Tapasciate? NO GRAZIE!!!

Il 31 Ottobre ultima domenica di questo lungo mese segna un mese passato con allenamenti finalmente fruttuosi che mi hanno dato fiducia in prospettiva Maratona!
Questa domenica è stata dedicata ad un allenamento di "gruppo" nel Rozzanese in compagnia degli amici QdR....Emilio in testa che come al solito è riuscito a coinvolgerci in una bella uscita con percorsi a me che seppure della zona, sconosciuti tra le ciclabili di Opera,Pieve Emanuele, Fizzonasco, Basiglio e infine Rozzano. Tutto asfalto, ideali in questa ennesima piovosa domenica. I ritmi perlopiù blandi per permettere a tutti i "partecipanti" di tenere il passo hanno permesso alle gambe di riposare il giusto in vista del "lunghissimo" di domenica 7 novembre, ciò non toglie che per sciogliere un po il ritmo qualche sparata cè stata...e che sparata un km sotto i 4/km in compagnia di Alessio e Federico con i quali abbiamo creato un po di bagarre per sgranchire le gambe!!!
Alla fine i km sono stati 27 e finalmente nessun problema muscolare, segno che il magnesio ha fatto il suo dovere....un ringraziamento va a chi continua ad elargirmi consigli alimentari sempre ben accetti!
Domenica prossima si va a Cesano Boscone dove farò prima i 12km di "riscaldamento" e poi la 21km con partenza alle 9:00 in concomitanza con la:
34^ Marcia dell’Amicizia Cesanese

Diluvio e allenamento!!!

Tempo Distanza Passo Intermedio
0:06:02 1,00 6:02
0:11:37 2,00 5:35
0:17:01 3,00 5:24
0:21:58 4,00 4:57
0:27:00 5,00 5:02
0:32:01 6,00 5:00
0:36:55 7,00 4:55
0:41:40 8,00 4:44
0:46:30 9,00 4:50
0:51:32 10,00 5:03
0:56:29 11,00 4:57
1:01:12 12,00 4:43
1:06:04 13,00 4:52
1:11:32 14,00 5:28
1:16:31 15,00 4:59
1:21:24 16,00 4:53
1:26:33 17,00 5:09
1:31:34 18,00 5:01
1:36:44 19,00 5:09
1:41:48 20,00 5:04
1:46:38 21,00 4:50
1:51:38 22,00 5:00
1:56:49 23,00 5:11
2:02:07 24,00 5:18
2:07:02 25,00 4:55
2:07:14 25,04 4:47

Oggi è stata veramente dura abbandonare il tepore del letto ed uscire all'alba per dedicarsi ad un lungo di "scarico".
Va beh il lato positivo di avere appuntamento con altri "malati" è che non si può saltare l'uscita domenicale nemmeno se alle 7:00 di mattina della domenica durante una pioggia scrosciante senti dei movimenti di stomaco non molto simpatici!
Quindi si parte, inizialmente il ritmo è blando sarà per l'umido e il freddo mattutino, ma già al 4°km siamo sotto i 5min/km e pressapoco ci rimarremo per tutto l'allenamento, in compagnia di Giorgio e Roberto si pratica una sorta di tira e molla (mi dicono sia super allenante)si va un paio di km sopra i 5/km e poi se ne fanno altrettanti intorno ai 4:45/km.
A dir la verità questa specie di fartlek mi fa esaurire prima del tempo le energie e finisco anzitempo l'allenamento. I miei compari fanno 27km io mi fermo ai 25km!!!
La media finale si rivela 5:05/km non male per le seguenti considerazioni:
1)Il tempo veramente infame,vento,pioggia, freddo non hanno mollato nelle 2h07 di allenamento!
2)Ogni tanto una fitta,crampi allo stomaco(sarà il magnesio supremo?),voglia di fermarmi tra le frasche ma ho tenuto duro.
3)Niente ristori, niente di niente nemmeno un sorso d'acqua per tutto l'allenamento, praticamente in "autosufficienza" con ciò che mi concedeva la mia riserva fisica, solo due fette biscottate col miele alle 6:15 del mattino!
3)Alle 9,30 ero già a casa sotto una bella doccia calda!
Settimana prossima previsto un lunghissimo 35km e se non arrivano i crampi a Firenze sarà un gioco!!!

Finalmente!!!

Perchè finalmente?
perchè ho avuto una piccola tregua dalla vescica sulla pianta del piede che da lunedi mi accompagna, in verità ancora mi da fastidio, ma col cerotto compeed e stringendo i denti per i primi km ho potuto questo venerdi tornare a correre!
Dopo cinque giorni ero in piena astinenza è vero ci ho provato martedi e mercoledi cè stata la piscina....ma oramai se non faccio almeno 10km è come se mi mancasse qualcosa.
Beh tornando all'allenamento della mia tabella First tutto OK anzi i miei ritmi sono sempre al di sopra di quanto prescritto, infatti era prevista media di 4:50/km invece ho portato a casa un "facile" 4:45/km medio non male!
E domenica proviamo una mezza simulata tutta al Parco delle Cave!!!