche di "fatica" e di "soddisfazioni".
Poi i compagni di squadra dell'atletica VCA, ed infine tutti gli amici di facebook con i quali virtualmente condivido le mie e le loro "fatiche" e che è sempre bello incontrare nelle tante corse o semplici tapasciate domenicali!!!

l'esempio è di oggi 2 gennaio con la prima domenica podistica del 2011!!! Iniziare l'anno correndo è già di per se una gioia ma ulteriore motivo per essere felici è di poterla condividere assieme ad amici e quale occasione migliore della "3° edizione della corsa tra amici" che per il terzo anno consecutivo si corre attraversando i tre comuni di Locate-Opera-Pieve Emanuele . Voglio ricordare tutti quelli che con me hanno condiviso questa splendida mattinata:

• Avis Locate (che ci hanno ospitati) Mauro, Renato, Enrico, Dario, Rinaldo e Michele;
• Atletica VCA ...io,Pino e Giorgio;
• Le Salamelle (nonchè Ortica Team)con Menego & Furia;
• QDR con Emilio e Fabio accompagnati dai ... & Friends ... Rino e Mari del Road Runner.

COMPETIZIONI/GARE

Tante le soddisfazioni di questo 2010 in primis la mia PRIMA MARATONA!!! Roma, come dal titolo del blog un sogno qualche tempo fa solo a pensarlo faceva paura ed ora dopo Roma è venuta anche Firenze con un miglioramento di quasi mezzora!!! segno che l'allenamento paga...

E poi una Cortina-Dobbiaco da annoverare con un buon tempo e sul finire della stagione nella 1/2 della Milano-Pavia. Il terzo posto nel campionato sociale della VCA ed innumerevoli soddisfazioni tutte personali, niente tempi eclatanti per carità, solo risultati modesti ma dal mio punto di vista soddisfacenti!!!

OBIETTIVI 2011

Tutti ambiziosi ai quali peraltro già pianificati per la prima parte della stagione:

sono tre le 1/2 maratone alle quali punto e peraltro già iscritto:

• 1/2 di San Gaudenzio (23/01/2011)
• 1/2 delle 2 perle (05/02/2011)
• 1/2 Stramilano (27/03/2011)
• Una Maratona: Milano Marathon (10/04/2011)
• Una 30Km la Cortina-Dobbiaco (05/06/2011)

Già ho un pensierino sui tempi ma per scaramanzia non mi sbilancio!!!

Adesso non è più tempo di scherzare nel 2010 ho accumulato 2068km, ma per pianificare gli obiettivi al meglio ho bisogno di non sgarrare più, ci vogliono 2kg in meno e tante tante ripetute in più!!!

Buone corse a tutti!!!

Ultima Competitiva del 2010!!!

Una classica fatta apposta per smaltire le scorie accumulate con la super abbuffata Natalizia, per il terzo anno consecutivo non tradisco questo evento immancabile nel mio personalissimo calendario!
La competitiva parte alle 9:00 e quindi cè tutto il tempo per arrivare scaldarsi un po all'interno della palestra al calduccio e partire per questa velocissima gara...
Siamo in tanti e a quanto pare la voce si è sparsa, ogni anno siamo sempre di più e nonostante la pioggia si conteranno più di 1000 podisti. Daltronde la Stramoncucco è organizzata molto bene, la locazione all'interno della palestra è ideale per cambiarsi sugli spalti e per effettuare le pratiche di iscrizione per non parlare dei premi di prestigio con cesti di alta qualità e ristoro finale sempre fornitissimo, inoltre il percorso nonostante la pioggia sia incessante da un po di giorni ha solo due tratti sterrati ma nemmeno troppo impantanati, risulta essere bello scorrevole e veloce tantè che il mio tempo finale 53'40sec non è nemmeno male, di buon auspicio l'allungo con la progressione finale all'ultimo km fatto a 4:08/km!!!
All'arrivo all'interno della palestra saluto numerosi amici fra i tanti cito Marchetto poi Mortillaro e i mitici QdR che per non farsi mancare niente hanno fatto due giri del tracciato per un totale di 24km, una citazione "negativa" ai rappresentanti dell'Avis Locate che a parte Antonio(Bernoccolo) quasi quasi fanno fatica a salutare....
Un altra nota di merito ad Ilaria (Furia) che trainata da Pino VCA ottiene un ottimo 3°posto di categoria.
Tornando alla mia condizione, al momento non è al massimo, la carenza di allenamenti causa l'infortunio (vedi 2 post fa) pesano sulla condizione generale, oggi ho effettuato una sgambata di 8km, più per collaudare le mie nuove brooks ghost che per allenamento vero e proprio, domani ho l'ultima seduta di tecarterapia e se riesco ci attacco un altro allenamento, daltronde in vista della 1/2 di S.Gaudenzio devo per forza incrementare gli allenamenti, il passo da tenere sarà 4:30/km e ora come ora difficile anche da immaginare!!!
parola d'ordine:
RIPETUTE RIPETUTE RIPETUTE!!!!

Buon Natale a tutti!!!

Eccoci alla vigilia di Natale...sembrava lontanissimo Natale ed invece siamo qua, in un certo senso questo giorno rappresenta una gioia e almeno da parte mia l'occasione di condividere l'evento con le persone a cui siamo legati, in primis la famiglia, daltro canto posso anche dire...meno male è arrivato! la frenesia delle scorse settimane, il traffico e il lavoro dove tutto diventa più frenetico come se tutto dovesse finire dopo Natale....

Ma ora torniamo agli argomenti che più mi appassionano....mi sono iscritto alla 1/2 di San Gaudenzio, mi hanno sempre decantato questa manifestazione, posizionata nel pieno dell'inverno e così quest'anno voglio proprio partecipare, quindi ricapitoliamo la stagione:

23 gennaio - 1/2 di San Gaudenzio - Casalbeltrame (NO)

5 febbraio - 1/2 delle due perle - Santa Margherita Ligure (GE)

20 marzo - 1/2 Stramilano

10 aprile - Milano Marathon

5 giugno - Cortina -Dobbiaco 30km

Ecco per ora il calendario offre questo già programmato, sicuramente mi ritagliero altre competizioni qua e la poi vedremo.

Per quanto riguarda il periodo devo dire che gli allenamenti si sono piuttosto diradati, un po per mancanza di tempo, un po perchè il ginocchio dx ancora un pochino da fastidio...nonostante la tecarterapia ed infine il clima con la pioggia incessante non invoglia, questa settimana solo un po di tapie roulant mercoledi e oggi pomeriggio provo a fare una decina di km (sotto la pioggia).

Domenica invece si va a Moncucco di Vernate (Stramoncucco)con la società per una 12km competitiva.

Ne approfitto per fare gli auguri a tutti gli amici che hanno avuto la pazienza di leggere di volta in volta questo blog e a quelli che casualmente si sono soffermati anche per un solo istante da queste parti...

GRAZIE A TUTTI E TANTISSIMI AUGURI DI UN SERENO NATALE!!!

Sgambata di Natale

Nuovo acquisto le mie nuove "Brooks Ghost3"

Oggi abbiamo corso...

Eccoci alla fine della stagione, tempo di auguri e di buoni propositi.

Con Natale alle porte abbiamo deciso di fare una "corsetta" dalle nostre parti con i QdR e friends da terminare con aperitivo finale ed auguri di rito.

Per quanto riguarda i 21km corsi tutti assieme sono letteralmente volati, una chiacchiera prima con l'uno poi con l'altro hanno fatto in modo di far passare velocissimo quest'allenamento, i ritmi chiaramente sono di fine stagione ed in questo periodo va bene così....solo intorno al 15°Km abbiamo fatto un po di bagarre con Alessio, Federico e Giorgio con un km fatto a manetta che per noi vuol dire 3:45/km il tutto per non far addormentare le gambe, le fontanelle dislocate lungo il percorso quasi tutte "gelate" il ristoro finale è stato con uno "spriz" al bar con gli auguri di buon Natale a tutti i compagni di mille battaglie!!!

La foto più in alto rappresentano il mio nuovo acquisto, le nuove fiammanti Brooks Ghost3 speriamo mi accompagnino verso nuovi importanti traguardi....

10km Veloci veloci - In gir ala cava - Zeloforamagno

Tempo... km .....Passo
04:03... 1,00... 4:04
08:12... 2,00... 4:09
12:31... 3,00... 4:19
16:45... 4,00... 4:14
21:13... 5,00... 4:28
25:37... 6,00... 4:23
29:58... 7,00... 4:21
34:18... 8,00... 4:20
38:46... 9,00... 4:28
43:00... 10,00.. 4:15
43:02... 10,01.. 3:40

Tra lo scarico del "dopomaratona" e un fastidio al tendine rotuleo quasi quasi ne viene fuori il PB sui 10km!!!

Da non crederci, con poche prospettive alla vigilia, immaginandomi una corsa tutta a tirare i remi in barca e la speranza senza troppa convinzione e rivelata all'amico Rob(Vielmi) di restare intorno ai 44minuti oggi ne è venuta fuori l'ennesima prova d'orgoglio sul filo dei 43minuti!

Ma partiamo dall'inizio...

Questa volta l'impegno si presenta meno gravoso sia dal punto di vista psicologico che fisico, la sveglia è fissata ad un "inusuale" 7:30 ed i km da affrontare sono "solamente" 10....

L'obiettivo comunque non è da sottovalutare, in palio cè il campionato sociale!!!

L'atletica VCA della quale faccio parte ha deciso in concomitanza con questa ultima gara della stagione di abbinare per gli "agonisti" iscritti una gara nella gara, quindi non cè troppo da rilassarsi in palio cè l'onore da difendere ed una bella coppa per i primi tre classificati!

Targhe e medaglie per gli altri....

Voglio impegnarmi in modo da non voler far parte per un giorno degli "altri".... con Alessandro e Giorgio arriviamo al campo sportivo "Paolo Borsellino" a Zeloforamagno alle 9:00 un ora e 20min prima della partenza, il ritrovo come al solito è all'interno dei palloni che coprono i campi di calcetto, ottimo spazio per cambiarci e depositare le borse, riconosco tanti volti noti e tanti atleti di alto livello compreso il mio "amico" Mortillaro,Milesi e i soliti nordafricani. Rivedo gli altri colleghi della società, non abbiamo modo di vederci molto spesso durante l'anno, a parte eventi come questo o 1/2 maratone di alto livello tipo Mezza di monza o Stramilano oppure pranzi o cene sociali...è un piacere reincontrare vecchi amici!

Prima della partenza incontro gli amici QdR al gran completo, hanno già completato la loro fatica con 21km, e noi dobbiamo ancora iniziare!!!

Intanto il tempo passa ed arrivano le 10:15 in un baleno!!! nemmeno il tempo di scaldarci il clima oggi è glaciale metereologicamente parlando seppur faccia capolino un sole stupendo...finalmente!

Siamo in griglia come al solito imbottigliati in mezzo a tanti atleti, sento lo sparo e in pochi secondi mi ritrovo già alla velocità di crociera...questa volta cè poco da zigzagare, sono tutti molto forti anzi già da subito mi sorpassano in molti, sto andando a 4:00/km e sono superato da dozzine di atleti alla volta, faccio fatica a respirare, devo rompere il fiato, non mi sono scaldato abbastanza ed i risultati si vedono da subito...faccio una fatica boia, il 5° km mi serve per riprendere fiato, il percorso è bello filante, dal punto di vista paesaggistico non un granchè, situato tra i capannoni della zona industriale e da ripetere 3 volte, ma non si può in realtà perdere tempo a guardarsi attorno bisogna correre più che si può....solo una curva prima della ciclabile deve essere presa collegando il cervello molto tecnica e difficile quasi a gomito il resto della corsa va fatto concentrandosi solo su se stessi, dal canto mio quasi subito perdo Pino che vedo in lontananza e Giorgio che lascio andare al terzo km, cerco di tirare i remi in barca, prendo ancora fiato al 9°km e cerco lo sprint al decimo....finisco la mia fatica a 43:05!!!

Un solo rammarico, poteva venirne il PB ed invece per 9sec non è arrivato...pazienza sarà per la prossima volta, invece una buona notizia cè ho conquistato il 3° posto nel "campionato sociale" alle spalle di Giorgio(41:13) e Pino(41:49)....bisogna festeggiare!!!

TRA PREOCCUPAZIONI E NUOVI OBIETTIVI

12 dicembre 2010

10km Fidal competitiva

6 febbraio 2011

S.ta Margherita-Portofino

10 aprile 2011
la 3a Maratona


8 dicembre 2010- preoccupazione e dolore al ginocchio

Eccoci appena finita la Firenze marathon si crea come una sorta di vuoto mentale, l'obiettivo principale della stagione è completato ed ora non rimane che iniziare a programmare una nuova stagione, almeno per ciò che riguarda la prima parte di essa.

Se non fosse che all'orizzonte appare un dolorino simile alla bandelletta ileotibiale regalino probabile del "carico" di chilometri di quest'ultimo periodo, ma non ne sono sicuro, la realtà forse è che il mio deficit posturale non proprio idoneo per la pratica della corsa risulta essere molto dispendioso dal punto di vista fisico e alla lunga logora ciò che la natura non ha certo creato per la corsa sulle lunghe distanze. Strano che questo disturbo sia arrivato subito dopo la maratona senza mai averne dato avvisaglie nel periodo precedente. Domenica durante una corsetta di 12km ad un bel ritmo il "dolorino" è apparso intorno al 6°km, la sensazione è che il ginocchio possa cedere di schianto ed il fastidio si fa più intenso in presenza di disconnessioni o pendenze! stranamente se aumento il ritmo intorno ai 4'/km non sento più nulla, sarà per via dell'appoggio che varia? non ho idea, ieri martedi ho chiamato Stefano Orlandi (fisioterapista) mi ha consigliato di ridurre le uscite a non più di mezzora, nell'attesa di andare da lui lunedi 13c.m. per ciclo "tecar" ed analizzare meglio il problema, confido molto nel suo operato, altre volte ha fatto il miracolo...gli ho spiegato che talune volte la sensazione è di formicolio al quadricipite femorale appena sopra il ginocchio con sensazione di freddo, sintomo strano ma che lui ha spiegato con probabile problema lombare...mah vedremo!

Non ho sospeso gli allenamenti e come consigliatomi ieri ho fatto 8km svelti, a tratti il fastidio è presente, domani giovedi ne farò altrettanti compreso un po di streching in palestra, invece domenica sarò a Zeloforamagno per una "competitiva" di 10km "In gir ala Cava", cercherò di fare del mio meglio nonostante l'infortunio, la distanza breve non dovrebbe compromettere il ginocchio e la velocità prevista aiuterà a non peggiorare le cose!

Gli altri obiettivi sono più ambiziosi e prevedono entrambi il PB:

- La 1/2 delle due Perle a S.ta Margherita Ligure il 6 febbraio

- Milano City Marathon il 10 aprile

Sono due gare veloci nel percorso e sempre se la salute mi assiste il pb si può fare!!!

PS: Me la sono proprio tirata, nel post scorso dicevo che un allenamento attento e mirato aveva tenuto alla larga gli infortuni ed invece.....giuro non parlo più!!!