Un mese...

E' quasi passato un mese dal mio ultimo post ed in realtà è stato scritto poco perchè poco in realtà cè da scrivere....dopo la mezza maratona di Madrid a livello agonistico non è avvenuto niente. Nelle tre domeniche che ne sono seguite ho nell'ordine effettuato la "Marcia dei ciliegi in fiore" assieme a Giorgio in 13km fatti a buoni ritmi in un oretta, una uscita con gli amici Qdr il 25 aprile, un allenamento con Alessandro e Marco della VCA sul Naviglio x un bel 22km ed oggi un altra bella tapasciata classicissima la "Marcia di Primavera a Besate" un bel 20km con Alessandro a tratti corsa a ritmi accettabili. La forma cè anche se per fare nuovamente il salto di qualità devo reintrodurre le ripetute. Il prossimo obiettivo è la mezza di Cernusco sul Naviglio il 27 maggio, cè ancora un po di tempo per ritrovare la forma, ci devo lavorare ma i presupposti e la voglia di fare bene è viva!!!
A proposito ho reintrodotto l'uscita in bici, necessaria per "fare la gamba" e far riposare le articolazioni di un vecchietto!!!
Alla prox

XI Medio Maratón Asics Villa de Madrid

Come descrivere una corsa in una città ...stupenda, con una atmosfera unica ed un percorso impegnativo da compiere col fiato in gola?
In 18.000 ci siamo trovati domenica mattina nel bellissimo "Parco del retiro" io ed il compagno di avventura Giorgio per onorare questo impegno con la passione che di solito ci accompagna nell'affrontare questi impegni podistici in "trasferta".
Sin dal ns. arrivo a Madrid venerdì abbiamo capito che il compito non sarebbe stato così semplice, all'orizzonte si affacciavano lunghi viali con discese interminabili ma accompagnate da altrettanto infinite salite, praticamente come avere dei cavalcavia in alcuni tratti di almeno un chilometro. Le velleità di miglioramenti cronometrici si sono subito affievolite, la consapevolezza di utilizzare questa corsa come un bell'allenamento ci ha rilassato nei due giorni che hanno preceduto la gara. E' stato quindi possibile accontentare le "consorti" nel giro turistico della città e nelle vie dello shopping per passeggiate di ore ed ore della serie: "tanto non dovete fare il PB e quindi subite queste visite a musei e cattedrali..."
Il pacco gara ritirato di sabato mattina consisteva in una bella maglia tecnica dell'Asics con logo della corsa e vari ammennicoli, il pettorale dato a mano senza le spille da balia, difficile quindi reperirle in loco, ne ho mille a casa, ma ingenuamente non ne avevo portata alcuna a madrid.
Le giornate sono calde il sole è intenso a mezzogiorno, mentre alla mattina cè sempre un bel freschetto(meno male). Usciamo domenica dall'albergo già vestiti "da gara" muniti solo di sacchetto della spazzatura per smorzare il freschetto mattutino, la divisa è quella classica di ordinanza arancione VCA. la griglia di partenza è quella del 1:32-1:39 siamo in tanti una mareaaaaaa!!!! di Italiani ne vedo pochi, e vicino a noi accalcati nessuno! ci posizioniamo vicino ai palloni dell'ora e 35 minuti (una delle poche mezze con i palloni 1:30/1:35/1:45 ecc.ecc), pazza idea di poter ottenere questo tempo, in realtà per qualche km ci teniamo in contatto a vista erano vicini ma le salite cominciano a sfiaccarci e nonostante le discese "ardite" come disse qualcuno vediamo allontanarsi i palloni e l'obiettivo sognato.....troppo difficile per noi abituati alla pianura padana tenere un ritmo costante in un percorso così ostico!!! pazienza, tiriamo i remi in barca e portiamo a casa il tempo di:

                                          1:40:18

La soddisfazione cè comunque, il tempo è ottimo, vi assicuro che vale almeno 4 o cinque minuti meno in un bel percorso piatto, va bene così sono felice e ringrazio Madrid per la splendida ospitalità, l'organizzazione impeccabile dalla quale gli organizzatori della stramilano dovrebbero imparare con ben 12000 persone in più....

Adesso mi aspetta un periodo più rilassante dopo quattro mezze maratone consecutive, gli allenamenti proseguono da settimana prossima per l'obiettivo Mezza di Cernusco sul Naviglio del 27 maggio. In palio cè il PB possibilmente vicino all'uno e 33 ; Io ce la metterò tutta per farlo ve l'assicuro!!!!

STRAMILANO TRA COMPETIZIONE E...CONFUSIONE!!!

Tempo Distanza Passo
0:05:29 1,00 5:30
0:10:28 2,00 4:58
0:15:03 3,00 4:36
0:19:31 4,00 4:28
0:24:08 5,00 4:37
0:28:27 6,00 4:19
0:32:56 7,00 4:29
0:37:41 8,00 4:45
0:42:01 9,00 4:20
0:46:39 10,00 4:39
0:51:11 11,00 4:32
0:55:53 12,00 4:42
1:00:40 13,00 4:47
1:05:34 14,00 4:54
1:10:19 15,00 4:46
1:15:04 16,00 4:45
1:19:56 17,00 4:52
1:24:44 18,00 4:48
1:29:33 19,00 4:49
1:34:13 20,00 4:40
1:38:51 21,00 4:38
1:41:52 21,69 4:23
Ho voluto postare i miei intermedi km dopo km per meglio analizzare la mia gara, ma la sintesi poteva limitarsi alle prime righe... cinque km di corso Sempione passati alla ricerca di trovare il passo giusto, in mezzo ad una folla oceanica. Dopodichè già con un pesante ritardo accumulato ne è venuta la "saggia" decisione di tirare i remi in barca e portare a casa questa ennesima mezza mantenendo le energie per la domenica successiva, in programma un'altra mezza a Madrid, con la speranza di non sfigurare.

Sempre bella la "Scarpa d'oro"



Ennesimo miglioramento nella quarta mezza della stagione, siamo ancora lontani dai risultati dell'anno passato, ma sono fiducioso che se gli infortuni mi lasceranno in pace potrò tornare a fare una mezza sotto i 4:30/km.

Gli auspici ci sono e la condotta di gara "accorta" ha permesso la gestione della gara su limiti a me consoni in questo momento!

Da segnalare la bella compagnia degli amici VCA, l'organizzazione impeccabile fatta da chi capisce di corsa e delle necessità di noi "podisti", ed il percorso bello e vario, il vento ha dato un po di fastidio, quasi sempre contrario ma non voglio accampare scuse, oggi il mio limite è questo e stiamo lavorando per abbatterlo! durante la corsa mi sono attaccato al trenino giusto fino a mollarlo al 14km per adattarmi ad un ritmo, il mio, che mi ha permesso di finire la gara abbastanza agevolmente. Adesso mi sto limitando alla gestione oculata, con utilizzo di due integratori in gel all'8° e al 12°km, in modo da non andare in crisi, così è successo.

Per la cronaca  i vincitori sono stati Taoufique El Barhoumi (Atleteca Casone Noceto) tra gli uomini e la sempre disponibile e simpatica Eliana Patelli (Atletica Valle Brembana) tra le donne. Nella gara maschile, è stata sin da subito lotta a due tra El Barhoumi ed il mio "amico" Corrado Mortillaro (Atletica Palzola), che hanno corso assieme fin oltre il 17° chilometro quando il marocchino ha dato lo strappo decisivo imponendosi con il tempo di 1h08’31” davanti a Mortillaro (1h08’49”).

 Adesso cè la Stramilano, questa volta di allenamento, a Madrid ricercherò il tempo ancora una volta!

Ora pubblico la foto più significativa della giornata che oltre all'agonismo vero e proprio aveva altri contenuti molto più importanti, la solidarietà tra questi e grazie ai "podisti da Marte" che si sono prodigati per fare del bene a chi ha più bisogno di noi.....a loro tutti va il mio grazie e il mio applauso, di seguito una foto che per me ha un grosso significato e le accumuna tutte....GRAZIE MARCHETTO!!!

Prima o poi....si ritorna!

 il mio pettorale

 con il "mito" Stefano Baldini

 Il podio

 la coppa del 2°posto

 Emma Linda Quaglia

 Il vincitore Daniele Meucci

Con Valeria Straneo

Questa è la cronaca di un bellissimo weekend all'insegna del sole,del mare,della famiglia,degli amici e della passione....la corsa!

Tutto è andato nel migliore dei modi, tante belle sensazioni e una sorpresa che ha dato lustro a questa giornata. Ma iniziamo con ordine....la giornata non inizia con i migliori auspici, un po di tensione mi crea una dissenteria che mi accompagna sino al ritrovo nel palazzetto dello sport.

A venti minuti dal via sono in zona partenza per il riscaldamento...sono emozionato, mi ritrovo da solo e contrariamente ad altre manifestazioni di casa non ho compagni di squadra nelle vicinanze. Poco importa, mi concentro e mi posiziono sulla linea di partenza nella pancia del gruppo. La tattica di gara sarà prudente, non ho particolari obiettivi, sarebbe bello poter scendere sotto l'ora e 40 e quindi allo sparo dello start non mi affretto nel dispendioso zig-zag tra le lumache che come al solito si mettono nelle prime file a fare da tappo, cerco un ritmo che so di riuscire a mantenere dall'inizio alla fine, contrariamente all'anno passato ci sono una decina di secondi a km di differenza per il ritardo di preparazione, e me ne accorgo quando vedo sin da subito la mia "amica" Ilaria Pozzi che piano piano si allontana all'orizzonte mentre l'anno passato eravamo assieme sino alla fine....poco male la gara procede bene senza particolari patemi, prendo gli integratori preventivamente senza sentirne la reale necessità, non voglio ritrovarmi scarico prima del tempo. Mi fermo anche a bere al 15°km, non ci sono assilli e faccio bene, mi aspettano gli ultimi km in apnea, compresa la salita "terribile" uscendo da portofino, ma poi dopo cè la discesa fino alla fine, dal "Covo" in poi cè l'allungo finale sino al traguardo dove mi aspetta mia moglie che mi fa la foto ed il resto della famiglia, tempo finale:

1:38:58

Urraaaaaaaaa è un buon tempo, si avvicina l'obiettivo di raggiungere nuovamente l'ora e 35min e stiamo lavorando per questo!

Ritiro la medaglia e la metto al collo del mio piccolo Giovanni, abbraccio il resto della famiglia e ci riversiamo sulla spiaggia per il meritato riposo....quà e là tra un pezzo di focaccia e l'altro trovo il tempo di assistere alla premiazione e fare qualche foto con i campioni sempre molto disponibili e carini. Mentre assistevo con Giovanni al podio della premiazione maschile succede una sorpresa che ci ha lasciato di sasso, Daniele Caimmi grandissimo campione secondo arrivato si avvicina a Giovanni e gli dice: "guarda cosa ti regalo" gli mette in mano la coppa del 2°posto.....bellissima giornata!!!

Alla prox con la SCARPA D'ORO DI VIGEVANO!!!

Tour de Force!!!

Ci siamo è arrivato il momento dell'anno dove fare sul serio. Soprattutto è arrivato il momento di capire se quanto si ha seminato darà i frutti sognati e sperati. Devo ammettere che non mi sono affatto risparmiato, anche questa settimana appena passata è stata dura, con un progressivo di 10km martedì, spinning mercoledì, ripetute giovedì (solo 4 da 1000mt interrotte per stanchezza) e altri 10km sempre in progressione venerdì, ieri sabato una sgambata di 40km in bicicletta, per poi finire oggi domenica con una ventina di km a ritmo lento.
In questo momento prevale la stanchezza fisica, mi sento completamente imballato, urge una settimana di scarico. Nonostante mi sento di aver fatto tutte le cose per bene, non mi sento a posto, complice anche l'esito degli esami del sangue fatti venerdì con un valore di piastrine 114 dove il minimo è 130. Anche il valore dei globuli bianchi è sotto il valore minimo, di un solo punto però! queste anomalie potrebbero essere causa di spossatezza maggiore rispetto ad un anno fa...ma non sono un esperto, in settimana sottoporrò gli esiti al mio dottore. Magari sono solo seghe mentali...
Intanto domenica prossima cè la mezza delle due perle, un appuntamento importante, l'anno scorso ho realizzato un bel 1:36:06 un bel risultato considerando che quest'anno il mio miglior risultato è stato a Vittuone 1:42:58 con fatica e difficoltà.
Parto quindi per questa trasferta senza ambizioni di sorta, insomma sarà una gita con la famiglia in primis, e un occasione per incontrare tanti amici e campioni! sarà un bell'allenamento in un contesto stupendo!!!
PS: La foto di copertina riguarda le mie nuove fiammanti glide4, le vecchie glide3 erano arrivate alla frutta.

cè ancora da lavorare....

Tempo Distanza Passo

0:04:26 1,00 4:27
0:08:55 2,00 4:29
0:13:28 3,00 4:33
0:18:03 4,00 4:35
0:22:41 5,00 4:37
0:27:25 6,00 4:45
0:32:13 7,00 4:48
0:36:55 8,00 4:42
0:41:41 9,00 4:46
0:46:25 10,00 4:44
0:51:20 11,00 4:54
0:56:07 12,00 4:47
1:00:56 13,00 4:50
1:05:49 14,00 4:53
1:10:44 15,00 4:55
1:15:56 16,00 5:12
1:20:50 17,00 4:53
1:25:48 18,00 4:58
1:30:42 19,00 4:54
1:35:31 20,00 4:49
1:40:25 21,00 4:54<
1:40:58 21,14 3:51
Ecco dai crudi dati si può analizzare l'andamento di questa "performance" che a tratti ha avuto connotati di vero e proprio calvario. Cominciata con i primi km ai ritmi di un anno fa, ma che poi si sono rivelati un fuoco di paglia, perchè poi è sopraggiunta la stanchezza e la crisi che ha accompagnato quasi il resto della gara, l'intenzione era di stare sotto 1:40 min ma così non è stato.
Adesso bisogna solo lavorare,lavorare e lavorare.....comincio a temere che sarà veramente dura ripetere i risultati di un anno fa così presto, forse è prematuro, ma ci proverò non posso mollare!!!
Ringrazio Ale e Scognamiglio per essere stati compagni di viaggio oggi per questa bella e rinomata manifestazione....ho avuto anche l'onore di conoscere di persona l'ultramaratoneta Ilaria Fossati che si è rivelata oltre che atleta fortissima qual'è molto disponibile e alla mano....a lei un in bocca al lupo per il mondiale di ultramaratona del mese prossimo!