"San Martin in mes i vign"

Come da tradizione si va in quel di San Martino di Bareggio, questa volta in compagnia di Giorgio, arriviamo presto e non cè tempo di aspettare la partenza ufficiale delle 9:00, decidiamo di partire prima alle 8:20 circa....ed in effetti la scelta si rivelerà azzeccata, la domenica mattina è calda e i temporali di questi giorni hanno lasciato spazio ad una matttinata estiva, per noi non è comunque stato un problema, in 56minuti avevamo sbrigato la formalità, e gli 11km della marcia odierna passano in un baleno con una progressione finale per le strade di Bareggio da "cineteca"!
Le considerazioni finali riguardano questa marcia che tra i lati positivi annovera un percorso ben segnalato del quale abbiamo usufruito noi "mattinieri" partiti prima e pur non avendo trovato assistenza ci siamo attenuti alle indicazioni puntuali e precise sul percorso, da segnalare il ricco ristoro finale con ottimo pane con uvette fresco appena fatto e il sacchetto abbastanza ricco!
Bellissimo il passaggio all'interno del parco di Bareggio Arcadia e del Parco dei fontanili (ci sono gli scoiattoli come al Central Park)e poi il resto del percorso solita campagna con campi di mais e niente vign come ci si aspetterebbe dal nome della marcia. Chi partiva alle 9:00 poteva partecipare alla competitiva vinta da tal Andrea Gornati in 41:50sec.
Prossimi appuntamenti:
- Marcia del grano (Casterno di Robecco)
- Marcia dei Rann (Quinto de Stampi)

A PROPOSTO AI REFERENDUM HANNO VINTO I SI!!!!
E IL GOVERNO HA PRESO UN ALTRO CALCIO NEL CULO!!!

La Camminata Cassolese che non ti aspettavi!!!

Quando mi hanno parlato di questa marcia mai avrei immaginato di trovarmi immerso un una "tapasciata" così caratteristica! paesaggi stupendi con scorci da favola! come dimenticare il passaggio sull'argine del ticino magico!
Assieme a Pino che dettava il passo questi 21km (in realtà poco più di 20) sono passati piuttosto in fretta, a tratti l'andatura è stata da gara e per questo ho sofferto più del dovuto, ma tutto sommato sono felice di aver provato il passo per la Cortina-Dobbiaco di domenica prossima. Ho avuto modo anche di salutare gli amici QdR Gianni,Oriana e Alvaro sempre molto cordiali e simpatici e quelli dell'Avis Locate l'appuntamento con i primi è a Cortina mentre Rinaldo purtroppo non sarà dei nostri.
Annovererò anche questa domenica in quelle da incorniciare soprattutto per la compagnia e per le emozioni che questi percorsi sanno dare!!!
Per quanto riguarda la mia condizione generale...ancora qualche risentimento al flessore della coscia sinistra, domani vado dal fisioterapista per vedere se si può fare qualcosa, i 30km di Cortina sono duri e faticosi ed i 21km di oggi seppur fatti a buoni ritmi non mi fanno essere del tutto tranquillo, speriamo....

Correre con le Marmotte? bellissimo!!!

Ottimo e abbondante questo il riassunto di oggi...
Ennesima bella corsa organizzata dagli amici delle marmotte, dispiace che invece gli altri "miei amici" specie Quelli di Rozzano siano andati fino a Pavia ignorando forse una delle corse più affascinanti di Milano, sicuramente molti di loro non conoscono le bellezze del Parco delle Cave (non a caso chiamato il Central Park di Milano) e i laghetti del bosco in Città, abbiamo fatto 21km quasi tutti immersi nel verde dentro e fuori da Trenno-Bosco in città e Parco delle Cave!!!

Tra l'altro i percorsi segnalati molto bene e ben presidiati, i ristori abbondanti e il ritrovo presso l'arci sono un "must" di questa manifestazione, il ristoro finale ricchissimo al coperto e al caldo hanno allietato la mattinata!

Alla fine riconoscimento con cotechino e lenticchie per la gioia del Sig. Colesterolo.
Accantonata la domenica si ricominciano gli allenamenti, per la Milano Marathon...oramai alle porte mancano all'appello un po di lunghi, come velocità di base ci siamo, anche oggi i 21km sono passati in 1h40min contando le 4 soste per i ristori non male direi, domenica prossima cè Abbiategrasso ed i km da fare devono essere necessariamente almeno più di 25, mentre per il 13 marzo è gia programmato un lunghissimo 34km in compagnia di Pino VCA, faremo la prova Maratona!!!

PS. mercoledi farò un po di qualità in pista...e se ci stà la condizione proverò un bel 5000 in pista!

Salamellando e faticando!

Questa mattina alzarsi dal letto alle 6:15 è stata una vera impresa...stavolta poi non avevo ne appuntamenti ne compagni con i quali condividere il viaggio verso Abbiategrasso, ma solo pensare di saltare un allenamento a meno di due mesi dalla Milano Marathon risulterebbe una pazzia! quindi diamo fondo a tutta la buona volontà esistente e alle 7:45 parcheggio la macchina non molto lontano dal punto di ritrovo.
Nell'attesa di trovare qualcuno con cui condividere questa "tapasciata" orfano nell'ordine di:

-Pino in Perù per il matrimonio della figlia

-Giorgio reduce da operazione di ernia inguinale (auguri x una veloce ripresa)

-Alessandro assente per gara di nuoto della figlia ma in ogni caso svogliato e fuori condizione!

Faccio due chiacchiere con Paolo "verdepisello" aspetto i "ragazzi terribili" dei Qdr che nel frattempo arrivano in compagnia di Rino&Mari, oggi hanno da fare 21+12km e mi unisco a loro, purtroppo non potrò seguirli fino alla fine, io per problemi familiari(devo essere a casa presto) non posso permettermi di stare in giro molto, alle 11:00 devo essere a casa. li abbandono al bivio 12-21km ed inizio la mia corsa in solitaria, poco da dire oggi le gambe non girano proprio, mi trascino a fatica senza acuti, una volta finito aggiungo 2km per onore di firma, alla fine saranno 23km senza infamia e senza lode!
Devo lodare l'organizzazione, veramente ad alti livelli tutto ben fatto, i percorsi ben presidiati, segnalati benissimo, belli paesaggisticamente parlando infine numerosi e rifornitissimi i ristori!
Domenica prossima sarà per forza tutta un altra storia, bisogna rimboccarsi le maniche e trovare le energie ed il morale per tirare fuori una bella prestazione a Vittuone.
Previsti quindi solo due allenamenti, sino ad ora hanno portato bene prima di un impegno agonistico:

• Martedi : 6x1000 a 4:00/km
• Giovedi : 10km in progressione
• Venerdi : streching
  
  PS. Un saluto speciale ad Emilio Qdr che ho incontrato oggi lungo il percorso, un grande ed irriducibile guerriero, nonostante i dolori vuole sempre essere presente anche camminando con difficoltà!
  Lo rivogliamo presto assieme a noi....ci manchi!!!

Sannazzaro e la domenica che non ti aspettavi!!!

Previsti in quel di Sannazzaro 25km, mai domenica fu così nefasta! ci si sveglia all'alba con una fitta nevicata ed i presagi sono tutt'altro che piacevoli!
Arriviamo al punto di ritrovo assieme ad Ale VCA e già tutt'attorno è ricoperto da un bello strato di neve soffice....noi spavaldi e per nulla impauriti ci gettiamo nella mischia e partiamo assieme agli amici "terribili" dei QdR per questi interminabili 23km accorciati per l'impraticabilità di due!
A noi si aggiunge da subito il "Menego" orfano di Ilaria e così ne viene fuori un bel gruppetto, l'andatura è buona nonostante le campagne innevate limitano un po l'aderenza....bellissima la sensazione di silenzio e la sordità dei nostri passi, ne è venuto fuori un bell'allenamento con una bella progressione nel finale dove lo sterrato ha lasciato il posto all'asfalto.
Insomma due belle orette passate in bella compagnia!!!
E domenica prossima la mezza delle due perle con almeno 10°C in più di oggi, le sensazione sono positive, rispetto ad un anno fa i km sulle gambe sono molti di più, anche la qualità generale è migliorata così come l'esperienza, si tratta solo di metterla in pratica!!!
A domenica prossima.....

Stati d'animo contrastanti alla Stracasorate!!!

Eccoci.....è già martedi sera e la poca voglia condiziona non solo la mia preparazione ma inevitabilmente anche la scrittura sul mio blog, un po il tempo metereologicamente parlando e un po gli impegni lavorativi lasciano poco tempo agli allenamenti, questo non va bene e non mi da nemmeno morale per quanto concerne la 1/2 di domenica prossima mio primo obiettivo del 2011.

Domenica scorsa a Casorate ci sono stati bagliori di buona forma e nei quasi 22km fatti anche momenti di crisi, alcuni allunghi a 4:30/km e alcuni rallentamenti a riprendere fiato a 4:50/km.

Difficile pensare di tirare fuori dal cilindro una prestazione per domenica prossima tutta a 4:30/km in questo momento!!!

Pazienza quel che viene viene, a questo punto ciò che si è seminato si raccoglie.......

Una doverosa citazione sulla "tapasciata" di domenica scorsa per fare un elogio ad Emilio (grande) che nonostante un dolore al nervo sciatico e che ne impedisce la corsa si è presentato a Casorate anche solo nella veste di spettatore ed accompagnatore dei mitici QdR, poi un bel percorso, una organizzazione impeccabile, ed una bella compagnia assieme ai più veloci dei QdR nell'ordine Alessio,Federico,Cristian (purtroppo si fermerà a sua volta x infortunio) ed Elio per un bell'allenamento finito in un battito di ciglia a buoni ritmi.

PS grazie ad Alvaro per la foto che allego...

Marcia dei Roncosauri

Rispetto all'anno passato l'organizzazione ha lavorato per garantire la praticabilità dei percorsi, infatti fino al 7°km abbiamo corso su asfalto poi 2km di sterrato ancora un po di asfalto ed altri 2km di campagna tra l'altro "praticabilissimi". Sono stati quindi 12km + 2 fatti x allungare un po fatti con un buon passo in compagnia di Pino VCA per molti tratti la media è stata di 4:20/km ottimo in prospettiva 1/2 di San Gaudenzio del 23 gennaio.

Una nota stonata l'aver utilizzato delle vecchie brooks glycerin 8 per la paura di fare una corsa tutta nella palta ed invece i lunghi tratti asfaltati con scarpe "scariche" mi hanno regalato una bella vescica sotto la pianta del piede. Per il nervoso le ho gettate via! adesso per la salvaguardia delle mie "preziose" estremità adopererò tutti gli accorgimenti necessari (solo scarpe in ottime condizioni).

Oggi la mia uscita è stata infatti pesantemente influenzata dal dolore che inizialmente assente, via via è diventato intenso facendomi terminare dopo 8km seppur con una buona media finale.

Domani (mercoledi) avrei voluto effettuare 6 ripetute da 1000metri ma col piede in queste condizioni devo per forza fermarmi un giorno, ci riproverò giovedi.

Ci tengo a fare una buona prova il 23 gennaio, ma se questa non verrà ci riprovero alla 1/2 delle due perle a Portofino il 5 febbraio!!!

Intanto se riuscirò a farmi passare il fastidio al piede domenica proverò a fare 24/26km...adesso è venuto anche il momento di mettere sia qualità che quantità!!!

Stragelada e adesso?.....Firenze Marathon!!!

Tempo Distanza Passo
04:07...1,00...4:08
08:23...2,00...4:16
12:49...3,00...4:26
17:17...4,00...4:28
21:45...5,00...4:28
26:12...6,00...4:27
30:43...7,00...4:30
35:10...8,00...4:27
39:40...9,00...4:30
44:22..10,00...4:42
48:58..11,00...4:36
52:06..11,69...4:30

Pioggia sempre pioggia mi fa da compagna in questa lunga ed estenuante preparazione per la Firenze Marathon, tanto che faccio fatica a ricordare una domenica di sole talmente è lontana nei ricordi....
Oggi siamo a Casarile per una "classicissima" di autunno la Stragelada!
Questa è una marcia sempre ben organizzata e nonostante il tempo da lupi ci costringa ad occupare tutti gli spazi coperti l'organizzazione fa il possibile e l'impossibile per alleviare i disagi. Da subito decido di affrontare la 12km competitiva in modo da terminare velocemente e tornare a casa il più in fretta possibile dai bambini rimasti soli a casa ad aspettarmi (che padre incosciente che sono), mi avvisano che i percorsi causa impraticabilità sono stati leggermente accorciati, quello della competitiva femminile è diventato 4,5km e quello maschile 9,00km (notizia che poi risulterà infondata come si può vedere dai rilievi del garmin).
E così arrivano velocemente le ore 9,00 e parte la competitiva....dalle retrovie mi lancio in sorpasso e di slancio raggiungo una buona posizione che mi permette di mantenere il passo desiderato. Al bivio 4,5-12km Pino devia con Ilaria in modo da fargli da lepre per la gara femminile...adesso sono proprio solo, faccio 2km nei quali gestisco il vantaggio acquisito, i primi sono lontani e il 2°gruppo a debita distanza....però intorno al 6°km scoppio, cominciano a sentirsi i km fatti con Pino nell'ultimo allenamento di venerdi scorso forse ho esagerato nella bagarre....e ora la stanchezza si sente tutta, subisco diversi sorpassi e quando mi accorgo che i km sono veramente 12 stringo i denti e con non poca fatica finisco la mia corsa!
Il tempo finale 52min06sec non proprio malaccio anche se come al solito ho qualche rammarico soprattutto per la gran fatica nel tenere il passo sotto i 4,30/km.
Nel frattempo mi informano che Ilaria ha vinto la sua prova nella competitiva femminile oramai non la ferma più nessuno, saluto Emilio,Alessio,Alvaro e Federico rinnovando l'appuntamento con loro a Firenze sabato prossimo e torno a casa col pensiero fisso a domenica con la Maratona sperando in un clima diverso!!!
Adesso mi attende una settimana di scarico con la convinzione di aver fatto i "compiti" giusti per affrontare al meglio l'appuntamento fatidico...solo la testa mi può tradire, vediamo di sistemare anche quella per domenica!!!

Deejay ten e Tapasciata a Sannazzaro(PV)

Oggi ho avuto il dono dell'ubiquità, presente in due manifestazioni allo stesso tempo, alla deejay ten (pettorale 753) e a Sannazzaro per una "classica" tapasciata.
Chiaramente alla deejay ten non ho partecipato....personalmente, vi ha partecipato un amico, io ho preferito fare un lungo 33km assolutamente necessario in vista "maratona", provato lunedi scorso e mestamente fallito in quanto da soli "spararsi" tre ore di corsa mi risulta psicologicamente impossibile, invece oggi prevista la compagnia degli amici QdR e della fida "lepre" Pino VCA che a quanto ritmo è un vero martello!
Al ritrovo trovo una serie di defezioni QdR inaspettate e non mi resta che partire con Pino per questo "temutissimo" lunghissimo invece Emilio,Antonio Avis Locate e Fabio QdR partono prima di noi, li raggiungeremo al 17km per poi abbandonarli (grazie a Pino che mi traina) e non rivederli più!
Le considerazioni sulla giornata di oggi sono tutte positive:
1)La prestazione è da considerare buona, i km alla fine sono stati 34, la crisi non posso negarlo è arrivata al 27km, mi si è spenta la luce, poi ho tirato i remi in barca per riprendermi alla fine con una buona progressione.
2)Il percorso...bello vario e molto "tecnico" alcuni tratti molto difficili, alcune salite veramente toste, e alcuni pezzi nonostante fossero in piano si presentavano sconnessi e non permettevano l'aderenza migliore.
3)Il giudizio sulla manifestazione...ottimo, bello il percorso, ottimamente segnalato, ristori "tanti" e sufficientemente riforniti, consigliatissima!!!
4)Alla luce dei fatti e dell'indonzelimento di gambe di oggi...a fatica sono riuscito a guidare sino a casa dopo la corsa, non so se è il caso per i prossimi lunghissimi di affrontarli su percorsi asfaltati meno invasivi per la muscolatura.
Invece per concludere due parole sulla deejay ten, pubblico a proposito alcune foto di ieri al deejay village, ritraggono Marchetto il "mitico scatenato", Linus e la nostra foto di rito e poi la foto con Miss Muretto 2010 che ha voluto a tutti i costi fare una foto con me.....seeeeee. Parlando della corsa, chi mi ha sostituito ha degnamente onorato l'impegno, non posso negare che mi avrebbe fatto piacere partecipare anche se difficilmente avrei avvicinato il mio PB di 42min, oggi valgo 44minuti si e no! anche perchè non sto facendo troppa qualità in questo periodo.
Ultima cosa ho programmato il prossimo impegno agonistico la Milano-Pavia intesa come 1/2maratona il 14 novembre a due settimane da Firenze!

Ma che bella la 4 colli di San Colombano

Dopo mille indecisioni sul dove andare: dapprima l'invito VCA per Trucazzano...sarai mica matto già fatta altre volte "tapasciata" senza emozioni insipida sconsigliata!
Poi inizialmente consigliata da Emilio la "Maramotta" a Motta Visconti vicino a casa, mai fatta e...dicono organizzata molto bene.
Infine una non competitiva di saliscendi denominata "La quattro colli" di San Colombano al Lambro "allenante" per il progetto....Maratona.
Decidiamo per quest'ultima, quindi anche questa volta levataccia per recarci in quel di San Colombano al Lambro la più lontana del trio, al ritrovo alla partenza con grande sorpresa incontro Pino altro esponente VCA e siamo in 3 mentre gli amici QdR sono 7 ecco partiamo subito ci attendono 20km non proprio facili facili,
Inizialmente contavo i colli, via il primo è andato, poi via il secondo e via via...erano almeno quarantaquattro ma il percorso in mezzo ai vigneti durante la vendemmia, con il profumo di mosto che aleggiava e con splendide vedute sulla bassa milanese era insuperabile i km passavano uno dopo l'altro, peccato le vesciche a farmi compagnia quasi subito mi hanno infastidito limitandomi il ritmo, mi sono comunque allineato col gruppo dei primi composto da Federico Alessio e chiaramente Pino che come un martello dettava il passo. Forse ho trovato gli alleati per la maratona, Federico e Alessio hanno il passo ideale per formare il gruppetto "giusto" per Firenze, si tratta ora di affiatarci in qualche lungo come si deve!
Cosa dire ancora di questa 4 colli? che è una tapasciata per "intenditori" percorsi molto belli, segnalati molto bene, i ristori al punto giusto, una marcia ben organizzata di nicchia che senzaltro consiglio a chi vuole farsi la gamba.
E adesso con due vesciche grandi come monete da 2euro mi appresto ad affrontare la settimana che precede la 1/2 di Monza. Gli auspici ci sono, ma per scaramanzia non dico nulla!!!

Stralocate Avisina

Da quasi un mese non mi alzavo alle 6 del mattino per una "tapasciata" ma questa volta l'occasione è proprio speciale, vale la pena la "levataccia" infatti è in programma la 34a Stralocate Avisina.
Arrivo a Locate alle 7e20 e diversamente dalle altre volte parcheggio vicino al punto di ritrovo.....è mia intenzione partire presto devo tornare a casa in fretta...la moglie lavora, maledetto iper!!!
Alla partenza incontro tutti ma proprio tutti gli amici QdR oggi al gran completo, quattro chiacchiere e decido di partire in solitaria più veloce che mai.
Oggi la gamba gira proprio bene, riesco a stare sempre sotto i 5min/km, con pause per salutare ai vari ristori Rinaldo,Enrico e Antonio e pausa piss-stop concludo in 1h32min facile facile, per un certo periodo ho corso con i "competitivi" tenendo il passo, questo è di buon auspicio per la mezza di Monza del 19 settembre.
Non faccio pronostici stavolta, come deve andare vada, troppe volte ho tentato 1h35' per arrendermi all'evidenza di fare più di 1he40'.
Riparlando di Locate, voglio ringraziare l'organizzazione per la splendida manifestazione, pur correndo praticamente "solo" non ho avuto nessun problema, il percorso ben segnalato e i ristori della 18km addirittura 5 con tutto quello che serviva, anche i pezzetti di banana che per me sono un vero "must", il mio integratore preferito. E poi cosa dire della bottiglia di Resling? dopo tanto riso finalmente una bella bottiglia di vino!!!
Se devo trovare una nota stonata eccola....nelle oltre 200 foto non compaio in nessuna! ma questo è un dettaglio....
E adesso? San Martino Siccomario per il primo vero lungo pre-Maratona!!!

Quando 22km diventano un AGONIA!!!

Questa "tapasciata" passerà alla storia come la più calda dell'anno, con gli amici Qdr (Emilio,Alvaro & Co.)Rino & Mary, Pino VCA ci siamo calati in questa "pazzia", solo pochi hanno avuto l'ebbrezza di correre sotto un sole a picco e soprattutto senza un filo d'ombra x 22 lunghi interminabili km.
Meno male l'organizzazione ha intensificato i ristori praticamente ogni 4/5km la sosta era forzatamente di alcuni minuti per riprendere le forze e trovare le energie necessarie per continuare.
Non finivano mai, questi rettilinei in aperta campagna sono stati vissuti come un odissea! km e km senza incontrare anima viva....pochi coraggiosi partecipanti.
In questo periodo è meglio privilegiare un po di qualità in settimana e la domenica non esagerare massimo 12km a meno di non essere in montagna o in villeggiatura.
E ora si parte in vacanza!!! in settimana ancora un paio di allenamenti e poi sabato si va in Sardegna dove la mattina presto sul lungomare di Bosa sarà tutta un'altra storia allenarsi!

Come fare 18km a 35°C? con gli amici!!!

Ebbene si domenica era previsto il caldo e caldo fu!!!
La Caminada de Marud si é svolta ieri a Marudo dopo Valera Fratta, non troppo lontano da Rozzano i percorsi erano tre classici di 6, 12 e 18 km: i tre percorsi sono incastrati in modo telescopico uno dentro l'altro. Da quanto mi dice chi vi ha già partecipato gli anni scorsi il percorso è invertito, ed è un bene perchè si parte subito tutto all'aperto in mezzo ai campi di riso e sotto un sole implacabile, fortunatamente l'orario ancora mattutino ha fatto si che questo tratto "esposto" passasse in un baleno senza soffrire troppo, invece gli ultimi 7 km si svolgono nei boschi lungo il Lambro e devo dire che sono realmente molto interessanti infatti si attraversano cascine con cavalli, si passa sotto alberi in sentieri belli fitti di vegetazione e si é praticamente sempre all'ombra ci sono anche diversi saliscendi "spezzagambe" che non guastano, adesso il caldo è torrido, ogni ristoro è una sosta forzata, con Pino nonostante tutto l'andatura è buona anche se nel finale quando aumenta il ritmo io devo mollare, meno male che alla fine i km saranno poco più di 18....se solo fossero stati 21 sarebbe stata durissima portare a casa la pellaccia!
Stavolta ho apprezzato i numerosi ed opportuni ristori non tanto per la quantità di cibo ma perchè era come trovare l'oasi nel deserto! all'arrivo invece abbiamo trovato anche anguria (calda, purtroppo!) e fettine di torta molto apprezzate!!!

Alla fine saluti a tutti gli amici.....a Quelli di Rozzano(quest'oggi con la "straordinaria" presenza di Lorella) e di Avis Locate in pompa magna!

E mercoledi si va a San Marino di Bareggio per una bella competitiva di 5km....finalmente un po di velocità.....ma questa è un'altra storia

domenica tapasciona!

L'appuntamento di domenica è a Zivido per la 31° CAMMINATA DI MARIGNANO con percorsi di Km.4-8-14-21 prevalentemente su sentieri sterrati (sentiero dei Giganti).
Subito incontro gli amici Qdr con Emilio in testa e Enrico e Mauro di Avis Locate.
I percorsi sono ben segnalati ( cosa insolita ma importante ci sono i numeri x S.O.S.) i ristori ben riforniti (cè anche la graditissima Anguria!), anche il personale e’ disposto nei punti strategici.
Si parte, subito la deviazione di 4-8 Km.
Noi chiaramente proseguiamo per i Km. 14-21 per non farci mancare niente, dopo un giro nella periferia di Zivido ed un ristoro si punta verso ROCCA BRIVIO
Un po di storia:
Nasce come baluardo difensivo eretto dai Milanesi a difesa del confine Sud-Est minacciato dai Lodigiani ,
forse in sostituzione di un castello medievale di cui potrebbe aver inglobato i resti (fossato,fondamenta,torri).
Verso la fine del 1300 la Rocca ha gia’,tuttavia perso la sua funzione militare per diventare casa padronale all’interno dei terreni acquistati dai Brivio,
nobili di origini germaniche.
Dopo aver inserito un po di cultura nel blog torniamo alla corsa.....
Secondo ristoro , inizia il ritorno questa volta con Mauro ed Enrico diamo una accelerata alla nostra corsa....prima si arriva meno caldo si patisce!!!,attraversiamo Cascina Santa Brera ed alla fine il parco dei Giganti, breve tratto di pista ed ecco finita la nostra fatica con 20km e 300metri al mio Garmin è giunta l'ora del meritato ricco ristoro finale.
Decido di fare la doccia gelataaaaaaa saluto gli "amici" e ci diamo appuntamento a Marudo il 4 luglio.
Conclusioni:
Come ultimamente constatato buone, quando cè da accelerare la gamba và! cè solo da cambiare le New balance perchè oramai arrivate alla frutta, adesso ci sono i saldi, forse ancora New balance le 759 non sono male e soprattutto squadra che vince non si cambia!, sabato vado a provarle...poi vi racconto.

Tra competitive e tapasciate!!!

Venerdi sera era prevista una serale a Casterno di Robecco, denominata "Marcia del grano" è una delle classiche alle quali gli appassionati non possono mancare, 1000 partecipanti e tanta gente forte, incontro tanti amici tra i quali Alvaro Qdr in compagnia delle girls "salamelle", la partenza è fissata alle 8,45, un po di riscaldamento ed è subito VIAAAA, il ritmo si fa da subito sostenuto e fatico a 4'/km, forse più del solito, tiro i remi in barca e concludo in 31'10" pressochè lo stesso tempo dell'anno scorso, volevo stare sotto i 30min ma questa sera le gambe non giravano peccato.(PS la foto all'arrivo testimonia la stanchezza!)
Domenica invece una tapasciata dalle mie parti, a Quinto Stampi, per la prima volta non è competitiva, un po in tono minore quindi, non molti partecipanti meno male cè la partenza unica alle 8,30 altrimenti tra la pioggia e i pochi partecipanti mi sarei ritrovato solitario tra le campagne di Milano sud!
Alla partenza ritrovo gli amici di Qdr in grande spolvero,apprendo che anche Federico parteciperà alla maratona di Firenze...bene! poi reincontro tutti quelli della Cortina Dobbiaco oramai fanno parte della "storia" e dopo i saluti di rito si parte.
Oggi contrariamente agli scorsi giorni ho le gambe che girano bene, riesco a tenere con regolarità un bel ritmo sui 4,30-4,40'/km mi piazzo dietro una lepre che purtroppo deciderà di intraprendere la 12km lasciandomi solo per il resto della corsa, perdo 2min tra ristoro e "piss stop" e affronto in solitaria quel che rimane con una buona progressione, nonostante la pioggia ed il terreno pesante chiudo i 17km in 1he20 netti!!!
Conclusioni sulla Sgambata tra i rann:
Tapasciata in tono minore, non all'altezza delle migliori, nonostante l'impegno si fa quel che si può! altri anni erano un altra cosa, peccato anche perchè si giocava in casa!
Conclusioni sul lato "prestazione":
Sono soddisfatto, il lungo allenamento in previsione maratona ha privilegiato il passo più adatto alle lunghe distanze, in definitiva 4,30-4,40min/km sono velocità alla mia portata che riesco a mantenere con facilità anche per "molti" km (se non ci sono 35°C come per la 1/2 di Cernusco però).
Quando si tratta però di affrontare distanze brevi 10km o meno ecco che mi manca la velocità e arriva il fiato è corto, non è stato fatto lavoro specifico, devo nuovamente puntare su ripetute, tipiche le 4x2000 ma non a 4'/km come fatto sin ora, ma a meno arrivare a 3,50'/km se è vero che il mio obiettivo in queste gare brevi è arrivare a coprire 10km in 40min difficile? impossibile? ai posteri l'ardua sentenza!

Dove sono i vign?

Mentre gli amici QdR andavano a Pavia per LA STRALANFRANCO noi una volta tanto seguiamo la VCA e anche quest'anno la meta decisa dalla società è S.Martino di Bareggio, per questa marcia denominata S.Martin in mes ai vign, inutile dire che di vigne da queste parti neanche l'ombra, solo mais e granoturco, daltronde non siamo mica nell'Oltrepò!
Va beh parliamo della corsa...contrariamente all'anno scorso non cè competizione nel senso che pur partendo tutti alle 9,00 questa marcia non viene considerata "competitiva" non ci sono premi per i primi arrivati, e me ne accorgo vedendo la folta rappresentanza del gruppo sportivo Onda Verde senza punte di diamante (vedi Claudia Gelsomino o Elisabetta Comero)come l'anno scorso, solo comprimari. Quindi il livello generale è del tapascione medio come me, mi viene cosegnata la classica bavaglia (classica perchè qua per ritirare il riconoscimento danno questa) da tenere al collo, questa mattina la voglia era un po sotto i piedi, al riscaldamento le gambe un po durette faticavano a girare, tutto passa al via, dopo circa 500/600 metri riesco a prendere il mio ritmo, come un diesel mammano che passano i km passo diversi atleti, contrariamente all'anno scorso dove 11km non passavano mai quest'oggi con una gestione attenta e misurata termino a 4'43/km di media in 53'03".
Che dire una tapasciata di medio livello, buono il ristoro intermedio, e ottimo quello finale (ma quanta acqua e menta ho bevuto?) addirittura visto il caldo ne è stato aggiunto uno intorno al 9° km. Riconsegniamo la "bavaglia" e ci viene consegnato il pacco gara con annesso etilometro!? e termometro per la febbre!!!
Considerazioni....positive, la gestione accorta della corsa mi ha permesso di chiudere con un bell'allungo, raccolgo i frutti del lavoro sia sui lunghi che nella qualità/velocità, avendo impiegato 2 minuti meno dell'anno scorso, e non è male!!!
Martedi e Giovedi ci si allena senza strafare, non è periodo per esagerare e venerdi si va a Casterno di Robecco per un'altra classicissima "La marcia del grano" 7km (7,13)da fare tutti di un fiato! l'anno scorso fatti in 31'22" quest'anno non voglio proprio peggiorare!

Alla resa dei conti!!!

Questa domenica avevo appuntamento con gli amici Qdr in quel di Bereguardo, tutto il mio gruppo si recava a Barate di Gaggiano per la "Marcia delle 13 stalle" invece gli altri compagni di avventura Giorgio e Ale restavano a casa per altri impegni.
Per cui optavo per questa marcia Bereguardina, per mè una novità della quale il "mitico" Emilio ne tesseva le lodi...narrandomi di passaggi da favola tipo Ponte delle barche e scorci sul Ticino indimenticabili.
Beh che dire, da subito ci viene detto che quanto sopra non potremo vederlo, causa copiosa pioggia dei giorni scorsi mannaggia non ci voleva! il percorso è stato modificato ed accorciato di 2km, sono stati preferiti tratti sterrati più asciutti, ne è venuto fuori ugualmente una bell'allenamento, la compagnia di buoni compagni di viaggio e la simpatia mi ha fatto passare due ore in assoluto relax. Ho scelto un passo di riposo in vista della 1/2 maratona di domenica prossima per la quale ho puntato molte delle mie carte, ho sciolto le gambe dopo l'ultimo ristoro al 14,5km quando ne mancavano 5 alla fine per un allungo finale in solitaria!
Bello il ristoro finale all'interno del castello di Bereguardo dove saluto i miei compagni di viaggio per un arrivederci al 29 maggio direzione Cortina-Dobbiaco.
Invece per me è la settimana di lavoro in vista di domenica dove giocherò il tutto per tutto per abbassare il mio Personal Best (1h39min)sulla 1/2 realizzato l'anno scorso proprio a Cernusco Sul Naviglio, quest'anno ho lavorato di più sia in qualità che in km, l'incognita maggiore è costituita dal caldo, fino ad ora non si è sentito ne visto, la speranza è che non esploda proprio domenica!
Ho lavorato per correre a 4,30/km questo vorrebbe dire 1h35min vi darò conto lunedi prossimo.

RESOCONTO DELLA SETTIMANA

E' stata una settimana difficile dal punto di vista della corsa, evidentemente il martedi è troppo presto per smaltire i postumi dell'allenamento domenicale, 20/21km a buoni ritmi su sterrato a volte impervio affaticano oltremisura le gambe, e le ripetute da fare al martedi arrivano come una bastonata sul fisico ancora "provato".
Per non parlare dell'uscita del giovedi all'una del pomeriggio in pausa pranzo! tutta in sofferenza, 10km che sotto un sole estivo non passavano mai!
Insomma una settimana poco profiqua sotto il profilo "Qualità".
Sabato I° Maggio al posto della classica scampagnata ho preferito la "Tapasciata" questa volta in quel di Garlasco, paese ormai tristemente noto per vicende poco sportive ma che per una volta si è tinto dei mille colori delle canotte dei tapascioni!
Oggi orfano di tutta la VCA avevo appuntamento con Emilio Qdr, mentre mi cambio mi accorgo che il Garmin è scarico! mannaggia non è una buona notizia......va beh mi dirigo in zona ritrovo e li incontro Emilio in compagnia di Alvaro e di tutto l'Avis Locate e di Federico (ritrovato piacevolmente dopo Milano) partiamo per questa bella Marcia, dopo qualche km a ritmo "tranquillo" ma oggi andava bene così vengo spronato ad inseguire un rappresentante dell'Avis locate (mi perdonerà se non ne ricordo il nome)ma dopo un paio di km desisto, il ritmo indiavolato non fa al caso mio, anche perchè senza il Garmin mi sento "nudo", è difficile dopo anni di vizi sul passo,la velocità, i km percorsi, il battito cardiaco, non avere nulla di tutto questo! quindi aspetto il resto della truppa e insieme a loro continuo questa splendida marcia, molto ben organizzata, presidiata bene, percorso misto alcuni scorci piacevoli con fiumi e canali con delle chiuse in mezzo al verde molto caratteristiche, cosa dire poi del primo ristoro? con delle gentili signore che sfornavano splendide frittelle di mele! gli ultimi km sono stati in progressione, con Mauro dell'Avis Locate mi sono divertito!
Ho anche avuto modo di conoscere una simpatica coppia Rino & Mery che verrà con noi alla Cortina-Dobbiaco, infine ristoro con bruschette e penne al pomodoro x tutti!!!
La settimana prossima intensificherò gli allenamenti, il tempo stringe per la 1/2 di Cernusco, gli allenamenti saranno 3 lunedi - mercoledi e venerdi, lunedi proveremo i 14x1min, è una novità che mi dicono efficacissimo! poi mercoledi un defaticante di 10km e venerdi un progressivo di 10km.........e domenica prossima?
LA 24 X 1 ORA A ZELOFORAMAGNO!!!
La mia prova sarà effettuata dalle 2 alle 3 di notte...ma questa è un'altra storia!

Tapasciata a Besate!

In quel di Besate non potevamo mancare alla classica Marcia di Primavera!!!
Il fatto che fosse una classicissima l'abbiamo capito subito infatti abbiamo parcheggiato dall'altra parte di Besate.
Questa volta io e Giorgio eravamo in compagnia di suoi 2 amici un po snob...di solito restii a partecipare a queste tapasciate ma non si sa come mai oggi presenti.
Alla partenza sbrighiamo le formalità di rito con la società VCA e dopo aver salutato Emilio di Qdr ("frecciatina" ultimamente un po freddino con noi VCA...)ci incamminiamo verso la partenza libera....ci mettiamo circa un km per trovare il passo giusto, traffico tanto come se si trattasse della maratona di Roma, il percorso come al solito bellissimo, peccato non costeggiare mai il ticino, ci passiamo ad un certo punto a circa 100metri, però va bene così, ci siamo divertiti, il percorso segnato molto bene, i ristori ben fatti, addirittura uno con bustina di gel Enervitene,manco fossimo alla Stramilano!!! l'ultimo a circa 13km poi bellissimo, con alle spalle le stalle dei cavalli! insomma tutto bene, mattinata stupenda, finalmente il sole, io amo questa stagione ed aspettavo la primavera con ansia, finiamo i 19,4km in 1h38min con 3min meno dell'anno scorso!
Tornato in zona arrivo e ristoro dopo esserci cambiati incontro il mitico Enrico coach 86enne di Qdr (cui mi associo agli auguri con tutti gli altri della VCA)a lui chiedo notizie di Emilio e degli altri e mi informa sia andato a cambiarsi...dal sito apprendo nelle news essere andato ad un ristoro "speciale" in casa VTV!!!
Considerazioni sulla mia condizione e lo stato di forma:
1) Rispetto ad un anno fa sul medesimo percorso 3 min di meno non sono poi male!
2) Nessun dolore articolare, le ginocchia sono OK era tanto tempo che non avevo problemi di nessun genere,a parte una vescichetta sotto il piede sx ma col compeed si sistema tutto!
3) come al solito un po di crisi intorno al 17km devo lavorare per questo calo in prospettiva 1/2 maratona del Naviglio
4) il martedi devo lavorare a fondo con le ripetute, questa volta dovrei farcela visto che i 20km di oggi non hanno lasciato strascichi.
5) questo venerdi introdurrò una serie di allunghi di 100mt in salita, sono stati vincenti ad ottobre scorso prima del trofeo Montestella, avendomi fatto fare il vero salto di qualità 3min in un mese sui 10km!!!

Marcia dei ciliegi in fiore

La pasquetta per noi "runner" da qualche anno significa presenziare a questa bellissima Marcia ottimamente organizzata dagli amici di Casterno.
Io vi partecipo con Giorgio come di consueto, incontriamo subito Alvaro di Qdr orfano oggi di Emilio e dopo 4 chiacchiere ci dirigiamo nella zona di partenza.
Quello che apprezzo di queste corse è il partire tutti assieme e la concomitanza di una competitiva, questo fa si che ci si trovi a condividere il percorso con tanti podisti tutti assieme, quest'anno erano 3600 i partecipanti!!!
Dopo un paio di km su asfalto con molto traffico siamo passati allo sterrato dello splendido parco del ticino, a questo punto la marcia si è trasformata in un trail, pozzanghere alte 20 cm ci costringono a circumnavigare e zigzagare di continuo, oddio cè chi preso da vena agonistica "esagerata" correva dentro queste gigantesche pozzanghere noncurandosi di chi passava di fianco stando attento a non bagnarsi troppo, ma non mi sento di criticare nessuno....correre si sa è sport da duri!!!
Insomma io e il mio fido scudiero Giorgio continuiamo imperterriti e con gioia arriviamo alla deviazione dei 13-21km da qui in poi il traffico diminuisce e possiamo impostare la nostra corsa, e nonostante il vento contrario e l'ultima salita "insidiosa" chiudiamo in 1he42' con un ritmo medio di 5min/km tutto sommato buono considerando il terreno il traffico e il vento contrario!!!
Alla fine non ho potuto apprezzare il risotto con la salsiccia (non mi andava) ma ho apprezzato molto volentieri il pane(fresco) con la marmellata ed il panino col salame!
Un saluto veloce a tutti gli amici conosciuti qua e la su facebook e torniamo a casa.
Per quanto riguarda la preparazione adesso ci concentriamo sulla velocità, l'obiettivo primario rimane poter limare qualcosa al mio 1h39' sulla 1/2 maratona del 23maggio a Cernusco S/N a tal proposito si accettano consigli e tabelle!!