Tapasciata a Besate!

In quel di Besate non potevamo mancare alla classica Marcia di Primavera!!!
Il fatto che fosse una classicissima l'abbiamo capito subito infatti abbiamo parcheggiato dall'altra parte di Besate.
Questa volta io e Giorgio eravamo in compagnia di suoi 2 amici un po snob...di solito restii a partecipare a queste tapasciate ma non si sa come mai oggi presenti.
Alla partenza sbrighiamo le formalità di rito con la società VCA e dopo aver salutato Emilio di Qdr ("frecciatina" ultimamente un po freddino con noi VCA...)ci incamminiamo verso la partenza libera....ci mettiamo circa un km per trovare il passo giusto, traffico tanto come se si trattasse della maratona di Roma, il percorso come al solito bellissimo, peccato non costeggiare mai il ticino, ci passiamo ad un certo punto a circa 100metri, però va bene così, ci siamo divertiti, il percorso segnato molto bene, i ristori ben fatti, addirittura uno con bustina di gel Enervitene,manco fossimo alla Stramilano!!! l'ultimo a circa 13km poi bellissimo, con alle spalle le stalle dei cavalli! insomma tutto bene, mattinata stupenda, finalmente il sole, io amo questa stagione ed aspettavo la primavera con ansia, finiamo i 19,4km in 1h38min con 3min meno dell'anno scorso!
Tornato in zona arrivo e ristoro dopo esserci cambiati incontro il mitico Enrico coach 86enne di Qdr (cui mi associo agli auguri con tutti gli altri della VCA)a lui chiedo notizie di Emilio e degli altri e mi informa sia andato a cambiarsi...dal sito apprendo nelle news essere andato ad un ristoro "speciale" in casa VTV!!!
Considerazioni sulla mia condizione e lo stato di forma:
1) Rispetto ad un anno fa sul medesimo percorso 3 min di meno non sono poi male!
2) Nessun dolore articolare, le ginocchia sono OK era tanto tempo che non avevo problemi di nessun genere,a parte una vescichetta sotto il piede sx ma col compeed si sistema tutto!
3) come al solito un po di crisi intorno al 17km devo lavorare per questo calo in prospettiva 1/2 maratona del Naviglio
4) il martedi devo lavorare a fondo con le ripetute, questa volta dovrei farcela visto che i 20km di oggi non hanno lasciato strascichi.
5) questo venerdi introdurrò una serie di allunghi di 100mt in salita, sono stati vincenti ad ottobre scorso prima del trofeo Montestella, avendomi fatto fare il vero salto di qualità 3min in un mese sui 10km!!!

Nuova prova di 1/2 Maratona

Oggi mi attendeva una prova difficile ed impegnativa. Per diversi motivi riassumo i principali:
1) Il percorso scelto è vicino a casa MI3-Rozzano da ripetere 2 volte, quindi dal letto alla corsa, sveglia alle 7,00 e 7,45 partenza!
2) Niente colazione, uno yogurt al volo e niente altro per la paura di correre con la colazione sullo stomaco!
3) odio correre con la pioggia e stamane pioveva!
4) nessun rifornimento durante il percorso, ne acqua ne integratori!
Va beh bando alle ciance......in compagnia di Giorgio ci dedichiamo a questo allenamento programmato come da tabella a 4,45-5/km di media, noi alla fine facciamo meglio con 4,48/km!!!
Tenendo conto che siamo partiti a freddo, i primi 2km abbondantemente sopra i 5/km è un bel risultato, nel momento in cui volevo accelerare verso il 16km è sopraggiunta una crisi di fame, sono finite le energie, ho tirato i remi in barca e pur senza accelerare ho concluso mantenendo il ritmo!
Alla fine tirando le somme mi ritengo soddisfatto, ritengo di avere dei buoni margini di miglioramento, in questo mese che mi separa dalla 1/2 di Cernusco sul Naviglio devo lavorare insistendo sulla qualità e i risultati devono arrivare per forza!

VELOCITA'

Cominciamo a fare un po di qualità, si lavora ancora con una tabella first, questa volta finalizzata alla 1/2 Maratona di Cernusco S/N. Il desiderio è poterla compiere in 1he35min, in questo momento mi sembra un traguardo molto arduo da raggiungere, faccio molta fatica ad aumentare il ritmo dell'allenamento, rispetto a qualche mese fa mi risulta difficile tenere costanti i 4,30/km, speriamo con le ripetute di poter migliorare, nell'ottobre scorso mi hanno permesso di fare i 10km del Trofeo montestella a 4,17/km un buon risultato per un bradipo come me! adesso si tratta di velocizzare la 1/2 maratona, io ci provo forse inserirò un'altra seduta settimanale, ci sto pensando ma non mi interessa metter su km spazzatura che non servono a nulla, vedrò di inserire settimana prossima degli allunghi in salita, proprio dietro casa ho un cavalcavia di 100-150mt di certo una mezzoretta non faranno male no?
Domenica ancora 21km all'Idroscalo con Giorgio alle 7,30 di mattina, anche qui si deve scendere sotto 1h40min.
Intanto è tutto pianificato per la Cortina-Dobbiaco, hotel, iscrizione e gruppo assieme a Quelli di Rozzano, sarà una bella gita con tutta la famiglia!!!

Torre d'Isola ventosa!

La domenica mattina si preannuncia dura già da subito, dalla finestra si intravedono nuvoloni neri e vento. Dall'altra parte vedo il letto ancora caldo che mi chiama ad un ulteriore rincaro di sonno....ma noi siamo "Runner" e la domenica mattina si sà è dedicata alla corsa.
Oggi ci attende la tapasciata a Torre d'Isola, dicono sia bella anche questa ambientata nello splendido parco del Ticino, io ho sempre partecipato a Robecco alla marcia delle 13 stalle ma questa volta trascinato dal "mitico" Emilio di Qdr ci siamo recati con Giorgio a Torre d'Isola.
Devo dire che ne è valsa la pena sia per l'organizzazione che per il percorso, molto bello ed ondulato, in alcuni tratti veloce in altri specie in mezzo ai sentieri del parco molto tecnico,alcune salite hanno influito sul mio tempo finale, non all'altezza di quanto previsto, ma alcuni chilometri controvento non hanno aiutato, partito inizialmente con Giorgio e Pino al ritmo di 4,30 mi sono ritrovato praticamente spompo dopo 8km e gli ho visti piano piano andar via, non che non ne avessi più, ma non serviva spremersi come limoni in questa fase della preparazione. Intorno al 10°km incontro Emilio e la truppa di Qdr, faccio quattro chiacchiere con loro, a proposito....... vengo trascinato dentro la Cortina - Dobbiaco e dopo l'ultimo ristoro al 18° km decido di lasciarli per tentare un ultimo allungo finale, la mia fatica termina in 1he43 netti.
Le considerazioni sono ottime nel senso che ormai psicologicamente affrontare 21km sono come un anno fa farne 10 e questo significa potersi concentrare sulla velocità di base, altra stimolo è la Cortina - Dobbiaco da fare il 30 maggio in coincidenza col ponte del 2 giugno e con una bella gita con la famiglia e con Emilio, Alvaro di Qdr!
Ne approfitto per fare i complimenti a Federico per aver terminato la Maratona di Milano in meno di 4 ore, un risultato importante, un ottimo esordio soprattutto per averla fatta in solitaria senza sparring partner....BRAVO FEDERICO!!!

Marcia dei ciliegi in fiore

La pasquetta per noi "runner" da qualche anno significa presenziare a questa bellissima Marcia ottimamente organizzata dagli amici di Casterno.
Io vi partecipo con Giorgio come di consueto, incontriamo subito Alvaro di Qdr orfano oggi di Emilio e dopo 4 chiacchiere ci dirigiamo nella zona di partenza.
Quello che apprezzo di queste corse è il partire tutti assieme e la concomitanza di una competitiva, questo fa si che ci si trovi a condividere il percorso con tanti podisti tutti assieme, quest'anno erano 3600 i partecipanti!!!
Dopo un paio di km su asfalto con molto traffico siamo passati allo sterrato dello splendido parco del ticino, a questo punto la marcia si è trasformata in un trail, pozzanghere alte 20 cm ci costringono a circumnavigare e zigzagare di continuo, oddio cè chi preso da vena agonistica "esagerata" correva dentro queste gigantesche pozzanghere noncurandosi di chi passava di fianco stando attento a non bagnarsi troppo, ma non mi sento di criticare nessuno....correre si sa è sport da duri!!!
Insomma io e il mio fido scudiero Giorgio continuiamo imperterriti e con gioia arriviamo alla deviazione dei 13-21km da qui in poi il traffico diminuisce e possiamo impostare la nostra corsa, e nonostante il vento contrario e l'ultima salita "insidiosa" chiudiamo in 1he42' con un ritmo medio di 5min/km tutto sommato buono considerando il terreno il traffico e il vento contrario!!!
Alla fine non ho potuto apprezzare il risotto con la salsiccia (non mi andava) ma ho apprezzato molto volentieri il pane(fresco) con la marmellata ed il panino col salame!
Un saluto veloce a tutti gli amici conosciuti qua e la su facebook e torniamo a casa.
Per quanto riguarda la preparazione adesso ci concentriamo sulla velocità, l'obiettivo primario rimane poter limare qualcosa al mio 1h39' sulla 1/2 maratona del 23maggio a Cernusco S/N a tal proposito si accettano consigli e tabelle!!