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lunedì 30 gennaio 2012

Finalmente...il ritorno!!!





Ultimamente la pigrizia prevale....sarà per la scarsezza dei risultati, ma mi è venuta un po di apatia nell'aggiornamento del blog. Chiaramente non lo si fa per gli altri, non sono un giornalista ne tantomeno uno scrittore e quindi vado un po a sensazione. Il blog è un diario e quindi se cè poco da dire cè poco da scrivere.
Sembra che l'infortunio sia definitivamente debellato, solo qualche dolore latende tendineo che ogni tanto fa capolino e che mi ricorda che correre è bello ed è bellissimo poterlo fare, a prescindere dai risultati sportivi. Per cui non mi lamento, prendo quello che viene. e soprattutto assaporo ogni metro di corsa che il buon Dio mi permette di fare.
Domenica passata come ben si può vedere dalle foto pubblicate sono stato a Novara con buona parte della squadra VCA, ne è venuta fuori una bella trasferta, ci siamo divertiti nonostante il tempo infame con neve tanta.... prima, e vento gelido con nevischio durante.... a tratti talmente pungente da tagliare la faccia!!! la prestazione? onorevole, ci avrei messo la firma prima, rappresentava un allenamento e lo è stato, corsa tutta in controllo su ritmi al di sotto di 5min/km come doveva essere, il risultato finale 01:42:33 mi lascia soddisfatto, un anno fa erano sei minuti meno che non sono pochi.....mai come adesso mi accorgo che alla mia età venire fuori da un infortunio di quasi 3 mesi è impresa assai ardua, si fa fatica a tenere ritmi "normali" qualche mese prima. Io ce la sto mettendo tutta e l'obiettivo è trovare la forma a metà marzo per la "scarpa d'oro" di Vigevano!!!
A proposito ho programmato per il 1°aprile una mezza maratona a Madrid, sarebbe bello coronare la trasferta con un exploit che ne dite? intanto domenica prox il 5 gennaio sarò a Santa Margherita Ligure per la Mezza delle due perle, questa volta senza famiglia, con Alessandro, la famiglia è giustamente spaventata dall'ondata di freddo Siberiano in arrivo per fine settimana, starà quindi a casa nel "tepore" domestico!
Sono ansioso di correre nuovamente nello splendido panorama ligure e di incontrare Valeria Straneo fortissima atleta alessandrina di cui sono fan che dovrebbe vincere senza problemi la bellissima manifestazione.
Alla prossima...........


sabato 28 gennaio 2012

Finalmente una mezza!!!

Nessuna ambizione agonistica per questa bella mezza, almeno per me lo è, rappresenta una delle migliori, organizzata meravigliosamente, con un ritrovo all'interno di un accogliente palazzetto dello sport dove ci si può cambiare al caldo e un bellissimo ristoro finale, un percorso ben presidiato e assenza completa di traffico!!!
Rappresentarà un bell'allenamento a distanza ravvicinata dal prossimo weekend per la "mezza delle due perle", ancora la forma è lontana da essere delle migliori, ma sto lavorando per esserlo a marzo in concomitanza con la Scarpa d'oro di Vigevano e la Stramilano.
Un altra novità è la rinuncia alla Cortina-Dobbiaco, questo dovuto alla partecipazione inedita di quest'anno alla Madrid Half marathon del 1°aprile....mi sono ritagliato un weekend con la famiglia in una capitale mai visitata prima, insomma l'utile al dilettevole!!!
Piacerebbe partecipare a tutto, ma di questi tempi è veramente molto difficile poter prendere parte a molte manifestazioni così economicamente dispendiose....

domenica 11 dicembre 2011

LA RINASCITA!!!










Sensazione bellissima, tornare ad indossare un pettorale, da luglio non succedeva e mi mancava molto questa sensazione, l'attesa dello sparo del via e la trans agonistica della gara....bello bellissimo!!! A Peschiera Borromeo si svolgeva una classica dal nome da tapasciata "In gir a la Cava" ma prestigiosa, annoverava atleti di tutto rispetto e ben 5 atleti sono rimasti sotto i 32minuti sui 10km in un circuito tutt'altro che veloce con molti cambi di ritmo e diverse curve anche molto secche, la mia società la VCA quasi al completo per questa gara che vale anche per la classifica sociale con premi per tutti i partecipanti, la mia forma è quella che è, infatti poche pretese e ambizioni, è dalla prima settimana di settembre che non corro con assiduità ed è da due settimane solamente che ho ripreso piano piano, solo un po di ripetute martedì scorso, ne è venuto fuori un buon 45:14 a 4:32/km che mi lascia soddifatto!!!

Sono contento mi si aprono davanti agli occhi tutti gli obiettivi sognati, chiaramente per i più immediati come quelli di Gennaio (Mezza di San Gaudenzio) non ricerco il tempo dello scorso anno, così anche per febbraio (due perle di S.ta Margherita Ligure) poi vengono nell'ordine Vittuone (Mezza del Castello) e Vigevano (Scarpa d'oro) ed infine la ricerca del PB alla Stramilano dalla prossima edizione in una giornata ecologica!!!

E' stato bello parlare con gli amici QdR....Emilio & Co di Cortina-Dobbiacco finalmente si parla di corse e non di infortuni e ortopedici!!!

BUONE CORSE A TUTTI!!!

sabato 25 giugno 2011

33^ CORSA DEI 7 CORTILI


Per la prima volta riesco a partecipare ad una serale tra le più importanti della stagione,la 33^ edizione della Corsa dei Sette Cortili, che si è tenuta a Gambolò. A mio giudizio una corsa fantastica, organizzata in modo impeccabile e nonostante i numerosi partecipanti che hanno invaso questo piccolo comune tuto è filato liscio. Circa 400 sono stati i classificati di questa gara su strada lunga 6470 metri e valida quale 17^ prova del Criterium UISP della provincia di Pavia. A loro si devono aggiungere i tanti piccoli atleti che hanno affrontato i 350 metri del percorso a loro riservato e che hanno preceduto la gara maggiore. E' da tanto tempo che non assisto ad un parterre così qualificato di partecipanti, sia in campo femminile che in quello maschile, ovunque mi giri vedo personaggi importanti ed atleti noti...Goffi,Mortillaro,Abbatescianni,Pellizzoni...nonostante numerosi italiani di vertice si è assistito al solito dominio della pattuglia straniera, firmata questa volta Atletica Casone Noceto, con i due marocchini Taoufique El Barhoumi e Hicham El Abbas ad arrivare appaiati al traguardo dopo 19’21”. Terzo assoluto, a completare il podio, l’italiano Danilo Goffi, dei Carabinieri. Tra le donne l’ha spuntata Federica Bernardelli, del Derthona Atletica, che con 23’21” ha staccato di 36” Simona Viola, dell’Atletica Pavese, che a sua volta ha distanziato di 15” la terza classificata, Elisabetta Comero (Atl. 85 Faenza).
Per me è stata una gara impegnativa, inizialmente trascinato dai primi mi sono ritrovato a ritmi sotto i 4,00/km senza nemmeno rendermene conto, alcune strettoie mi hanno "costretto" a camminare incolonnato ed a perdere qualche secondo ma tutto sommato sono soddisfatto del mio 27'58sec che vale il 213°posto assoluto(27°cat), non riesco ancora a tenere i 4,00/km nelle gare sotto gli 8km e per questo devo lavorare ancora molto. Ma adesso parliamo dell'evento clou della serata "l'esordio Ufficiale" di Giovanni che si è fatto onore tra i piccoli partecipanti alla "minimarcia gambolese" eccolo immortalato dopo il 35°posto con la meritata medaglia:

Ho avuto il piacere e l'onore di fare la conoscenza di un grande...Fabrizio Pellizzoni col quale ogni tanto scambio qualche battuta su fb e di fare una foto assieme e che molto gentilmente mi ha concesso questa foto:

Adesso per essere competitivo cè da continuare a lavorare sulle ripetute lunghe e concentrarsi su queste gare brevi visto che l'obiettivo dell'autunno sono delle 1/2 e un paio di 10000mt con PB per cui cè da darci dentro.
Domenica a confermare questo trend ho partecipato a Zivido di San Giuliano alla competitiva di 8km in alternativa alla solita tapasciata di 21km che ormai da anni conoscevo a memoria.Non è andata male con una condotta di gara all'inizio prudente che mi ha permesso di gestire le forze tanto da riuscire a fare una bella progressione finale nella quale sono riuscito a superare numerosi atleti!
E adesso un paio di foto della splendida serale di Gambolò:


martedì 7 giugno 2011

12a CORTINA DOBBIACO DA INCORNICIARE!!!



La foto con la vincitrice Eliana Patelli

Con il grande Gianni Poli

A coronamento di uno splendido weekend familiare è arrivata una prestazione al di sopra delle attese più ottimistiche in questa "splendida" manifestazione.


Alla vigilia si addensavano scuri presagi e le sensazioni durante gli allenamenti erano tuttaltro che positive. Un risentimento al flessore della coscia che interessava anche il gluteo sinistro mi facevano temere in una resa inesorabile ed a una prestazione sottotono, ma invece un po con l'aiuto del fisioterapista Stefano Orlandi e la sua Tecar e un po con i miei massaggi costanti sono riuscito a limitare i danni, certo quando cercavo di spingere ed allungare la falcata il dolore si sentiva specie in discesa, ma stringendo i denti sono riuscito a portare a casa questo splendido (per me) risultato!
L'avventura inizia presto alle 6:45 stiamo cercando il parcheggio in zona stazione a Dobbiaco, nell'attesa del pulman riusciamo a salutare gli amici Rino&Mary, Gianni&Oriana QdR...quattro chiacchiere e riusciamo a prendere il pulman per Cortina, il viaggio 30km non passa più, penso e ripenso a quanta strada devo fare per raggiungere il mio traguardo, quando arriviamo a Cortina sta iniziando a piovere, ci fiondiamo all'interno del tendone già ricolmo dei partecipanti, daltronde siamo 4000 e facciamo fatica a starci tutti....mancano due ore alla corsa ed il tempo passa lento ed inesorabile, la pioggia aumenta cè un acquazzone fuori mi sto rassegnando al peggio quando verso le 9:20 come per miracolo l'intensità diminuisce, decidiamo allora con i compagni di avventura di recarci nella griglia, la mia griglia avendo il pettorale basso 615 era molto favorevole ma avendo i "soci" con pettorali alti ci posizioniamo piuttosto indietro e alla fine il real time sarà di due minuti meno rispetto al tempo dei primi sotto lo start!!!

Ecco ci siamo...solito inno italiano e si parte....così a freddo è difficile trovare il ritmo e dopo un km all'interno di Cortina con una discreta pendenza ci attestiamo al ritmo di gara , il traffico cè e come al solito fatichiamo non poco a trovare gli spazi, la corsa ideale la troviamo intorno al 4°/5°km, il percorso è sempre bello ed affascinante, ci sono gallerie,ponti,laghi e tanta gente che fa il tifo....peccato per il tempo, non freddo ma umido e con scarsa visibilità, aspettiamo all'anno prossimo per una bella e fresca giornata di sole!


Quando scolliniamo al 14°Km siamo in proiezione delle 2 ore e 32min è un ottimo tempo, vuol dire per me un miglioramento di ben 5 min rispetto all'anno scorso!


Il mio socio Giorgio ne ha più di me e in alcuni tratti rallenta per aspettarmi, la discesa quest'anno la faccio un po più lenta dello scorso anno, ma sempre ben sotto i 5min/km e questo fa si che ogni tanto posso tirare il fiato, ci sono alncora un paio di strappetti decisi sulla ciclabile intorno al 23km li affronto da bradipo, sono stanco, sapevo che il momento più duro sarebbe stato in zona lago di dobbiaco, fa niente stringo i denti e finisco a braccia alzate fianco a fianco con Giorgio col tempo di:


2:30:41sec


sono felice il risultato mi soddisfa ed è rimasto un margine di miglioramento per l'anno prossimo....si perchè l'anno prossimo saremo ancora quà per questa "fantastica" kermesse in questo scenario stupendo ed indimenticabile!!!


Ps. la foto con la vincitrice Eliana Patelli è stata fatta di sabato e a quanto pare ha portato bene a lei e a me!!!

martedì 24 maggio 2011

Jesolo sei bellissima!

Eccoci a due giorni dalla Moonlight Half Marathon il resoconto di questo weekend nel quale la corsa è stato solo il contorno di questo splendido fine settimana.
La sveglia alle 4,00 con annesso viaggio in macchina e giornata al mare ho paura che abbiano condizionato non poco sulla mia prestazione finale.
Un anno fa fare 1:39 rappresentava un obiettivo ma ora è quasi un insuccesso....quello che mi lascia perplesso comunque è l'andamento della gara, sino al 10°km in linea con i 4:30/km di media ma da li in poi è stato un arrancare sino all'arrivo!
Consolazione sono il sapere che il caldo ha condizionato le prestazioni di tutti gli atleti compreso i campioni e compreso Pertile che ha chiuso in 1:07 (oltre 3minuti dai suoi tempi abituali), questo mi lascia intuire che oggi in condizioni diverse e con 20°C di meno quei tre minuti in meno avrei potuto farli anche io!!!
Da segnalare la splendida organizzazione della manifestazione curata dagli organizzazione della Venezia Marathon, dei veri professionisti del settore.
Il resto del weekend al mare con la famiglia ha rappresentato la giusta chiusura di questo fine settimana magnifico!
Voglio segnalare a tutti la nascita del nuovo sito della mia società Atletica VCA:
www.viviamcentanni.it
visitatelo l'ho fatto io ed è solo l'inizio!!!

giovedì 19 maggio 2011

VERSO LA MOONLIGHT HALF MARATHON




Ci siamo!

Alla vigilia di un'altra mezza maratona dopo aver partecipato nell'ordine quest'anno:


  • Mezza di San Gaudenzio(NO)

  • Mezza del Castello (Vittuone)

  • Mezza delle due perle (Santa Margherita Ligure)

  • Scarpa d'oro (Vigevano)

  • Stramilano

Ci arrivo sostanzialmente con molte incognite, la più importante riguarda la tenuta, avendo provato a ritmi sostenuti solamente delle sessioni brevi come quella del 8 maggio alla 24x1 ora. Non posso ignorare di aver fatto assieme a Pino settimanalmente anche delle prove di ripetute le ultime mercoledi scorso con 5x800mt a 3:45/km di media! e diverse prove sui 10km sui 4:30. l'auspicio per domenica è riuscire a far migliorare il personale del mio "socio" Giorgio (1h39') anche se non nascondo il desiderio di migliorare il mio (1h35'), ma la vedo dura, tutto dipenderà dal caldo e dalla voglia di soffrire che avrò sabato sera! anche l'incognita serale mi incuriosisce come d'altronde il paesaggio e il fascino della laguna veneta al tramonto! dovrebbero essere tutti fattori per auspicarsi una prestazione all'altezza...contando sul fatto che non si può deludere la famiglia al seguito per un weekend coi fiocchi!!!

domenica 8 maggio 2011

24x1 ora : Bella prestazione della VCA!!!





Degna di nota questa Kermesse del panorama "Agap" dove ben 40 squadre si sono sfidate nel macinare più km possibili nell'arco delle 24 ore!



Il clima è quanto di più goliardico e competitivo nello stesso tempo si possa trovare in circolazione, quasi che ci si trovi in una maratona americana...questo grazie ai ragazzi della squadra "Erasmus" che con il loro folklore allietano sempre l'atmosfera dando un tono più simpatico ad una corsa che potrebbe ai più scettici sembrare monotona, cè chi corre con il bicchiere di birra in mano e cè il top runner da 18km all'ora! insomma non ci si annoia!



Il clima che si respira è di grande festa ovunque accampamenti di tende, camper e gazebo di tutte le squadre e fumo di grigliate come se fossimo in gita sul Ticino!


Come l'anno passato noi "giovani" della VCA eravamo destinati ad effettuare le prove notturne e nonostante siano per i più una cosa da pazzi....io trovo sempre affascinante fare nottata tra caffè e incitamenti per gli amici che danno il loro meglio nell'ora in pista.


Il mio turno è dalle 3 alle 4 ed arriva in un batter d'occhio, un po di emozione come sempre quando il risultato serve per la squadra e dove dare del proprio meglio serve a perorare la causa della propria società! la mia prova è stata di buon livello, al mio Garmin la mia corsa è durata 1ora e 37sec ed i km sono stati 14,16....mentre ufficialmente per l'organizzazione 13,600. Questo perchè l'ultimo giro se iniziato viene abbuonato al concorrente successivo e quindi la mia prova è terminata al 59min...non so se mi sono spiegato.


Analizzando sempre la mia frazione devo dire che il ritmo medio (4:17/km) è stato abbastanza agevole, questo grazie ad una lepre dello Zelo al quale mi sono attaccato per una buona mezzora e che mi ha dato il ritmo giusto senza sforzi.

Per quanto riguarda la squadra, il risultato finale 15° posto è inficiato dalle molte defezioni dell'ultima ora e da qualche frazionista "improvvisato" che mi riferiscono abbia anche camminato per lunghi tratti e pensare che siamo stati per alcune frazioni in decima posizione, questo in virtù di prestazioni all'altezza della situazione :
Pino con 14km;Giorgio 14km; Pietro 14km e tutti gli altri "competitivi" VCA con prestazioni al di sopra dei 12km!!!
Tornando alla mia performance, rappresentava un ritorno all'agonismo dopo la disfatta di Milano, il risultato è positivo in virtù del fatto che lo scopo era mantenere un passo a ritmo 1/2 maratona ed è andata più che bene visto che a Jesolo l'obiettivo è stare intorno all'ora e 35 minuti (incrocio le dita per il PB, dipende anche da umidità e caldo).

Per finire un ultima considerazione:
Questo è il mio blog anzi "personalissimo" blog per cui posso permettermi delle riflessioni del tutto personali una di queste riguardano la mia delusione nel constatare che le amicizie in alcuni casi si sono rivelate solamente di facciata, nel momento di apprendere le defezioni es. Enrico (Avis Locate) per infortunio, avevo fatto un appello con il quale chiedevo disponibilità al "sacrificio" di fare una frazione in pista in un ora qualsiasi delle 24 a disposizione ma nessuno si è fatto avanti, silenzio assordante di tutti, cosa posso dire? ci sono rimasto male e pensare che io per qualcuno di questi "amici" avrei fatto addirittura una frazione notturna se me l'avesse chiesto ed invece....si vede che non siamo tutti uguali e che le amicizie non sono poi tali... da segnalare invece la simpatia e disponibilità di Mauro (Avis Locate) che ha fatto la sua frazione dalle 24 all'una di notte per poi svegliarsi alla mattina per andare con la società a Dresano...ma daltronde la classe non è acqua!
Buone corse a tutti!!!

domenica 23 gennaio 2011

Mezza di San Gaudenzio ad un passo dal Record!!!

Fase "topica"della gara

Pettorale 62 e medaglia


io e Claudia Gelsomino

Io e il vincitore "Corrado Mortilaro"



Tempo .....Distanza..... Passo
0:04:33 ......1,00........... 4:33
0:08:57 ......2,00 ...........4:24
0:13:21 .......3,00.......... 4:24
0:17:47 .......4,00 ...........4:27
0:22:18 ......5,00 ...........4:31
0:26:52 ......6,00 ...........4:34
0:31:23 ......7,00 ............4:31
0:35:54 ......8,00 ...........4:32
0:40:36 ......9,00 ...........4:41
0:45:13 .....10,00 ..........4:37
0:49:43 .....11,00 ...........4:30
0:54:20 .....12,00 ..........4:37
0:58:57 ......13,00 .........4:37
1:03:35 ......14,00 .........4:38
1:08:14 .......15,00 .........4:38
1:12:58 .......16,00 .........4:45
1:17:36 .......17,00 ..........4:38
1:22:20 ......18,00 ..........4:44
1:26:56 .......19,00 .........4:36
1:31:31 .......20,00 .........4:35
1:35:51 .......21,00 .........4:20
1:36:36 .......21,19 ..........3:56


Beh che dire i presupposti non erano i migliori, come gli auspici ed invece ne è venuta fuori una prova caparbia vicinissima al mio PB!!!

La sveglia è prestissimo alle 6:00 in questa domenica col sole ma gelata, sono -7°C quando esco di casa, ma il sole cambia tutte le prospettive...finalmente il grigiore lascia spazio alla "luce".

Con Pino VCA mio compagno di avventura mi dirigo per la prima volta dalle parti di Casalbeltrame, li ci attende un bel palazzetto dello sport, luogo ideale per cambiarsi, ritirare i pettorali e passare quell'oretta di attesa prima della gara!

Intravedo tanti amici sia di facebook che di società "amiche", molti atleti "top" e scopro di essere fianco a fianco con la fortissima Claudia Gelsomino del team "palzola" come il mio amico Mortillaro tra i favoriti di oggi! Claudia mi dice di non avere ambizioni vincenti, il suo è solo un allenamento da fare in scioltezza in 1h24min.....(beata lei che li fa in scioltezza!!!)

La mia gara comincia con un buon ritmo, i primi cinque km sono fatti in 22:18 la media è inferiore di 4:30/km....questo a significare che gli stimoli durante la gara centuplicano le forze, in settimana a fatica riuscivo a stare sotto i 5 min/km adesso invece in compagnia di Pino che mi faceva da "lepre" viaggiavo si con fatica (mica in scioltezza) a buone medie, verso il 12°km raggiungo il gruppo di "Linus" sto con loro tre km circa, poi decido di andare, il mio passo è leggermente superiore al loro, anche se oramai Pino è andato via mi ritrovo senza punti di riferimento.... al 16°km cè un cavalcavia, il secondo, ma questo mi sembra lunghissimo, non finisce mai......finito questo decido che è il momento di tirare i remi in barca, vedo dal cronometro che l'eventuale PB è lontano un minuto, quando vedo il cartello del 20°km mi prodigo nello sprint finale, forse più per superare il maggior numero di concorrenti che per qualche velleità tempistica, invece fermo il cronometro a:

1h36min35sec.

peccato per soli 6sec. non sono riuscito nell'intento di battere un mio record!

Ma la soddisfazione è tanta lo stesso, ci avrei messo la firma per stare sotto l'ora e38 min alla vigilia, occasioni per migliorarsi ce ne saranno tante....siamo solo all'inizio!!!

Per quanto riguarda questa mezza la devo senzaltro segnalare e consigliare, secondo me è da annoverare tra le migliori nel panorama invernale, l'organizzazione è impeccabile, il pacco gara ricco tra l'altro di medaglia commemorativa, maglia tecnica a maniche lunghe, fascia paraorecchie e gadget gastronomici vari, il ristoro finale molto ricco e la location come accennavo all'inizio impeccabile con parcheggi nelle vicinanze.

Adesso questa settimana e la prossima si impronterà sulla qualità intesa come velocità di base con ripetute lunghe, mentre domenica la consueta Marcia della merla servirà a metter su un po di km nelle gambe, altro obiettivo buttar giù due kg da qui a domenica 6 febbraio in vista della Mezza delle due perle...ma qui la vedo durissima!!!

domenica 26 dicembre 2010

Ultima Competitiva del 2010!!!

Una classica fatta apposta per smaltire le scorie accumulate con la super abbuffata Natalizia, per il terzo anno consecutivo non tradisco questo evento immancabile nel mio personalissimo calendario!
La competitiva parte alle 9:00 e quindi cè tutto il tempo per arrivare scaldarsi un po all'interno della palestra al calduccio e partire per questa velocissima gara...
Siamo in tanti e a quanto pare la voce si è sparsa, ogni anno siamo sempre di più e nonostante la pioggia si conteranno più di 1000 podisti. Daltronde la Stramoncucco è organizzata molto bene, la locazione all'interno della palestra è ideale per cambiarsi sugli spalti e per effettuare le pratiche di iscrizione per non parlare dei premi di prestigio con cesti di alta qualità e ristoro finale sempre fornitissimo, inoltre il percorso nonostante la pioggia sia incessante da un po di giorni ha solo due tratti sterrati ma nemmeno troppo impantanati, risulta essere bello scorrevole e veloce tantè che il mio tempo finale 53'40sec non è nemmeno male, di buon auspicio l'allungo con la progressione finale all'ultimo km fatto a 4:08/km!!!
All'arrivo all'interno della palestra saluto numerosi amici fra i tanti cito Marchetto poi Mortillaro e i mitici QdR che per non farsi mancare niente hanno fatto due giri del tracciato per un totale di 24km, una citazione "negativa" ai rappresentanti dell'Avis Locate che a parte Antonio(Bernoccolo) quasi quasi fanno fatica a salutare....
Un altra nota di merito ad Ilaria (Furia) che trainata da Pino VCA ottiene un ottimo 3°posto di categoria.
Tornando alla mia condizione, al momento non è al massimo, la carenza di allenamenti causa l'infortunio (vedi 2 post fa) pesano sulla condizione generale, oggi ho effettuato una sgambata di 8km, più per collaudare le mie nuove brooks ghost che per allenamento vero e proprio, domani ho l'ultima seduta di tecarterapia e se riesco ci attacco un altro allenamento, daltronde in vista della 1/2 di S.Gaudenzio devo per forza incrementare gli allenamenti, il passo da tenere sarà 4:30/km e ora come ora difficile anche da immaginare!!!
parola d'ordine:
RIPETUTE RIPETUTE RIPETUTE!!!!

lunedì 13 dicembre 2010

10km Veloci veloci - In gir ala cava - Zeloforamagno




Tempo... km .....Passo
04:03... 1,00... 4:04
08:12... 2,00... 4:09
12:31... 3,00... 4:19
16:45... 4,00... 4:14
21:13... 5,00... 4:28
25:37... 6,00... 4:23
29:58... 7,00... 4:21
34:18... 8,00... 4:20
38:46... 9,00... 4:28
43:00... 10,00.. 4:15
43:02... 10,01.. 3:40

Tra lo scarico del "dopomaratona" e un fastidio al tendine rotuleo quasi quasi ne viene fuori il PB sui 10km!!!
Da non crederci, con poche prospettive alla vigilia, immaginandomi una corsa tutta a tirare i remi in barca e la speranza senza troppa convinzione e rivelata all'amico Rob(Vielmi) di restare intorno ai 44minuti oggi ne è venuta fuori l'ennesima prova d'orgoglio sul filo dei 43minuti!
Ma partiamo dall'inizio...
Questa volta l'impegno si presenta meno gravoso sia dal punto di vista psicologico che fisico, la sveglia è fissata ad un "inusuale" 7:30 ed i km da affrontare sono "solamente" 10....
L'obiettivo comunque non è da sottovalutare, in palio cè il campionato sociale!!!
L'atletica VCA della quale faccio parte ha deciso in concomitanza con questa ultima gara della stagione di abbinare per gli "agonisti" iscritti una gara nella gara, quindi non cè troppo da rilassarsi in palio cè l'onore da difendere ed una bella coppa per i primi tre classificati!
Targhe e medaglie per gli altri....
Voglio impegnarmi in modo da non voler far parte per un giorno degli "altri".... con Alessandro e Giorgio arriviamo al campo sportivo "Paolo Borsellino" a Zeloforamagno alle 9:00 un ora e 20min prima della partenza, il ritrovo come al solito è all'interno dei palloni che coprono i campi di calcetto, ottimo spazio per cambiarci e depositare le borse, riconosco tanti volti noti e tanti atleti di alto livello compreso il mio "amico" Mortillaro,Milesi e i soliti nordafricani. Rivedo gli altri colleghi della società, non abbiamo modo di vederci molto spesso durante l'anno, a parte eventi come questo o 1/2 maratone di alto livello tipo Mezza di monza o Stramilano oppure pranzi o cene sociali...è un piacere reincontrare vecchi amici!
Prima della partenza incontro gli amici QdR al gran completo, hanno già completato la loro fatica con 21km, e noi dobbiamo ancora iniziare!!!
Intanto il tempo passa ed arrivano le 10:15 in un baleno!!! nemmeno il tempo di scaldarci il clima oggi è glaciale metereologicamente parlando seppur faccia capolino un sole stupendo...finalmente!
Siamo in griglia come al solito imbottigliati in mezzo a tanti atleti, sento lo sparo e in pochi secondi mi ritrovo già alla velocità di crociera...questa volta cè poco da zigzagare, sono tutti molto forti anzi già da subito mi sorpassano in molti, sto andando a 4:00/km e sono superato da dozzine di atleti alla volta, faccio fatica a respirare, devo rompere il fiato, non mi sono scaldato abbastanza ed i risultati si vedono da subito...faccio una fatica boia, il 5° km mi serve per riprendere fiato, il percorso è bello filante, dal punto di vista paesaggistico non un granchè, situato tra i capannoni della zona industriale e da ripetere 3 volte, ma non si può in realtà perdere tempo a guardarsi attorno bisogna correre più che si può....solo una curva prima della ciclabile deve essere presa collegando il cervello molto tecnica e difficile quasi a gomito il resto della corsa va fatto concentrandosi solo su se stessi, dal canto mio quasi subito perdo Pino che vedo in lontananza e Giorgio che lascio andare al terzo km, cerco di tirare i remi in barca, prendo ancora fiato al 9°km e cerco lo sprint al decimo....finisco la mia fatica a 43:05!!!
Un solo rammarico, poteva venirne il PB ed invece per 9sec non è arrivato...pazienza sarà per la prossima volta, invece una buona notizia cè ho conquistato il 3° posto nel "campionato sociale" alle spalle di Giorgio(41:13) e Pino(41:49)....bisogna festeggiare!!!

martedì 1 giugno 2010

Weekend da incorniciare alla Cortina-Dobbiaco!





Weekend organizzato già da mesi e come compagni di viaggio oltre alla mia famiglia nell'ordine:
Alloggiati con me a Villabassa
Emilio (QdR)e family
Alvaro (QdR)
Rino e Mary (Road Runner Milano)
Rinaldo (Avis Locate)& family

Poi si sono uniti:
Alloggiati a Dobbiaco
Ilaria e Menego (Ortica Team)
Gianni (presidente QdR)e Oriana
Cristian & Ilaria e il loro piccolo!
Alloggiati a Dobbiaco
Ed ora il resoconto.....Già il sabato non si presenta sotto i migliori auspici...meteorologicamente parlando, vento e pioggia danno parecchio fastidio, mentre ritiriamo i pettorali si susseguono gli arrivi della gara dei piccoli runner, fanno ancora più tenerezza sotto la pioggia battente,ritiro il mio 1983 (quanti ricordi in quell'anno) e la bella maglietta gialla simbolo della corsa!
La gente è molta e la pioggia costringe a concentrarsi un po tutti nei pochi spazi coperti, intravediamo Gianni Poli ovunque mi giri mi pare di vederlo, si adopera in tutte le attività, veramente encomiabile. La sera ci si concentra con gli amici sulle tattiche da adoperare e sull'abbiagliamento migliore, le previsioni non lasciano spazio all'ottimismo.
La sveglia all'alba, appuntamento alle 6,30 a Dobbiaco per il pulmino che ci porterà a Cortina per la partenza, non sto nemmeno a raccontarvi della notte pressochè insonne che mi accompagna sempre prima di questi eventi "importanti", mi stupirei del contrario! Facciamo la foto di rito con Gianni Poli e saliamo sul pulman.
Arriviamo a Cortina nei pressi della stazione e ci infiliamo nella tensostruttura, inizialmente in pochi poi.......tutti, una ressa indescrivibile, fuori freddo dentro caldo e olio canforato a manetta! la tensione si tocca con mano, ci sono quasi 15km di salita da fare e una pioggia che inizia a cadere incessantemente!
Silvio Omodeo lo speaker delle gare "importanti" ci invita a lasciare le borse al deposito e a dirigerci nella griglia di partenza.
Dopo lo schieramento e le interviste ufficiali che sentiamo ma non vediamo....siamo a 300metri dal via mannaggia, ci sarà da camminare anche oggi prima di prendere il ritmo giusto! ed in effetti è così.....arriva lo sparo siamo partitiiiii!!!
Cè molto traffico con Emilio e Cristian impostiamo un ritmo prudente per i primi 3km sto assieme a loro non vedo più altri compagni di viaggio, chi va troppo forte e chi si stacca da subito, io a questo punto capisco che le gambe vanno, peccato che la strada stretta mi impedisca di prendere il ritmo giusto, mi giro e non vedo più ne Emilio ne Cristian....li ho persi, forse li rincontrerò al ristoro, non è così aspetto un po ma non vedendoli arrivare vado solo, ma non sono solo in questa gara non si è mai soli...mi pongo sempre dei miniobiettivi, raggiungere in lontananza un runner poi un altro, intanto la pioggia si fa via via più fitta, meno male ho tenuto il gilè tecnico e il cappellino, non soffro il freddo non sento più nulla, al decimo km sorpasso il "Menego" che mi dice dell'Ilaria più avanti, decido che forse riesco a prenderla, non è vero, non la prenderò mai! lei finira a 2he30min Il paesaggio seppur con le nuvole basse, la pioggia è "magico", per me che corro nella pianura pavese, al massimo nel parco del Ticino trovarsi immersi nella maestosità di queste montagne è strano e affascinante, non sento la fatica ci sono anche le gallerie, una illuminata e l'altra no, bisogna stare attenti a non urtare nessuno, all'inizio sto attento alle pozzanghere, ma poi col passare dei km non ci faccio più caso, intorno al 14-15km dopo il ristoro finisce magicamente la salita e mi ritrovo senza nemmeno accorgermi a 4,10/km, essermi risparmiato ha dato i suoi frutti, a questo punto i km passano senza nemmeno rendermi conto, e sono 15-16-17-18 supero parecchi concorrenti, unico inconveniente ho fame e allora bevo il gel e al 20km mangio una banana al ristoro e bevo parecchio senza fermarmi però! ho la consapevolezza che questa volta non ci saranno crisi, questa volta la condotta di gara è quella giusta, mi mancano solo 10km cosa vuoi che siano? un allenamento del giovedi...e poi è tutta discesa! quasi tutta perchè al 17km cè un muro da scalare improvviso, mi impianto un pochino ma poi si va fianco a fianco ad una ragazza road runner che non mollo, quando vedo il lago di Dobbiaco ho capito di aver finito, lasciamo la ciclabile ed entriamo in paese, sento le voci dello speaker e cerco con lo sguardo la mia famiglia, non la trovo, cè ma non la vedo! la vedrò poi più tardi, taglio il traguardo in 2h37min40sec al mio Garmin!!!
Due considerazioni sulla prestazione, senzaltro ci sono margini di miglioramento, tutta la parte in salita è stata gestita col freno a mano tirato, non sapendo se la salita prima o poi aumentasse di intensità, invece è costante non dura impostabile ad un ritmo più allegro, anche partire in posizione meno defilata potrebbe darmi un paio di minuti di vantaggio. Ma queste sono solo supposizioni, questa è stata la prima e spero non ultima apparizione da queste parti, spero l'anno prossimo di ripetere l'esperienza con chi è stato compagno di viaggio di questa magnifica avventura vissuta a tutto tondo in compagnia di nuovi amici "meravigliosi".

PS.La foto al traguardo me l'ha fatta mio figlio dopo essermi cambiato mezzora dopo il mio arrivo!

domenica 23 maggio 2010

Il sapore della sconfitta!




Questa è la triste storia di una "debacle"!
Ormai l'ennesima, ma questa brucia di più, già da subito durante il riscaldamento la sensazione era di difficoltà, le gambe di gesso presagivano a difficoltà imminenti.
alle 8,55 mi posiziono con i miei compagni di avventura ad una 20 di metri dal gonfiabile della partenza, i presupposti sono di una gara a 4,30/km per questo mi ero preparato e i collaudi erano già stati fatti, il tempo finale solo "sognato" 1h35min questa volta sembrava alla mia portata!
Va beh lo sparo improvviso, sono le nove si parte, all'inizio un po di traffico, come al solito si sorpassano i più lentini, e dopo circa 500metri possiamo impostare la gara come previsto, prima di raggiungere la martesana si effettua un giro a tratti un po noioso, poi in prossimità del primo ristoro a circa 5km arriva finalmente il tratto rettilineo dove è possibile impostare la velocità voluta, si viaggia a 4,20 - 4,30/km ma non ci siamo faccio fatica, Giorgio mio compagno di viaggio ha un altro passo e lo invito ad andare, all' ottavo km si spegne la luce, faccio fatica, troppo non è giornata, ho sete, fa caldo troppo caldo, saranno 30°C forse, al 12km sono a 55min ancora non siamo messi proprio male ma da qua in poi un agonia! mi trascino i km passano ma lenti lenti al ristoro dei 15km mi devo fermare! sono spossato ho sete e le gambe sono pesantissime, mi superano tanti troppi, a questo punto penso che è solo un allenamento in vista della Cortina - Dobbiaco, ma non mi consola affatto, sono deluso ed amareggiato concludo la mia fatica con 8 minuti in più di un anno fa!
Mi sono allenato bene, forse dovevo insistere con le ripetute da 1000 metri e forse non sono capace di stringere i denti di soffrire!

OGGI SI CORRE....CHE TEMPO FA?