cè ancora da lavorare....

Tempo Distanza Passo

0:04:26 1,00 4:27
0:08:55 2,00 4:29
0:13:28 3,00 4:33
0:18:03 4,00 4:35
0:22:41 5,00 4:37
0:27:25 6,00 4:45
0:32:13 7,00 4:48
0:36:55 8,00 4:42
0:41:41 9,00 4:46
0:46:25 10,00 4:44
0:51:20 11,00 4:54
0:56:07 12,00 4:47
1:00:56 13,00 4:50
1:05:49 14,00 4:53
1:10:44 15,00 4:55
1:15:56 16,00 5:12
1:20:50 17,00 4:53
1:25:48 18,00 4:58
1:30:42 19,00 4:54
1:35:31 20,00 4:49
1:40:25 21,00 4:54<
1:40:58 21,14 3:51
Ecco dai crudi dati si può analizzare l'andamento di questa "performance" che a tratti ha avuto connotati di vero e proprio calvario. Cominciata con i primi km ai ritmi di un anno fa, ma che poi si sono rivelati un fuoco di paglia, perchè poi è sopraggiunta la stanchezza e la crisi che ha accompagnato quasi il resto della gara, l'intenzione era di stare sotto 1:40 min ma così non è stato.
Adesso bisogna solo lavorare,lavorare e lavorare.....comincio a temere che sarà veramente dura ripetere i risultati di un anno fa così presto, forse è prematuro, ma ci proverò non posso mollare!!!
Ringrazio Ale e Scognamiglio per essere stati compagni di viaggio oggi per questa bella e rinomata manifestazione....ho avuto anche l'onore di conoscere di persona l'ultramaratoneta Ilaria Fossati che si è rivelata oltre che atleta fortissima qual'è molto disponibile e alla mano....a lei un in bocca al lupo per il mondiale di ultramaratona del mese prossimo!

Si torna a gareggiare sul serio!!!

Dopo essere stato sollecitato da più parti mi decido ad aggiornare il blog, e difficile raccontare qualcosa se nella realtà cè poco da dire.....partiamo dal titolo.
Chiaramente il titolo del post è forzatamente esagerato. Dopo l'annullamento della mezza delle due perle questo è il secondo obiettivo della stagione, nonostante questo inverno rigido sono riuscito ugualmente ad allenarmi bene, forse come lo scorso anno, sui risultati pesano ancora però i tre mesi di stop per infortunio e quindi la fatica è una costante di tutti gli allenamenti, faccio fatica e sono sempre in affanno, questo si farà sicuramente sentire anche domani, ma anche questa sarà sempre una delle tappe di avvicinamento verso la forma migliore che spero arrivi per la "Scarpa D'oro di Vigevano" per la prima volta sto cercando aiuto dagli aminoacidi ramificati utili per la ripresa dopo gli sforzi muscolari, in realtà gli anni passano e qualche aiutino "lecito" ci vuole.....la voglia di tornare ai livelli dello scorso anno è tanta, non avrei mai immaginato di fare così fatica a riprendere la forma.
Io ci provo e ci riprovo, ho deciso di intensificare gli allenamenti domenica scorsa con mio cugino Alessandro ho effettuato il ""lungo lento" che per le mezze maratone è di 20km nelle campagne della mia zona, un po di Naviglio Pavese e un po di sterrato ancora ampiamento innevato, un po di crampi all'arrivo a casa ma tutto sommato due orette di corsa riesco ancora a farli agevolmente. Al martedi un progressivo di 8km sul tapie roulant, mercoledi spinning, giovedì 4x1000mt + 5km tra riscaldamento e recupero. Venerdi progressivo di 6km. Insomma sto eliminando il più possibile i km spazzatura, solo qualità per ora, anche perchè il freddo non ha dato tregua, forse da settimana prossima le temperature torneranno alla normalità per la stagione ed allora due uscite settimanalmente saranno di 10km....il tutto per non essere in affanno nelle mezze maratone che contano e che arriveranno a marzo!!!
A presto per il resoconto di domani....

Rinviata la Mezza delle due Perle

E' successo l'imponderabile, quasi quasi meglio così cè un mese di tempo per preparare al meglio questa manifestazione e presentarsi al via con una forma migliore......
Intanto proseguo questo allenamento "First" composto da ripetute/Fartlek al martedì - spinning al mercoledì - progressivo 10km al venerdi - 16-20km la domenica a ritmo gara+10sec.
Prossimo obiettivo:
Mezza del Castello (Vittuone) il 19 febbraio
Buone corse a tutti!!!

Finalmente...il ritorno!!!

Ultimamente la pigrizia prevale....sarà per la scarsezza dei risultati, ma mi è venuta un po di apatia nell'aggiornamento del blog. Chiaramente non lo si fa per gli altri, non sono un giornalista ne tantomeno uno scrittore e quindi vado un po a sensazione. Il blog è un diario e quindi se cè poco da dire cè poco da scrivere.
Sembra che l'infortunio sia definitivamente debellato, solo qualche dolore latende tendineo che ogni tanto fa capolino e che mi ricorda che correre è bello ed è bellissimo poterlo fare, a prescindere dai risultati sportivi. Per cui non mi lamento, prendo quello che viene. e soprattutto assaporo ogni metro di corsa che il buon Dio mi permette di fare.
Domenica passata come ben si può vedere dalle foto pubblicate sono stato a Novara con buona parte della squadra VCA, ne è venuta fuori una bella trasferta, ci siamo divertiti nonostante il tempo infame con neve tanta.... prima, e vento gelido con nevischio durante.... a tratti talmente pungente da tagliare la faccia!!! la prestazione? onorevole, ci avrei messo la firma prima, rappresentava un allenamento e lo è stato, corsa tutta in controllo su ritmi al di sotto di 5min/km come doveva essere, il risultato finale 01:42:33 mi lascia soddisfatto, un anno fa erano sei minuti meno che non sono pochi.....mai come adesso mi accorgo che alla mia età venire fuori da un infortunio di quasi 3 mesi è impresa assai ardua, si fa fatica a tenere ritmi "normali" qualche mese prima. Io ce la sto mettendo tutta e l'obiettivo è trovare la forma a metà marzo per la "scarpa d'oro" di Vigevano!!!
A proposito ho programmato per il 1°aprile una mezza maratona a Madrid, sarebbe bello coronare la trasferta con un exploit che ne dite? intanto domenica prox il 5 gennaio sarò a Santa Margherita Ligure per la Mezza delle due perle, questa volta senza famiglia, con Alessandro, la famiglia è giustamente spaventata dall'ondata di freddo Siberiano in arrivo per fine settimana, starà quindi a casa nel "tepore" domestico!
Sono ansioso di correre nuovamente nello splendido panorama ligure e di incontrare Valeria Straneo fortissima atleta alessandrina di cui sono fan che dovrebbe vincere senza problemi la bellissima manifestazione.
Alla prossima...........

Finalmente una mezza!!!

Nessuna ambizione agonistica per questa bella mezza, almeno per me lo è, rappresenta una delle migliori, organizzata meravigliosamente, con un ritrovo all'interno di un accogliente palazzetto dello sport dove ci si può cambiare al caldo e un bellissimo ristoro finale, un percorso ben presidiato e assenza completa di traffico!!!
Rappresentarà un bell'allenamento a distanza ravvicinata dal prossimo weekend per la "mezza delle due perle", ancora la forma è lontana da essere delle migliori, ma sto lavorando per esserlo a marzo in concomitanza con la Scarpa d'oro di Vigevano e la Stramilano.
Un altra novità è la rinuncia alla Cortina-Dobbiaco, questo dovuto alla partecipazione inedita di quest'anno alla Madrid Half marathon del 1°aprile....mi sono ritagliato un weekend con la famiglia in una capitale mai visitata prima, insomma l'utile al dilettevole!!!
Piacerebbe partecipare a tutto, ma di questi tempi è veramente molto difficile poter prendere parte a molte manifestazioni così economicamente dispendiose....

Quali sono gli allenamenti più belli?

Il giorno dell'Epifania con l'ormai tradizionale "Marcia con gli amici" e domenica con un uscita con Emilio e i suoi QdR and friends ha suggellato il mio definitivo rientro nel Pianeta running.
Due belle uscite in compagnia di 20km cadauna (40km in tre giorni) mi hanno ridato il buon umore ed un ulteriore spinta alla pianificazione degli obiettivi per l'anno in corso!
Ringrazio Emilio per avermi coinvolto in queste iniziative dove si riesce sempre a coniugare allenamento e simpatia, da non trascurare che in compagnia i km passano veloci ed è bello ascoltare i racconti delle gare e le esperienze degli altri compagni runners....

Adesso devo pensare ad intensificare la qualità delle uscite in modo da tornare ad una forma accettabile in vista degli appuntamenti agonistici di fine mese ed inizio febbraio!!!
Buone corse a tutti!

Bilanci & Obiettivi

Eccoci alla fine di questo 2011, tempo di bilanci e di obiettivi da pianificare.

BILANCI

Da questo punto di vista l'anno oramai passato è stato ricco di soddisfazioni, cè stato un netto miglioramento nella mezza maratona, distanza che prediligo e che reputo quella con più margine di miglioramento.....bisogna lavorarci sopra. E poi vogliamo parlare dell'ottimo 2:30 alla Cortina-Dobbiaco? Purtroppo quando stavo lavorando per gli obiettivi dell'autunno; le classiche 10km è sopraggiunto questo infortunio ai tendini tibiali, effettivamente questo malanno si è protratto più del previsto e per ben tre mesi mi ha costretto al palo. Dai primi di dicembre ho potuto ricominciare piano piano ad allenarmi e seguendo attentamente i consigli dell'ortopedico solo ora posso ricominciare a fare sul serio ed allungare e accelerare un pochino!
Quindi bilanci in chiaroscuro, 6 mezze maratone e tutte sotto l'ora e 39minuti con la punta a Vigevano con 1:35:01, tutto sommato il 2011 non è stato male no?

OBIETTIVI

Il 2012 si apre subito con il botto, già programmate due mezze maratone a me molto care:
- San Gaudenzio
-Santa Margherita Ligure
Il desiderio sarebbe migliorare da subito il mio personale, ma a fronte degli anni che passano e degli infortuni che da sempreno mi attanagliano sarà molto dura, ma io non mi arrendo e lavorerò sodo per dare il meglio e magari essera pronto per marzo/aprile nel pieno della stagione! anche rifare la Cortina-Dobbiaco non sarebbe male...ma ci pensiamo più avanti.

AUGURI A TUTTI E UN RINGRAZIAMENTO SPECIALE A CHI HA CONDIVISO CON ME LE ESPERIENZE AGONISTICHE DEL 2011!!!