Segue la preparazione!!!

Un po che manco dal "blog"....ragioni varie tra le quali il dover raccontare di allenamenti che proseguono migliorando ampiamente quanto prescritto dalle tabelle e la consapevolezza che preparare una maratona non è proprio uno scherzo.
Beh partiamo da domenica mattina.....sveglia all'alba e solita mattinata gelata. Un altra levataccia dopo aver trascorso la serata tra amici e poche ore di sonno alle spalle, devo provare una volta un allenamento dopo aver dormito almeno otto ore!!!
Ok torniamo a domenica destinazione parco delle cave denominato "Il Central Park di Milano", partenza alle 8,00 per una 21km prevista dalla tabella First, una distanza che oramai non spaventa più....infatti via liscia in 1h43min senza forzare troppo, unica nota dolente alla fine quando mi sono fermato i polpacci si sono induriti tantissimo....probabilmente la corsa in salvaguardia della vescica(che per circa 2km ha dato fastidio) non ha fatto bene ai miei muscoli. Sensazioni buone il ritmo determinato dalla tabella 5,05-5,15 ora come ora sino ai 27km è facile da tenere, infatti mi sono sempre attestato a ritmi più veloci.....la nota negativa è pensare che domenica per poter finire la Maratona bisognava "bissare" ciò che si era fatto, impensabile ora come ora!!! Non ho nemmeno la minima idea di come sia possibile.
Oggi ripetute per la prima volta affrontate sul tapies Roulant in palestra, difficile infatti pensare di poter fare 3x1600mt per strada senza intoppi, piste di atletica non ce ne sono in zona disponibili in pausa pranzo. Leggendo in vari blog anche di atleti molto forti che ne decantano l'utilità mi ha convinto a questo "strano" allenamento, beh in effetti mi sono sembrate faticose a livello atletico ma facili dal punto di vista mentale....preoccuparsi solo di correre permette di dare il meglio di se....
Domenica ennesimo lungo 28km sono il preludio al lunghissimo di 32km previsti il 7 febbraio. La cosa strana del metodo First e della tabella presa da runner world
(http://www.runnersworld.it/edisport/runners/notizie.nsf/WarmUpsNewsPub/4B8E20F8353F73E8C1257361003A7C65?OpenDocument)è che prevede solo due lunghi di 32km, secondo me un 35/36 non sarebbero stati male! si accettano consigli, io sono un pivello in materia!

Finalmente!!!

Perchè finalmente?
perchè ho avuto una piccola tregua dalla vescica sulla pianta del piede che da lunedi mi accompagna, in verità ancora mi da fastidio, ma col cerotto compeed e stringendo i denti per i primi km ho potuto questo venerdi tornare a correre!
Dopo cinque giorni ero in piena astinenza è vero ci ho provato martedi e mercoledi cè stata la piscina....ma oramai se non faccio almeno 10km è come se mi mancasse qualcosa.
Beh tornando all'allenamento della mia tabella First tutto OK anzi i miei ritmi sono sempre al di sopra di quanto prescritto, infatti era prevista media di 4:50/km invece ho portato a casa un "facile" 4:45/km medio non male!
E domenica proviamo una mezza simulata tutta al Parco delle Cave!!!

MALEDETTA VESCICA!!!!!!!!!

I postumi di domenica si fanno ancora sentire....il ricordino di una vescica sotto il piede destro non mi ha permesso di effettuare le ripetute previste oggi!
Accidenti cominciate bene ma dopo 1200mt a 4'/km mi sono dovuto fermare! non ci voleva...sentivo che questi 3x1600 mt erano alla mia portata....peccato, adesso ho asportato tutta la pelle dalla vescica altrimenti si formava sempre liquido all'interno, dovrei aiutare l'asciugatura e permettere alla pelle di seccarsi.
speriamo giovedi di poter fare i 16km previsti.
Non è proprio il momento di fermarsi per il più banale degli infortuni!

Lungo anzi x me lunghissimo!!!

Era previsto un lungo che la tabella First mi imponeva.
La preparazione per Roma non può prescindere di dedicarsi a lunghi come questo di 27km.
Per scelta piuttosto che prendere la via di una Tapasciata con la mia società a Zinasco decidiamo col fido compagno di avventura Giorgio di recarci ancora una volta all'idroscalo, questo in quanto 27km fatti nelle campagne del pavese con annessi e connessi ci avrebbe spezzato le gambe più del necessario.
Per me così tanti km sono la prima volta, sino ad ora non avevo mai superato i 25km, un po perchè non aveva senso farne così tanti se non erano finalizzati ad una maratona e un po perchè gli infortuni mi hanno sempre bloccato prima di fare il "grande salto".
Che dire sulla prestazione il ritmo imposto in tabella 5'05"-5'15" è stato ampiamente rispettato come evidenziato nel diagramma. Solamente una vescica che mi ha costretto ad uno stop di 5min x un cerotto compeed e il dolorino al ginocchio sx sempre latente e che con l'andare dei km svanisce....si fa sentire solo se vi sono salite, e meno male all'idroscalo ce nè una sola di pochi metri! Solo una cosa alla fine mi chiedevo come avrei potuto affrontare una Maratona? in questo momento forse avrei fatto ancora 3km e quindi sarei arrivato a 30km ma la Maratona? no no non è il momento spero che prima o poi arriverà questo momento!!!
Adesso a riposo dopo qualche ora ancora un po di indolenzimento generale ginocchio compreso....ma come al solito martedi dovrei essere pronto per le ripetute 3x1600mt a 4'05"-4'08" anche queste per me sono una novità....sino ad ora x me le ripetute non avevano mai superato i 1000mt!!!

13km la svolta

Allenamento in pausa pranzo. Previsti da tabella "First" 13km....e a dire il vero un po mi facevano paura, il ritmo previsto 4,50-4,52/km non molto difficile per i miei mezzi usuali ma in questo periodo di malessere generale mi parevano duretti!!!
La vera svolta si dimostrano le scarpe nuove fiammanti le mie New Balance 1063 nelle quali scaramanticamente ho inserito i plantari Ortholab prematuramente abbandonati l'estate scorsa, e ci ho visto giusto il problema al ginocchio sx non si è presentato MAI !!!! quindi si avvalora quanto da più parti mi ero sentito dire...i dolorini alle ginocchia che vanno e vengono sono dovuti ad un problema posturale.
Io il problema posturale so di averlo ed è per questo che due anni fa ho fatto i plantari, gli ho abbandonati l'estate scorsa quando a causa di una fascite plantare mi davano ancora più noia nella zona tallonare impedendomi di correre.
Insomma parliamo di oggi, la tabella è stata rispettata appieno 4,50/km la media finale, non male considerando i primi 2km di riscaldamento e l'11° dove ho dovuto fare delle scale per passare sul ponte pedonale di Via Missaglia! Sono soddisfatto...ma solo chi corre può capire cosa vuol dire correre senza dolorini vari e fastidi che ti impediscono di esprimerti a dovere.
E domenica? ci aspettano 27km tutti all'idroscalo rappresentano un bel lungo da fare a 5,05-5,15/km e chiaramente.........siete tutti invitati!!!

Lo stato delle cose!

Oggi come esercizio "defaticante" ad integrazione della mia tabella first era prevista la piscina. Non sto a spiegarvi i tanti motivi per i quali non è stato possibile dirigere la mente ed il corpo verso il centro sportivo, ma il principale è ben descritto nell'immagine.
Domani comincio a fare outing per la corsa sul ritmo di 13km a tal proposito e come stimolo inaugurerò le nuove New Balance 1063......spero solo non con la pioggia!!!

Ancora ripetute.......ancora fatica!!!

Ieri martedi ripetute al parco 2 di Rozzano, ideale x ripetute dell'ordine di 400/800/1000mt in quanto ad anello e ben riparate in mezzo al verde!
Ero atteso da un bel 7x800mt a 4,02-4,05/km
La fatica di portare a casa questo piccolo obbiettivo è riassunto nel grafico allegato...a fasi alterne non sono riuscito a portarlo a termine. La causa va probabilmente ricercata nell'acido lattico accumulato domenica nei 19km nella "palta" già descritti che mi hanno lasciato dei ricordini nel ginocchio e nelle unghie del piede dx ancora presenti!
Strano pensare che al trofeo Montestella sia riuscito a tenere media di 4,17min/km e ora faccio fatica a fare ripetute a 4,00/km
Giovedi mi attendono 13km a 4,50-4,52/km di media speriamo non siano un problema!!!