Ossona "5a CIAR O SCüR A OSSONA SA CUR" e Marudo tra competitive e Tapasciate!

Un altra settimana è passata all'insegna di 3 allenamenti da 10km cadauno più una serale venerdi di 6,6Km e una bella tapasciada a Marudo di 12km questa mattina.
La resa di venerdì ad Ossona è stata leggermente sotto le aspettative, la sensazione era sin da subito di gambe un po pesanti,ma ultimamente non è una novità...il senso di queste serali per me è l'utilizzo delle stesse come allenamento di soglia, insomma una bella ed unica ripetuta. Il proposito iniziale è come al solito di impostare una gara a 4:10/km costanti senza la condotta scriteriata di Gambolò dove partito a 3:50/km poi mi sono sciolto come ghiaccio al sole negli ultimi km...e così è stato 4:10 al 1°km; 4:13 al 2°km ma poi l'imponderabile...male ai reni e alla schiena, come mai? arriva la crisi 4:30(3°km);4:33(4°km); al 5°km l'orgoglio del leone 4:22; al 6°km in dirittura di arrivo si comincia ad accelerare 4:19 e per finire gli ultimi 600mt con uno scatto da 4:07/km. L'unica nota positiva è la progressione finale. Peccato un minuto in più sul tempo previsto e sperato!
Bello anzi bellissimo il Pasta Party finale che si è trasformato in una grande festa!
Un elogio agli amici del gruppo podistico "Quelli della via Baracca" per l'ottima organizzazione, impeccabile nonostante gli oltre 1000 podisti presenti alla manifestazione.
Invece la domenica mattina l'appuntamento è a Marudo dove come da alcuni anni ci rechiamo per questa ottima tapasciata, il percorso molto bello e ombreggiato ed oggi anche aiutato da una mattinata insolitamente fresca ci hanno permesso di passare un paio d'ore divertenti e appassionanti. Io e Ale VCA in compagnia dell'unico superstite VCA Gianluca alle 8:00 incontriamo al ritrovo i mitici QdR Emilio,Gianni e Oriana ed in compagnia di Emilio partiamo puntuali per le campagne di Marudo, al bivio 12-20km abbandoniamo Emilio, noi preferiamo la 12km mentre Emilio "il gladiatore" per 12km non si alza nemmeno dal letto!
A dire la verità anche io abbandono tutti ed opero una progressione decisa, il percorso è stupendo tanti cambi di ritmo ed addirittura cè da guadare un torrente! diversi saliscendi e qualcuno impegnativo, gli ultimi 2km decido di farli a 4/km prendo la "litorina" e finisco con gli ultimi 100mt a pochi centesimi da Bolt!!!
Grande ristoro finale anche se non usufruito del tutto per la fretta di arrivare a casa dai bimbi che mi aspettano!
Settimana prossima la serale è anticipata a mercoledì con la classica "San Martin in mes ai curt" affascinante 5km nei cortili aperti ai podisti per l'occasione!

Estate tempo di serali!!!

Eccoci iniziata ufficialmente l'estate e sono iniziate le fantomatiche gare serali! poco da raccontare dal punto di vista prestazionali, il 17 venerdi a Casterno di Robecco una delle più classiche, la Marcia del Grano, con oltre 1000 partecipanti rappresenta la tappa più importante di giugno del panorama Pavese. Il risultato migliore dell'anno passato con una manciata di secondi in meno 30min20sec con alcuni minuti di vera "apnea" nei quali ho sofferto il cambiamento di ritmo rispetto all'ultimo periodo. Alla fine gli oltre 7km a 4,17/km sono passati in un baleno nonostanti il percorso tecnico e non proprio velocissimo con qualche saliscendi e vari cambi di ritmo.


Invece sabato a Rosate una simpatica manifestazione la "Marcia e Mangia" una 6km non molto conosciuta nella quale con 24min sono riuscito ad arrivare 8° assoluto, dopo come meritato riconoscimento una cena completa compresa nell'iscrizione alla corsa!
Domenica scorsa tapasciata a Quinto de Stampi x la Sgambada tra i rann 16km nei percorsi di casa, non un granchè, ma in questo periodo si fa quel che si può!
Obiettivi?
venerdi 24 giugno cè la Marcia dei sette cortili a Gambolò.......e qua non cè da scherzare, si fa sul serio!!!!!!!!

A tutta birra!

Prendo in prestito quanto descritto da un altro blogger riveduto e corretto per come l'ho vissuta io...(spero mi perdoni)in quanto molte sensazioni sono le medesime:

ieri sera a S.Martino di Bareggio (MI) si è disputata una delle serali più caratteristiche del milanese, la “San Martìn in mès i cùrt”.
Al ritrovo gli atleti scalpitanti erano davvero tantissimi; non ho i numeri precisi ma a naso superavano il migliaio;
Ottima, come sempre, l’organizzazione dei ragazzi di San Martino. Precise le segnalazioni per raggiungere il ritrovo e parcheggiare; percorso di 5Km ben misurato e presidiato da personale ad ogni passaggio; buoni i servizi al ritrovo; ottimo e ben gestito il ristoro finale con pizzette, focacce, torte buonissime, acqua e menta freschissima ed anguria da paciugare! Anche gli ultimi hanno potuto trovare i tavoli ancora riccamente imbanditi. Con soli 3 euro di iscrizione ti davano un sacchetto con 1kg di riso, bottiglietta d’acqua e vari gadget.
Ed al posto del cartellino o del pettorale ti davano un bel … bavaglino! Qualcuno lo ha usato come … perizoma (per furtùna cunt sòta i braghìt)!
Ma la caratteristica che rende unica questa corsa è il percorso molto particolare. Infatti passa attraverso molte delle vecchie corti lombarde che non sono andate distrutte.
Dopo avere attraversato la statale in gruppo si entra nella curta granda dove nel mezzo sono rimasti gli edifici che una volta venivano utilizzati come pollai e conigliere, il forno per cuocere il pane ed al nùmer cènt vale a dire … il cesso in comune! Dopo un tratto di sterrato in mès al marengùn si torna in paese e dal 3° km inizia la parte migliore; con uno zigzagare tra corti e cortili; svoltato l’angolo vi sembra di entrare in casa di qualcuno “O Signùr ‘o sbaglià strada!” Ma la vegèta setàda in sù la cardrèga fòera da l’ùsch vi farà segno “Da chì, se pàsa da chì” sorridendo sotto i baffetti cuntenta da vidè inscì tanti bej giuinòtt …
Dopo avere riattraversato la statale, se non siete tra i più veloci vi toccherà aspettare il semaforo verde, si passa dalla strècia, un passaggio dove se avete le spalle larghe dovete mettervi di traverso ed abbassare la testa perché ociù a la crapa …
Insomma niente di veloce, ma un vero spasso dove vi sembra di correre … facendo un tuffo nel passato.
Dal canto mio ho cercato di prendere il mio ritmo ma il primo km è stato veramente troppo affollato poi i successivi 4 sono stati fatti alla massima velocità.
Niente di competitivo e meno male, non oso pensare alla bagarre che si sarebbe creata negli angusti spazi all'interno dei cortili.
Per chi ha deciso di stare a casa posso solo dire che ha perso una bella occasione per godere di una bella serata!!!

Buone nuove & brutte notizie!!!

Volevo segnalare i parziali ed il tempo finale di ieri sera alla Corbetta di sera:

Tempo Distanza Passo Intermedio Cambiamento di passo
04:05.....1,00........4:05
08:21.... 2,00........4:16.............00:10.81
12:33.....3,00........4:12............-00:03.60
16:57.....4,00........4:24.............00:11.18
21:16.....5,00........4:19............-00:04.51
24:43.....5,80........4:18............-00:00.90

Chiaramente nulla di eclatante rispetto a quanto leggo abitualmente su altri blog, ma sono contento in quanto contrariamente a settimana scorsa alla serale di Giussago non ho peggiorato il tempo fatto un anno fa, ho stretto i denti per far si di arrivare con un tempo in linea con quello di un anno fa, anzi ho migliorato di 2sec. Fa bene al morale soprattutto perchè anche questa volta è stata gestita una gara con la testa cercando la regolarità, venerdi prossimo cè la serale più prestigiosa a Casterno di Robecco, sono 7km(7,13) e questa volta cercherò di dare una svolta con un tempo da morale!l'anno scorso l'ho terminata in 31'22" a 4,24/km di media, ho nelle gambe la possibilità di migliorare...vedremo!
La notizia negativa è la visita di rinnovo x idoneità agonistica, tutto bene elettocardiogramma Ok ma nella visita la dott.sa avverte un soffio sistolico 1/6 ibiquitario, presente da sdraiato assente in piedi, risultato: certificato della durata di 3 mesi e accertamento con ecodoppler tra 15gg!!!

Cominciano le serali!!!

Cominciano le serali, impegnative più che dallo sforzo fisico, dalla logistica e dall'orario che mi costringe ad un turn the force lavoro/casa e famiglia/iscrizione/gara un po stressante, almeno dal mio punto di vista!
Va beh parliamo della corsa, Marcia dei sigulatt a Giussago, parcheggio e subito trovo la mia amica Paola Pansini dell'Ortica, è un via vai di amici, rappresenta la nota lieta di queste serali. L'appuntamento è in questa cava molto bella e curata con un bel bar,con Ale e Pino della società mi riscaldo con loro, la partenza è imminente, vedo subito che il livello è alto ci sono molti atleti di buon livello, qua per vincere bisogna andare a 3/km e non è certo il mio caso. Mi allineo sulla linea di partenza un po defilato, io per discrezione mi pongo sempre un po dietro non volendo ostacolare i primi della classe, purtroppo così non fanno altri che alla partenza trotterellano davanti a me, faccio fatica a passare e spreco un sacco di energie preziose che potevano servire nel proseguo della gara.
Addirittura noi di 2a fascia ci ritroviamo dietro ad un nuvolone di polvere che impedisce a Pino di respirare e si ritira! io proseguo e piano piano recupero posizioni, mi attesto a metà gruppo tengo duro e finisco in 22'19" a 4,19'/km di media equivalenti a 13,9kmh!!!
So che non è un gran chè, devo riprendere confidenza con la velocità pura, al trofeo Montestella sono riuscito a fare 10km a 4,17/Km quindi non dovrebbe essere difficile tornare a quei livelli.
Alla fine risotto con la salsiccia e bottiglia di vino per tutti.....veramente organizzata bene questa serale ci torno sempre volentieri! si salutano tanti amici tra i quali Menego e Ilaria e si torna a casa!!!
Venerdi prossimo cè la Corbetta di sera, l'anno scorso i 5,80km li ho corsi in 24min44sec a 4,16/Km di media, sarà dura ma non vorrei peggiorare!!!
e domani facciamo un lungo 23km a Vigevano alla Sforzesca!