Haile Gebrselassie Road to NYC Marathon Part 1, His Life

Un campione di serietà, umilta nelle parole traspare la semplicità del personaggio rimasta intatta nonostante sia un Mito vivente.....

Finalmente è arrivato il PB!!!

Eccoci al risultato che mancava per dare morale ad una stagione sino a qui un po latitante nei "risultati".
E' vero come dice il mio amico Emilio QdR che si corre per l'amicizia il divertimento, si frequenta bella gente si visitano bei posti si fanno belle "Tapasciate" ma ogni tanto mi piace dare un po di pepe e vedere i risultati del lavoro e della fatica profusi negli allenamenti. E' una sfida continua con noi stessi e diciamocelo il fatto di non riuscire a migliorare un risultato oramai vecchio di due anni(1:39:06 ottenuto a Cernusco S/N nel maggio del 2009) mi dava un po noia...sentori e malumori con pensieri strani di aver già dato il meglio e di non essere più in grado di tornare a "certi livelli" mi hanno dato la cattiveria giusta per tirare fuori i cosiddetti attributi!
Torniamo ad oggi......la partenza è fissata alle 9:15 ma già di buon ora siamo al ritiro del pettorale infatti alle 7:30 ci ritroviamo a "bighellonare" con Alessandro VCA in una P.ta Ticinese deserta come non mai. Una pioggerellina fine ed insistente ci accompagna da subito e mentre cerchiamo un bar con annesso bagno troviamo la parte "competitiva" dei QdR (Gianni,Oriana,Fabio) Menego ed Ilaria, Rino & Mary, quattro chiacchiere un piccolo riscaldamento e via per l'avventura!
Mi assesto subito sui ritmi prestabiliti 4:35 di passo pressochè costante mi permettono di prendere un bel ritmo e trovarmi senza compagni di viaggio, al 5°km mi superano i più forti della 33km anticipati dalla macchina di servizio con bella mostra dell'orologio che scandisce il tempo dei migliori, riconosco Mirko Canaglia che poi vincerà la competizione, impressionante vedere la velocità di questi campioni.....dopo un pochino vedo sfilare la prima donna "Veronica Vannucci" praticamente sta correndo in perizoma, alcuni forti concorrenti riescono a stare al passo circa 3:50/km.... io nonostante il "belvedere" non ci riesco, preferisco continuare ai miei ritmi!
Intorno all' 11°km raggiungo Pino VCA che sta facendo la maratona, mi da una grossa mano e sino al 14°km mi aiuta a mantenere un passo vicino al 4:30/km poi mi abbandona poco prima del ristoro lui deve correre ad un ritmo leggermente più basso, ma oramai è quasi finita, tiro i remi in barca e finisco a braccia alzate questa splendida giornata!!!

1h36min29sec.

PS. un grazie a Pietro di Segrate che ha trovato la mia tessera Fidal smarrita durante le fasi di ritiro del pettorale e che con una sagacia da CSI è riuscito a risalire a me ed alla società VCA per rintracciarmi ed avvisarmi dandomi modo di poterla riavere al più presto.
Magica solidarietà di runner!!!

Domenica tra Milano-Pavia e Tapasciata Paesana

Fatti tutti i compiti per domenica prossima:

martedi

-palestra con streching-addominali-leg extension-leg press-tapies roulant (15min)

mercoledi

8km con 10 allunghi da 200metri (38:00min passo 4:42/km)

giovedi

fondo medio 12km (passo 4:50/km)

Adesso non rimane che stringere i denti e portare a casa il PB....tocco ferro troppe volte è andata male, ora riposiamoci fino a domenica!

Ultimo lunghissimo Cesano Boscone!

Oggi previsto un lunghissimo l'ultimo prima della maratona di Firenze.
Il programma è allettante a Cesano Boscone cè una 6-12-21km e cosa cè di meglio di un 12+21km?

Fatti in compagnia degli amici QdR (Quelli di Rozzano) non fanno male 33km. Infatti i primi 12km passano in tranquillità
tra una chiacchiera e l'altra ma subito dopo una breve pausa ristoro cominciano i restanti 21km alle 9,00 in coincidenza con la 1/2 di Cesano Boscone. Da subito prendo il largo con Alessio, il passo inizialmente non è irresistibile ma sufficiente per lasciarci appresso la truppa.....in seguito il passo si assesta sui 5:00-5:15/km buono....anche se le gambe sono dure troppo dure, la causa quasi sicuramente è l'allenamento di venerdi con un progressivo troppo "allegro" 12km in 55min finali troppo a ridosso di questo "lunghissimo". Intorno al 25km Alessio allunga il passo oppure io cedo un attimo o forse tutte e due le cose....rimango solo! inizia una piccola crisi, i km restanti non passano mai, cerco di non cedere e finisco la mia fatica in 3h00sec. per la cronaca la 1/2 l'ho terminata in 1h52min.

Alla fine i km saranno 34 segno che i 12km iniziali erano 13...

Adesso comincia la fase di scarico anche se non posso negare di pensare seriamente alla 1/2 della Milano-Pavia di domenica prossima 14 novembre per la realizzazione di un buon tempo.

Questa settimana qualche allungo per smaltire l'abbuffata di km della settimana passata e poi tutta una discesa fino a Firenze "vero obiettivo" della stagione!!!

PS. Ho avuto anche l'occasione di stringere la mano a Lucky 73, finalmente ci siamo conosciuti di persona....ciao Lucky!!!

Tapasciate? NO GRAZIE!!!

Il 31 Ottobre ultima domenica di questo lungo mese segna un mese passato con allenamenti finalmente fruttuosi che mi hanno dato fiducia in prospettiva Maratona!
Questa domenica è stata dedicata ad un allenamento di "gruppo" nel Rozzanese in compagnia degli amici QdR....Emilio in testa che come al solito è riuscito a coinvolgerci in una bella uscita con percorsi a me che seppure della zona, sconosciuti tra le ciclabili di Opera,Pieve Emanuele, Fizzonasco, Basiglio e infine Rozzano. Tutto asfalto, ideali in questa ennesima piovosa domenica. I ritmi perlopiù blandi per permettere a tutti i "partecipanti" di tenere il passo hanno permesso alle gambe di riposare il giusto in vista del "lunghissimo" di domenica 7 novembre, ciò non toglie che per sciogliere un po il ritmo qualche sparata cè stata...e che sparata un km sotto i 4/km in compagnia di Alessio e Federico con i quali abbiamo creato un po di bagarre per sgranchire le gambe!!!
Alla fine i km sono stati 27 e finalmente nessun problema muscolare, segno che il magnesio ha fatto il suo dovere....un ringraziamento va a chi continua ad elargirmi consigli alimentari sempre ben accetti!
Domenica prossima si va a Cesano Boscone dove farò prima i 12km di "riscaldamento" e poi la 21km con partenza alle 9:00 in concomitanza con la:
34^ Marcia dell’Amicizia Cesanese

Penultimo lungo in attesa di Firenze!

Oggi a Trovo le intenzioni erano per così dire "bellicose" mi aspettavano 21km + 14km, ecco questi erano i presupposti, ma non è andata proprio così...... ma partiamo per gradi dall'inizio:
Ecco le intenzioni, bisognava partire alle 7:00 con la 21km quindi mi incontro con Pino alle 6,30 a Binasco ed alle 7:00 effettivamente eravamo a Trovo ma complice il buio non siamo riusciti a partire, la paura di perderci nel parco del Ticino ci fa rimandare la partenza fino alle 7:39, questo ci permette di salutare gli amici Emilio, Mary&Rino e mi da modo di collaudare il bagno del ritrovo per la prima volta in quanto già cominciano ad apparire primi segnali inquietanti.
Va beh partiamo per il percorso dei 21km veramente molto bello, divertente e con scorci sul Ticino appassionanti! era da tempo che non correvo con questi contorni! peccato che intorno al 12km non c'era verso i crampi contrariamente alle volte scorse non erano alle gambe/polpacci ma erano allo stomaco, altra fermata forzata, dietro una siepe e via! ma ecco che intorno al 17km ancora più forte di prima....ho tenuto duro (diciamo così) fino al traguardo e li ho visitato nuovamente il bagno del "ritrovo", adesso nel momento di affrontare i restanti km abbiamo optato per aggiungerne 10 di km anzichè 14....la fretta di finire per non incorrere in altri contrattempi ci facevano finire in un baleno!
Un saluto a tutti gli amici QdR e poi a casa, queste invece le considerazioni finali:
1) Nonostante i contrattempi "fisiologici" terminato i 30km in 2h36min (pause comprese)non proprio male
2) Niente crampi alle gambe, ma proprio nulla, ed è miracoloso quello che ha fatto il magnesio in 10 giorni!
3) Devo curare di più l'alimentazione, specie il giorno prima di un allenamento/gara
Per finire devo fare i complimenti ad Ilaria (furia) per la bella prestazione a Venezia col PB sotto le 3h30min e Menego prestazione a buon livello sotto le 3h45min ed Alvaro QdR per aver portato a termine un'altra impresa.......GRANDI!!!

Diluvio e allenamento!!!

Tempo Distanza Passo Intermedio
0:06:02 1,00 6:02
0:11:37 2,00 5:35
0:17:01 3,00 5:24
0:21:58 4,00 4:57
0:27:00 5,00 5:02
0:32:01 6,00 5:00
0:36:55 7,00 4:55
0:41:40 8,00 4:44
0:46:30 9,00 4:50
0:51:32 10,00 5:03
0:56:29 11,00 4:57
1:01:12 12,00 4:43
1:06:04 13,00 4:52
1:11:32 14,00 5:28
1:16:31 15,00 4:59
1:21:24 16,00 4:53
1:26:33 17,00 5:09
1:31:34 18,00 5:01
1:36:44 19,00 5:09
1:41:48 20,00 5:04
1:46:38 21,00 4:50
1:51:38 22,00 5:00
1:56:49 23,00 5:11
2:02:07 24,00 5:18
2:07:02 25,00 4:55
2:07:14 25,04 4:47

Oggi è stata veramente dura abbandonare il tepore del letto ed uscire all'alba per dedicarsi ad un lungo di "scarico".
Va beh il lato positivo di avere appuntamento con altri "malati" è che non si può saltare l'uscita domenicale nemmeno se alle 7:00 di mattina della domenica durante una pioggia scrosciante senti dei movimenti di stomaco non molto simpatici!
Quindi si parte, inizialmente il ritmo è blando sarà per l'umido e il freddo mattutino, ma già al 4°km siamo sotto i 5min/km e pressapoco ci rimarremo per tutto l'allenamento, in compagnia di Giorgio e Roberto si pratica una sorta di tira e molla (mi dicono sia super allenante)si va un paio di km sopra i 5/km e poi se ne fanno altrettanti intorno ai 4:45/km.
A dir la verità questa specie di fartlek mi fa esaurire prima del tempo le energie e finisco anzitempo l'allenamento. I miei compari fanno 27km io mi fermo ai 25km!!!
La media finale si rivela 5:05/km non male per le seguenti considerazioni:
1)Il tempo veramente infame,vento,pioggia, freddo non hanno mollato nelle 2h07 di allenamento!
2)Ogni tanto una fitta,crampi allo stomaco(sarà il magnesio supremo?),voglia di fermarmi tra le frasche ma ho tenuto duro.
3)Niente ristori, niente di niente nemmeno un sorso d'acqua per tutto l'allenamento, praticamente in "autosufficienza" con ciò che mi concedeva la mia riserva fisica, solo due fette biscottate col miele alle 6:15 del mattino!
3)Alle 9,30 ero già a casa sotto una bella doccia calda!
Settimana prossima previsto un lunghissimo 35km e se non arrivano i crampi a Firenze sarà un gioco!!!