Tour de Force!!!

Ci siamo è arrivato il momento dell'anno dove fare sul serio. Soprattutto è arrivato il momento di capire se quanto si ha seminato darà i frutti sognati e sperati. Devo ammettere che non mi sono affatto risparmiato, anche questa settimana appena passata è stata dura, con un progressivo di 10km martedì, spinning mercoledì, ripetute giovedì (solo 4 da 1000mt interrotte per stanchezza) e altri 10km sempre in progressione venerdì, ieri sabato una sgambata di 40km in bicicletta, per poi finire oggi domenica con una ventina di km a ritmo lento.
In questo momento prevale la stanchezza fisica, mi sento completamente imballato, urge una settimana di scarico. Nonostante mi sento di aver fatto tutte le cose per bene, non mi sento a posto, complice anche l'esito degli esami del sangue fatti venerdì con un valore di piastrine 114 dove il minimo è 130. Anche il valore dei globuli bianchi è sotto il valore minimo, di un solo punto però! queste anomalie potrebbero essere causa di spossatezza maggiore rispetto ad un anno fa...ma non sono un esperto, in settimana sottoporrò gli esiti al mio dottore. Magari sono solo seghe mentali...
Intanto domenica prossima cè la mezza delle due perle, un appuntamento importante, l'anno scorso ho realizzato un bel 1:36:06 un bel risultato considerando che quest'anno il mio miglior risultato è stato a Vittuone 1:42:58 con fatica e difficoltà.
Parto quindi per questa trasferta senza ambizioni di sorta, insomma sarà una gita con la famiglia in primis, e un occasione per incontrare tanti amici e campioni! sarà un bell'allenamento in un contesto stupendo!!!
PS: La foto di copertina riguarda le mie nuove fiammanti glide4, le vecchie glide3 erano arrivate alla frutta.

cè ancora da lavorare....

Tempo Distanza Passo

0:04:26 1,00 4:27
0:08:55 2,00 4:29
0:13:28 3,00 4:33
0:18:03 4,00 4:35
0:22:41 5,00 4:37
0:27:25 6,00 4:45
0:32:13 7,00 4:48
0:36:55 8,00 4:42
0:41:41 9,00 4:46
0:46:25 10,00 4:44
0:51:20 11,00 4:54
0:56:07 12,00 4:47
1:00:56 13,00 4:50
1:05:49 14,00 4:53
1:10:44 15,00 4:55
1:15:56 16,00 5:12
1:20:50 17,00 4:53
1:25:48 18,00 4:58
1:30:42 19,00 4:54
1:35:31 20,00 4:49
1:40:25 21,00 4:54<
1:40:58 21,14 3:51
Ecco dai crudi dati si può analizzare l'andamento di questa "performance" che a tratti ha avuto connotati di vero e proprio calvario. Cominciata con i primi km ai ritmi di un anno fa, ma che poi si sono rivelati un fuoco di paglia, perchè poi è sopraggiunta la stanchezza e la crisi che ha accompagnato quasi il resto della gara, l'intenzione era di stare sotto 1:40 min ma così non è stato.
Adesso bisogna solo lavorare,lavorare e lavorare.....comincio a temere che sarà veramente dura ripetere i risultati di un anno fa così presto, forse è prematuro, ma ci proverò non posso mollare!!!
Ringrazio Ale e Scognamiglio per essere stati compagni di viaggio oggi per questa bella e rinomata manifestazione....ho avuto anche l'onore di conoscere di persona l'ultramaratoneta Ilaria Fossati che si è rivelata oltre che atleta fortissima qual'è molto disponibile e alla mano....a lei un in bocca al lupo per il mondiale di ultramaratona del mese prossimo!

Si torna a gareggiare sul serio!!!

Dopo essere stato sollecitato da più parti mi decido ad aggiornare il blog, e difficile raccontare qualcosa se nella realtà cè poco da dire.....partiamo dal titolo.
Chiaramente il titolo del post è forzatamente esagerato. Dopo l'annullamento della mezza delle due perle questo è il secondo obiettivo della stagione, nonostante questo inverno rigido sono riuscito ugualmente ad allenarmi bene, forse come lo scorso anno, sui risultati pesano ancora però i tre mesi di stop per infortunio e quindi la fatica è una costante di tutti gli allenamenti, faccio fatica e sono sempre in affanno, questo si farà sicuramente sentire anche domani, ma anche questa sarà sempre una delle tappe di avvicinamento verso la forma migliore che spero arrivi per la "Scarpa D'oro di Vigevano" per la prima volta sto cercando aiuto dagli aminoacidi ramificati utili per la ripresa dopo gli sforzi muscolari, in realtà gli anni passano e qualche aiutino "lecito" ci vuole.....la voglia di tornare ai livelli dello scorso anno è tanta, non avrei mai immaginato di fare così fatica a riprendere la forma.
Io ci provo e ci riprovo, ho deciso di intensificare gli allenamenti domenica scorsa con mio cugino Alessandro ho effettuato il ""lungo lento" che per le mezze maratone è di 20km nelle campagne della mia zona, un po di Naviglio Pavese e un po di sterrato ancora ampiamento innevato, un po di crampi all'arrivo a casa ma tutto sommato due orette di corsa riesco ancora a farli agevolmente. Al martedi un progressivo di 8km sul tapie roulant, mercoledi spinning, giovedì 4x1000mt + 5km tra riscaldamento e recupero. Venerdi progressivo di 6km. Insomma sto eliminando il più possibile i km spazzatura, solo qualità per ora, anche perchè il freddo non ha dato tregua, forse da settimana prossima le temperature torneranno alla normalità per la stagione ed allora due uscite settimanalmente saranno di 10km....il tutto per non essere in affanno nelle mezze maratone che contano e che arriveranno a marzo!!!
A presto per il resoconto di domani....

Rinviata la Mezza delle due Perle

E' successo l'imponderabile, quasi quasi meglio così cè un mese di tempo per preparare al meglio questa manifestazione e presentarsi al via con una forma migliore......
Intanto proseguo questo allenamento "First" composto da ripetute/Fartlek al martedì - spinning al mercoledì - progressivo 10km al venerdi - 16-20km la domenica a ritmo gara+10sec.
Prossimo obiettivo:
Mezza del Castello (Vittuone) il 19 febbraio
Buone corse a tutti!!!

Finalmente...il ritorno!!!

Ultimamente la pigrizia prevale....sarà per la scarsezza dei risultati, ma mi è venuta un po di apatia nell'aggiornamento del blog. Chiaramente non lo si fa per gli altri, non sono un giornalista ne tantomeno uno scrittore e quindi vado un po a sensazione. Il blog è un diario e quindi se cè poco da dire cè poco da scrivere.
Sembra che l'infortunio sia definitivamente debellato, solo qualche dolore latende tendineo che ogni tanto fa capolino e che mi ricorda che correre è bello ed è bellissimo poterlo fare, a prescindere dai risultati sportivi. Per cui non mi lamento, prendo quello che viene. e soprattutto assaporo ogni metro di corsa che il buon Dio mi permette di fare.
Domenica passata come ben si può vedere dalle foto pubblicate sono stato a Novara con buona parte della squadra VCA, ne è venuta fuori una bella trasferta, ci siamo divertiti nonostante il tempo infame con neve tanta.... prima, e vento gelido con nevischio durante.... a tratti talmente pungente da tagliare la faccia!!! la prestazione? onorevole, ci avrei messo la firma prima, rappresentava un allenamento e lo è stato, corsa tutta in controllo su ritmi al di sotto di 5min/km come doveva essere, il risultato finale 01:42:33 mi lascia soddisfatto, un anno fa erano sei minuti meno che non sono pochi.....mai come adesso mi accorgo che alla mia età venire fuori da un infortunio di quasi 3 mesi è impresa assai ardua, si fa fatica a tenere ritmi "normali" qualche mese prima. Io ce la sto mettendo tutta e l'obiettivo è trovare la forma a metà marzo per la "scarpa d'oro" di Vigevano!!!
A proposito ho programmato per il 1°aprile una mezza maratona a Madrid, sarebbe bello coronare la trasferta con un exploit che ne dite? intanto domenica prox il 5 gennaio sarò a Santa Margherita Ligure per la Mezza delle due perle, questa volta senza famiglia, con Alessandro, la famiglia è giustamente spaventata dall'ondata di freddo Siberiano in arrivo per fine settimana, starà quindi a casa nel "tepore" domestico!
Sono ansioso di correre nuovamente nello splendido panorama ligure e di incontrare Valeria Straneo fortissima atleta alessandrina di cui sono fan che dovrebbe vincere senza problemi la bellissima manifestazione.
Alla prossima...........

Finalmente una mezza!!!

Nessuna ambizione agonistica per questa bella mezza, almeno per me lo è, rappresenta una delle migliori, organizzata meravigliosamente, con un ritrovo all'interno di un accogliente palazzetto dello sport dove ci si può cambiare al caldo e un bellissimo ristoro finale, un percorso ben presidiato e assenza completa di traffico!!!
Rappresentarà un bell'allenamento a distanza ravvicinata dal prossimo weekend per la "mezza delle due perle", ancora la forma è lontana da essere delle migliori, ma sto lavorando per esserlo a marzo in concomitanza con la Scarpa d'oro di Vigevano e la Stramilano.
Un altra novità è la rinuncia alla Cortina-Dobbiaco, questo dovuto alla partecipazione inedita di quest'anno alla Madrid Half marathon del 1°aprile....mi sono ritagliato un weekend con la famiglia in una capitale mai visitata prima, insomma l'utile al dilettevole!!!
Piacerebbe partecipare a tutto, ma di questi tempi è veramente molto difficile poter prendere parte a molte manifestazioni così economicamente dispendiose....

Quali sono gli allenamenti più belli?

Il giorno dell'Epifania con l'ormai tradizionale "Marcia con gli amici" e domenica con un uscita con Emilio e i suoi QdR and friends ha suggellato il mio definitivo rientro nel Pianeta running.
Due belle uscite in compagnia di 20km cadauna (40km in tre giorni) mi hanno ridato il buon umore ed un ulteriore spinta alla pianificazione degli obiettivi per l'anno in corso!
Ringrazio Emilio per avermi coinvolto in queste iniziative dove si riesce sempre a coniugare allenamento e simpatia, da non trascurare che in compagnia i km passano veloci ed è bello ascoltare i racconti delle gare e le esperienze degli altri compagni runners....

Adesso devo pensare ad intensificare la qualità delle uscite in modo da tornare ad una forma accettabile in vista degli appuntamenti agonistici di fine mese ed inizio febbraio!!!
Buone corse a tutti!