STRAMILANO TRA COMPETIZIONE E...CONFUSIONE!!!

Tempo Distanza Passo
0:05:29 1,00 5:30
0:10:28 2,00 4:58
0:15:03 3,00 4:36
0:19:31 4,00 4:28
0:24:08 5,00 4:37
0:28:27 6,00 4:19
0:32:56 7,00 4:29
0:37:41 8,00 4:45
0:42:01 9,00 4:20
0:46:39 10,00 4:39
0:51:11 11,00 4:32
0:55:53 12,00 4:42
1:00:40 13,00 4:47
1:05:34 14,00 4:54
1:10:19 15,00 4:46
1:15:04 16,00 4:45
1:19:56 17,00 4:52
1:24:44 18,00 4:48
1:29:33 19,00 4:49
1:34:13 20,00 4:40
1:38:51 21,00 4:38
1:41:52 21,69 4:23
Ho voluto postare i miei intermedi km dopo km per meglio analizzare la mia gara, ma la sintesi poteva limitarsi alle prime righe... cinque km di corso Sempione passati alla ricerca di trovare il passo giusto, in mezzo ad una folla oceanica. Dopodichè già con un pesante ritardo accumulato ne è venuta la "saggia" decisione di tirare i remi in barca e portare a casa questa ennesima mezza mantenendo le energie per la domenica successiva, in programma un'altra mezza a Madrid, con la speranza di non sfigurare.

Sempre bella la "Scarpa d'oro"



Ennesimo miglioramento nella quarta mezza della stagione, siamo ancora lontani dai risultati dell'anno passato, ma sono fiducioso che se gli infortuni mi lasceranno in pace potrò tornare a fare una mezza sotto i 4:30/km.

Gli auspici ci sono e la condotta di gara "accorta" ha permesso la gestione della gara su limiti a me consoni in questo momento!

Da segnalare la bella compagnia degli amici VCA, l'organizzazione impeccabile fatta da chi capisce di corsa e delle necessità di noi "podisti", ed il percorso bello e vario, il vento ha dato un po di fastidio, quasi sempre contrario ma non voglio accampare scuse, oggi il mio limite è questo e stiamo lavorando per abbatterlo! durante la corsa mi sono attaccato al trenino giusto fino a mollarlo al 14km per adattarmi ad un ritmo, il mio, che mi ha permesso di finire la gara abbastanza agevolmente. Adesso mi sto limitando alla gestione oculata, con utilizzo di due integratori in gel all'8° e al 12°km, in modo da non andare in crisi, così è successo.

Per la cronaca  i vincitori sono stati Taoufique El Barhoumi (Atleteca Casone Noceto) tra gli uomini e la sempre disponibile e simpatica Eliana Patelli (Atletica Valle Brembana) tra le donne. Nella gara maschile, è stata sin da subito lotta a due tra El Barhoumi ed il mio "amico" Corrado Mortillaro (Atletica Palzola), che hanno corso assieme fin oltre il 17° chilometro quando il marocchino ha dato lo strappo decisivo imponendosi con il tempo di 1h08’31” davanti a Mortillaro (1h08’49”).

 Adesso cè la Stramilano, questa volta di allenamento, a Madrid ricercherò il tempo ancora una volta!

Ora pubblico la foto più significativa della giornata che oltre all'agonismo vero e proprio aveva altri contenuti molto più importanti, la solidarietà tra questi e grazie ai "podisti da Marte" che si sono prodigati per fare del bene a chi ha più bisogno di noi.....a loro tutti va il mio grazie e il mio applauso, di seguito una foto che per me ha un grosso significato e le accumuna tutte....GRAZIE MARCHETTO!!!

Prima o poi....si ritorna!

 il mio pettorale

 con il "mito" Stefano Baldini

 Il podio

 la coppa del 2°posto

 Emma Linda Quaglia

 Il vincitore Daniele Meucci

Con Valeria Straneo

Questa è la cronaca di un bellissimo weekend all'insegna del sole,del mare,della famiglia,degli amici e della passione....la corsa!

Tutto è andato nel migliore dei modi, tante belle sensazioni e una sorpresa che ha dato lustro a questa giornata. Ma iniziamo con ordine....la giornata non inizia con i migliori auspici, un po di tensione mi crea una dissenteria che mi accompagna sino al ritrovo nel palazzetto dello sport.

A venti minuti dal via sono in zona partenza per il riscaldamento...sono emozionato, mi ritrovo da solo e contrariamente ad altre manifestazioni di casa non ho compagni di squadra nelle vicinanze. Poco importa, mi concentro e mi posiziono sulla linea di partenza nella pancia del gruppo. La tattica di gara sarà prudente, non ho particolari obiettivi, sarebbe bello poter scendere sotto l'ora e 40 e quindi allo sparo dello start non mi affretto nel dispendioso zig-zag tra le lumache che come al solito si mettono nelle prime file a fare da tappo, cerco un ritmo che so di riuscire a mantenere dall'inizio alla fine, contrariamente all'anno passato ci sono una decina di secondi a km di differenza per il ritardo di preparazione, e me ne accorgo quando vedo sin da subito la mia "amica" Ilaria Pozzi che piano piano si allontana all'orizzonte mentre l'anno passato eravamo assieme sino alla fine....poco male la gara procede bene senza particolari patemi, prendo gli integratori preventivamente senza sentirne la reale necessità, non voglio ritrovarmi scarico prima del tempo. Mi fermo anche a bere al 15°km, non ci sono assilli e faccio bene, mi aspettano gli ultimi km in apnea, compresa la salita "terribile" uscendo da portofino, ma poi dopo cè la discesa fino alla fine, dal "Covo" in poi cè l'allungo finale sino al traguardo dove mi aspetta mia moglie che mi fa la foto ed il resto della famiglia, tempo finale:

1:38:58

Urraaaaaaaaa è un buon tempo, si avvicina l'obiettivo di raggiungere nuovamente l'ora e 35min e stiamo lavorando per questo!

Ritiro la medaglia e la metto al collo del mio piccolo Giovanni, abbraccio il resto della famiglia e ci riversiamo sulla spiaggia per il meritato riposo....quà e là tra un pezzo di focaccia e l'altro trovo il tempo di assistere alla premiazione e fare qualche foto con i campioni sempre molto disponibili e carini. Mentre assistevo con Giovanni al podio della premiazione maschile succede una sorpresa che ci ha lasciato di sasso, Daniele Caimmi grandissimo campione secondo arrivato si avvicina a Giovanni e gli dice: "guarda cosa ti regalo" gli mette in mano la coppa del 2°posto.....bellissima giornata!!!

Alla prox con la SCARPA D'ORO DI VIGEVANO!!!

Tour de Force!!!

Ci siamo è arrivato il momento dell'anno dove fare sul serio. Soprattutto è arrivato il momento di capire se quanto si ha seminato darà i frutti sognati e sperati. Devo ammettere che non mi sono affatto risparmiato, anche questa settimana appena passata è stata dura, con un progressivo di 10km martedì, spinning mercoledì, ripetute giovedì (solo 4 da 1000mt interrotte per stanchezza) e altri 10km sempre in progressione venerdì, ieri sabato una sgambata di 40km in bicicletta, per poi finire oggi domenica con una ventina di km a ritmo lento.
In questo momento prevale la stanchezza fisica, mi sento completamente imballato, urge una settimana di scarico. Nonostante mi sento di aver fatto tutte le cose per bene, non mi sento a posto, complice anche l'esito degli esami del sangue fatti venerdì con un valore di piastrine 114 dove il minimo è 130. Anche il valore dei globuli bianchi è sotto il valore minimo, di un solo punto però! queste anomalie potrebbero essere causa di spossatezza maggiore rispetto ad un anno fa...ma non sono un esperto, in settimana sottoporrò gli esiti al mio dottore. Magari sono solo seghe mentali...
Intanto domenica prossima cè la mezza delle due perle, un appuntamento importante, l'anno scorso ho realizzato un bel 1:36:06 un bel risultato considerando che quest'anno il mio miglior risultato è stato a Vittuone 1:42:58 con fatica e difficoltà.
Parto quindi per questa trasferta senza ambizioni di sorta, insomma sarà una gita con la famiglia in primis, e un occasione per incontrare tanti amici e campioni! sarà un bell'allenamento in un contesto stupendo!!!
PS: La foto di copertina riguarda le mie nuove fiammanti glide4, le vecchie glide3 erano arrivate alla frutta.

cè ancora da lavorare....

Tempo Distanza Passo

0:04:26 1,00 4:27
0:08:55 2,00 4:29
0:13:28 3,00 4:33
0:18:03 4,00 4:35
0:22:41 5,00 4:37
0:27:25 6,00 4:45
0:32:13 7,00 4:48
0:36:55 8,00 4:42
0:41:41 9,00 4:46
0:46:25 10,00 4:44
0:51:20 11,00 4:54
0:56:07 12,00 4:47
1:00:56 13,00 4:50
1:05:49 14,00 4:53
1:10:44 15,00 4:55
1:15:56 16,00 5:12
1:20:50 17,00 4:53
1:25:48 18,00 4:58
1:30:42 19,00 4:54
1:35:31 20,00 4:49
1:40:25 21,00 4:54<
1:40:58 21,14 3:51
Ecco dai crudi dati si può analizzare l'andamento di questa "performance" che a tratti ha avuto connotati di vero e proprio calvario. Cominciata con i primi km ai ritmi di un anno fa, ma che poi si sono rivelati un fuoco di paglia, perchè poi è sopraggiunta la stanchezza e la crisi che ha accompagnato quasi il resto della gara, l'intenzione era di stare sotto 1:40 min ma così non è stato.
Adesso bisogna solo lavorare,lavorare e lavorare.....comincio a temere che sarà veramente dura ripetere i risultati di un anno fa così presto, forse è prematuro, ma ci proverò non posso mollare!!!
Ringrazio Ale e Scognamiglio per essere stati compagni di viaggio oggi per questa bella e rinomata manifestazione....ho avuto anche l'onore di conoscere di persona l'ultramaratoneta Ilaria Fossati che si è rivelata oltre che atleta fortissima qual'è molto disponibile e alla mano....a lei un in bocca al lupo per il mondiale di ultramaratona del mese prossimo!

Si torna a gareggiare sul serio!!!

Dopo essere stato sollecitato da più parti mi decido ad aggiornare il blog, e difficile raccontare qualcosa se nella realtà cè poco da dire.....partiamo dal titolo.
Chiaramente il titolo del post è forzatamente esagerato. Dopo l'annullamento della mezza delle due perle questo è il secondo obiettivo della stagione, nonostante questo inverno rigido sono riuscito ugualmente ad allenarmi bene, forse come lo scorso anno, sui risultati pesano ancora però i tre mesi di stop per infortunio e quindi la fatica è una costante di tutti gli allenamenti, faccio fatica e sono sempre in affanno, questo si farà sicuramente sentire anche domani, ma anche questa sarà sempre una delle tappe di avvicinamento verso la forma migliore che spero arrivi per la "Scarpa D'oro di Vigevano" per la prima volta sto cercando aiuto dagli aminoacidi ramificati utili per la ripresa dopo gli sforzi muscolari, in realtà gli anni passano e qualche aiutino "lecito" ci vuole.....la voglia di tornare ai livelli dello scorso anno è tanta, non avrei mai immaginato di fare così fatica a riprendere la forma.
Io ci provo e ci riprovo, ho deciso di intensificare gli allenamenti domenica scorsa con mio cugino Alessandro ho effettuato il ""lungo lento" che per le mezze maratone è di 20km nelle campagne della mia zona, un po di Naviglio Pavese e un po di sterrato ancora ampiamento innevato, un po di crampi all'arrivo a casa ma tutto sommato due orette di corsa riesco ancora a farli agevolmente. Al martedi un progressivo di 8km sul tapie roulant, mercoledi spinning, giovedì 4x1000mt + 5km tra riscaldamento e recupero. Venerdi progressivo di 6km. Insomma sto eliminando il più possibile i km spazzatura, solo qualità per ora, anche perchè il freddo non ha dato tregua, forse da settimana prossima le temperature torneranno alla normalità per la stagione ed allora due uscite settimanalmente saranno di 10km....il tutto per non essere in affanno nelle mezze maratone che contano e che arriveranno a marzo!!!
A presto per il resoconto di domani....

Rinviata la Mezza delle due Perle

E' successo l'imponderabile, quasi quasi meglio così cè un mese di tempo per preparare al meglio questa manifestazione e presentarsi al via con una forma migliore......
Intanto proseguo questo allenamento "First" composto da ripetute/Fartlek al martedì - spinning al mercoledì - progressivo 10km al venerdi - 16-20km la domenica a ritmo gara+10sec.
Prossimo obiettivo:
Mezza del Castello (Vittuone) il 19 febbraio
Buone corse a tutti!!!