PRIMO LUNGO...FINALMENTEEEE!!!

Eccoci ci siamo il fatidico giorno è arrivato, non è che in realtà lo aspettassi con ansia, tra i vari allenamenti da "fare" ripetute,fartlek,progressivo, medio....il lungo/lunghissimo è per me un cruccio, ci penso per giorni e lo patisco molto, ed è così che scegliamo con Pino di effettuarlo proprio oggi in concomitanza con questa classicissima: "la marcia del dosso" che offre nel suo programma un bel percorso di 30km, l'intenzione iniziale è farne 30+3 rimarrà solo intenzionale poi vi spiegherò perchè.

Alla partenza un sacco di amici, Avis Locate, Emilio dei QdR tra i tanti....cè veramente un sacco di gente, come al solito del resto, la pioggia che fa capolino non ha spaventato i runner che non vogliono mancare all'appuntamento con questa bella marcia!

Quando partiamo la pioggia non è ancora fastidiosa e il primo tratto di asfalto ci permette di prendere un buon ritmo inizialmente ben al di sotto dei 5/km e fino al decimo siamo nella media prevista, i ristori ci fanno rallentare il ritmo ma quello che alla fine peserà sulla prestazione finale sono i tanti km sullo sterrato, oggi in cattive condizioni, molto molto pesante tantè che ne risentirà la media finale, ma soprattutto le gambe che alla fine non ne vogliono proprio sapere di allungare x altri 3km.

Conclusioni finali:

-allenamento concluso a 30,3km in 2h37min

-terreno infame e durissimo

-soddisfazione per un bell'allenamento a tratti anche a buoni ritmi

-crisetta al km25 con gambe gelate, l'umidità oggi non ha aiutato

Alla vigilia di due 1/2 maratone la prima delle quali a Vigevano (scarpa d'oro) cè voglia di PB e tutti i presupposti ci sono, infrangere il muro dell 1:35 è un sogno da realizzare!

PS: Incontriamo Emilio lungo il percorso, ha adottato il metodo Galloway per poter compiere "l'impresa"di Roma e dopo la serie di infortuni a ripetizione che hanno scandito il suo 2011 solo un gladiatore come lui poteva non mollare!

Un "in bocca al lupo" a lui e a tutti i ragazzi terribili QdR per la Maratona di Roma....Tornate vincitori!!!

Ultimo lunghissimo Cesano Boscone!

Oggi previsto un lunghissimo l'ultimo prima della maratona di Firenze.
Il programma è allettante a Cesano Boscone cè una 6-12-21km e cosa cè di meglio di un 12+21km?

Fatti in compagnia degli amici QdR (Quelli di Rozzano) non fanno male 33km. Infatti i primi 12km passano in tranquillità
tra una chiacchiera e l'altra ma subito dopo una breve pausa ristoro cominciano i restanti 21km alle 9,00 in coincidenza con la 1/2 di Cesano Boscone. Da subito prendo il largo con Alessio, il passo inizialmente non è irresistibile ma sufficiente per lasciarci appresso la truppa.....in seguito il passo si assesta sui 5:00-5:15/km buono....anche se le gambe sono dure troppo dure, la causa quasi sicuramente è l'allenamento di venerdi con un progressivo troppo "allegro" 12km in 55min finali troppo a ridosso di questo "lunghissimo". Intorno al 25km Alessio allunga il passo oppure io cedo un attimo o forse tutte e due le cose....rimango solo! inizia una piccola crisi, i km restanti non passano mai, cerco di non cedere e finisco la mia fatica in 3h00sec. per la cronaca la 1/2 l'ho terminata in 1h52min.

Alla fine i km saranno 34 segno che i 12km iniziali erano 13...

Adesso comincia la fase di scarico anche se non posso negare di pensare seriamente alla 1/2 della Milano-Pavia di domenica prossima 14 novembre per la realizzazione di un buon tempo.

Questa settimana qualche allungo per smaltire l'abbuffata di km della settimana passata e poi tutta una discesa fino a Firenze "vero obiettivo" della stagione!!!

PS. Ho avuto anche l'occasione di stringere la mano a Lucky 73, finalmente ci siamo conosciuti di persona....ciao Lucky!!!

Penultimo lungo in attesa di Firenze!

Oggi a Trovo le intenzioni erano per così dire "bellicose" mi aspettavano 21km + 14km, ecco questi erano i presupposti, ma non è andata proprio così...... ma partiamo per gradi dall'inizio:
Ecco le intenzioni, bisognava partire alle 7:00 con la 21km quindi mi incontro con Pino alle 6,30 a Binasco ed alle 7:00 effettivamente eravamo a Trovo ma complice il buio non siamo riusciti a partire, la paura di perderci nel parco del Ticino ci fa rimandare la partenza fino alle 7:39, questo ci permette di salutare gli amici Emilio, Mary&Rino e mi da modo di collaudare il bagno del ritrovo per la prima volta in quanto già cominciano ad apparire primi segnali inquietanti.
Va beh partiamo per il percorso dei 21km veramente molto bello, divertente e con scorci sul Ticino appassionanti! era da tempo che non correvo con questi contorni! peccato che intorno al 12km non c'era verso i crampi contrariamente alle volte scorse non erano alle gambe/polpacci ma erano allo stomaco, altra fermata forzata, dietro una siepe e via! ma ecco che intorno al 17km ancora più forte di prima....ho tenuto duro (diciamo così) fino al traguardo e li ho visitato nuovamente il bagno del "ritrovo", adesso nel momento di affrontare i restanti km abbiamo optato per aggiungerne 10 di km anzichè 14....la fretta di finire per non incorrere in altri contrattempi ci facevano finire in un baleno!
Un saluto a tutti gli amici QdR e poi a casa, queste invece le considerazioni finali:
1) Nonostante i contrattempi "fisiologici" terminato i 30km in 2h36min (pause comprese)non proprio male
2) Niente crampi alle gambe, ma proprio nulla, ed è miracoloso quello che ha fatto il magnesio in 10 giorni!
3) Devo curare di più l'alimentazione, specie il giorno prima di un allenamento/gara
Per finire devo fare i complimenti ad Ilaria (furia) per la bella prestazione a Venezia col PB sotto le 3h30min e Menego prestazione a buon livello sotto le 3h45min ed Alvaro QdR per aver portato a termine un'altra impresa.......GRANDI!!!

Altro lunghissimo 32km finito con i crampi!!!

Ennesima levataccia stamani per un lunghissimo, la previsione è 30km da percorrere in zona, stavolta solo asfalto tra i comuni di Rozzano,Ponte Sesto,Opera,Basiglio.
Mentre gli amici QdR,VCA ed Avis Locate erano impegnati tra tapasciate(Vimercate) e 1/2 maratona "Corri Pavia"(che invidia!!!) io con Giorgio mi ritrovavo di buon ora alle 7:00 per questo assai "indigesto" lunghissimo! In realtà è stato meno noioso del previsto, i km sono via via passati sino al 30° tutto bene, poi si decide di allungare, altri 3km per arrivare a 33....il passo sempre buono, 4,55-5,15 per tutto l'allenamento. Peccato per gli ultimi due km dal 30° al 32° nei quali è iniziata la lenta agonia...le gambe sono diventate pesanti troppo pesanti, i polpacci di legno, sono sopraggiunti i crampi, e che crampi! da far fatica a tornare a casa! Non sarei mai riuscito a completare una maratona, mi sarei sicuramente ritirato a 10km dall'obiettivo!
Chiaro i lunghi/lunghissimi sono iniziati solo domenica scorsa con 34km, questa domenica 32...devo lavorare capire la natura di questi crampi che mi preoccupano non poco! forse mi è mancata l'idratazione, ci siamo fermati praticamente una volta ad abbeverarci, ho anche preso un integratore ma non sono bastati per evitare la crisi!
Spero dopo Firenze di trovare il modo di concentrarmi sulle prove veloci tipo 10km e 1/2 maratone dove mi sento più a mio agio, mi mancano gli allenamenti e le ripetute brevi ed intense!
In questo momento il banco di prova sarà la 1/2 inserita nel programma della Milano-Pavia del 14 novembre, spero di non arrivarci troppo in pieno "carico".
Per concludere devo fare i complimenti a Federico ed Alessio per la bella prestazione a Pavia, sono contento per loro e per tutti gli altri valorosi QdR per i magnifici risultati.
Fortissimi Menego ed Ilaria (Salamelle/Ortica)per essersi migliorati così tanto a due settimane da una maratona....come faranno?

Finalmente 32km!!!

E' arrivato il fatidico giorno! il giorno del "lungo"....levataccia prestissimo questa domenica alle 6,00...la notte un po così così forse per l'ansia di dover affrontare una prova per me inconsueta...nuova! colazione abbondante con fette biscottate e Yogurt e ritrovo alle 6e45 con Emilio di Qdr, Federico, Antonio e mio cugino Alessandro.
Si va subito in direzione Pavia dove è prevista una prova importante per valutare lo stato di forma in vista dell'imminente maratona di Roma.Partiamo tutti insieme e facciamo da apripista per il 10° Palio Pavia Est!!!prima di tutti gli altri per il primo percorso di 13km (alla fine saranno 12 scarsi)tantè vero che si stanno ancora posizionando sul percorso il personale di assistenza ed i ristori sono incompleti, il primo giro va via in un batter d'occhio e per questo la bella compagnia aiuta tantissimo, per il secondo giro si aggiungono Fabio, Menego e Ilaria dell'ortica(in arte Furia)adesso ci aspettano 18km e questi sono un pelino più faticosi, si fanno sentire sia il terreno appesantito dalla pioggia della notte e i saliscendi frequenti, ma Emilio ci ha messo del suo per farceli trascorrere senza sentire troppo i km nelle gambe, tra battute e soprattutto i consigli sull'imminente appuntamento romano con la maratona sempre ben accetti da chi ha una lunga esperienza come lui!
Alla fine non bastando i 30km complessivi ne abbiamo aggiunti un paio centrando l'obiettivo dei 32km in 3 ore e rotti!!!
Alla fine pasta party per tutti e foto di rito assieme ad alcune splendide e simpatiche rappresentanti delle "salamelle" (a presto saranno pubblicate).
Ancora un ringraziamento ad Emilio per la simpatia e la disponibilità che mi ha regalato in questa splendida mattinata!

Lungo anzi x me lunghissimo!!!

Era previsto un lungo che la tabella First mi imponeva.
La preparazione per Roma non può prescindere di dedicarsi a lunghi come questo di 27km.
Per scelta piuttosto che prendere la via di una Tapasciata con la mia società a Zinasco decidiamo col fido compagno di avventura Giorgio di recarci ancora una volta all'idroscalo, questo in quanto 27km fatti nelle campagne del pavese con annessi e connessi ci avrebbe spezzato le gambe più del necessario.
Per me così tanti km sono la prima volta, sino ad ora non avevo mai superato i 25km, un po perchè non aveva senso farne così tanti se non erano finalizzati ad una maratona e un po perchè gli infortuni mi hanno sempre bloccato prima di fare il "grande salto".
Che dire sulla prestazione il ritmo imposto in tabella 5'05"-5'15" è stato ampiamente rispettato come evidenziato nel diagramma. Solamente una vescica che mi ha costretto ad uno stop di 5min x un cerotto compeed e il dolorino al ginocchio sx sempre latente e che con l'andare dei km svanisce....si fa sentire solo se vi sono salite, e meno male all'idroscalo ce nè una sola di pochi metri! Solo una cosa alla fine mi chiedevo come avrei potuto affrontare una Maratona? in questo momento forse avrei fatto ancora 3km e quindi sarei arrivato a 30km ma la Maratona? no no non è il momento spero che prima o poi arriverà questo momento!!!
Adesso a riposo dopo qualche ora ancora un po di indolenzimento generale ginocchio compreso....ma come al solito martedi dovrei essere pronto per le ripetute 3x1600mt a 4'05"-4'08" anche queste per me sono una novità....sino ad ora x me le ripetute non avevano mai superato i 1000mt!!!