Mezza di San Gaudenzio ad un passo dal Record!!!

Fase "topica"della gara

Pettorale 62 e medaglia

io e Claudia Gelsomino

Io e il vincitore "Corrado Mortilaro"

Tempo .....Distanza..... Passo
0:04:33 ......1,00........... 4:33
0:08:57 ......2,00 ...........4:24
0:13:21 .......3,00.......... 4:24
0:17:47 .......4,00 ...........4:27
0:22:18 ......5,00 ...........4:31
0:26:52 ......6,00 ...........4:34
0:31:23 ......7,00 ............4:31
0:35:54 ......8,00 ...........4:32
0:40:36 ......9,00 ...........4:41
0:45:13 .....10,00 ..........4:37
0:49:43 .....11,00 ...........4:30
0:54:20 .....12,00 ..........4:37
0:58:57 ......13,00 .........4:37
1:03:35 ......14,00 .........4:38
1:08:14 .......15,00 .........4:38
1:12:58 .......16,00 .........4:45
1:17:36 .......17,00 ..........4:38
1:22:20 ......18,00 ..........4:44
1:26:56 .......19,00 .........4:36
1:31:31 .......20,00 .........4:35
1:35:51 .......21,00 .........4:20
1:36:36 .......21,19 ..........3:56

Beh che dire i presupposti non erano i migliori, come gli auspici ed invece ne è venuta fuori una prova caparbia vicinissima al mio PB!!!

La sveglia è prestissimo alle 6:00 in questa domenica col sole ma gelata, sono -7°C quando esco di casa, ma il sole cambia tutte le prospettive...finalmente il grigiore lascia spazio alla "luce".

Con Pino VCA mio compagno di avventura mi dirigo per la prima volta dalle parti di Casalbeltrame, li ci attende un bel palazzetto dello sport, luogo ideale per cambiarsi, ritirare i pettorali e passare quell'oretta di attesa prima della gara!

Intravedo tanti amici sia di facebook che di società "amiche", molti atleti "top" e scopro di essere fianco a fianco con la fortissima Claudia Gelsomino del team "palzola" come il mio amico Mortillaro tra i favoriti di oggi! Claudia mi dice di non avere ambizioni vincenti, il suo è solo un allenamento da fare in scioltezza in 1h24min.....(beata lei che li fa in scioltezza!!!)

La mia gara comincia con un buon ritmo, i primi cinque km sono fatti in 22:18 la media è inferiore di 4:30/km....questo a significare che gli stimoli durante la gara centuplicano le forze, in settimana a fatica riuscivo a stare sotto i 5 min/km adesso invece in compagnia di Pino che mi faceva da "lepre" viaggiavo si con fatica (mica in scioltezza) a buone medie, verso il 12°km raggiungo il gruppo di "Linus" sto con loro tre km circa, poi decido di andare, il mio passo è leggermente superiore al loro, anche se oramai Pino è andato via mi ritrovo senza punti di riferimento.... al 16°km cè un cavalcavia, il secondo, ma questo mi sembra lunghissimo, non finisce mai......finito questo decido che è il momento di tirare i remi in barca, vedo dal cronometro che l'eventuale PB è lontano un minuto, quando vedo il cartello del 20°km mi prodigo nello sprint finale, forse più per superare il maggior numero di concorrenti che per qualche velleità tempistica, invece fermo il cronometro a:

1h36min35sec.

peccato per soli 6sec. non sono riuscito nell'intento di battere un mio record!

Ma la soddisfazione è tanta lo stesso, ci avrei messo la firma per stare sotto l'ora e38 min alla vigilia, occasioni per migliorarsi ce ne saranno tante....siamo solo all'inizio!!!

Per quanto riguarda questa mezza la devo senzaltro segnalare e consigliare, secondo me è da annoverare tra le migliori nel panorama invernale, l'organizzazione è impeccabile, il pacco gara ricco tra l'altro di medaglia commemorativa, maglia tecnica a maniche lunghe, fascia paraorecchie e gadget gastronomici vari, il ristoro finale molto ricco e la location come accennavo all'inizio impeccabile con parcheggi nelle vicinanze.

Adesso questa settimana e la prossima si impronterà sulla qualità intesa come velocità di base con ripetute lunghe, mentre domenica la consueta Marcia della merla servirà a metter su un po di km nelle gambe, altro obiettivo buttar giù due kg da qui a domenica 6 febbraio in vista della Mezza delle due perle...ma qui la vedo durissima!!!

Stati d'animo contrastanti alla Stracasorate!!!

Eccoci.....è già martedi sera e la poca voglia condiziona non solo la mia preparazione ma inevitabilmente anche la scrittura sul mio blog, un po il tempo metereologicamente parlando e un po gli impegni lavorativi lasciano poco tempo agli allenamenti, questo non va bene e non mi da nemmeno morale per quanto concerne la 1/2 di domenica prossima mio primo obiettivo del 2011.

Domenica scorsa a Casorate ci sono stati bagliori di buona forma e nei quasi 22km fatti anche momenti di crisi, alcuni allunghi a 4:30/km e alcuni rallentamenti a riprendere fiato a 4:50/km.

Difficile pensare di tirare fuori dal cilindro una prestazione per domenica prossima tutta a 4:30/km in questo momento!!!

Pazienza quel che viene viene, a questo punto ciò che si è seminato si raccoglie.......

Una doverosa citazione sulla "tapasciata" di domenica scorsa per fare un elogio ad Emilio (grande) che nonostante un dolore al nervo sciatico e che ne impedisce la corsa si è presentato a Casorate anche solo nella veste di spettatore ed accompagnatore dei mitici QdR, poi un bel percorso, una organizzazione impeccabile, ed una bella compagnia assieme ai più veloci dei QdR nell'ordine Alessio,Federico,Cristian (purtroppo si fermerà a sua volta x infortunio) ed Elio per un bell'allenamento finito in un battito di ciglia a buoni ritmi.

PS grazie ad Alvaro per la foto che allego...

Marcia dei Roncosauri

Rispetto all'anno passato l'organizzazione ha lavorato per garantire la praticabilità dei percorsi, infatti fino al 7°km abbiamo corso su asfalto poi 2km di sterrato ancora un po di asfalto ed altri 2km di campagna tra l'altro "praticabilissimi". Sono stati quindi 12km + 2 fatti x allungare un po fatti con un buon passo in compagnia di Pino VCA per molti tratti la media è stata di 4:20/km ottimo in prospettiva 1/2 di San Gaudenzio del 23 gennaio.

Una nota stonata l'aver utilizzato delle vecchie brooks glycerin 8 per la paura di fare una corsa tutta nella palta ed invece i lunghi tratti asfaltati con scarpe "scariche" mi hanno regalato una bella vescica sotto la pianta del piede. Per il nervoso le ho gettate via! adesso per la salvaguardia delle mie "preziose" estremità adopererò tutti gli accorgimenti necessari (solo scarpe in ottime condizioni).

Oggi la mia uscita è stata infatti pesantemente influenzata dal dolore che inizialmente assente, via via è diventato intenso facendomi terminare dopo 8km seppur con una buona media finale.

Domani (mercoledi) avrei voluto effettuare 6 ripetute da 1000metri ma col piede in queste condizioni devo per forza fermarmi un giorno, ci riproverò giovedi.

Ci tengo a fare una buona prova il 23 gennaio, ma se questa non verrà ci riprovero alla 1/2 delle due perle a Portofino il 5 febbraio!!!

Intanto se riuscirò a farmi passare il fastidio al piede domenica proverò a fare 24/26km...adesso è venuto anche il momento di mettere sia qualità che quantità!!!

Bilanci ed obiettivi

Tempo di bilanci siamo nel 2011 e con il 2010 alle spalle si possono fare mille valutazioni!
Riassumo in tre grossi argomenti il 2010.

AMICIZIA

Già vi avevo un articolo del blog ma mi piace ribadire che da quando sono entrato in questo fantastico mondo ho conosciuto persone stupende e più di tutti il 2010 ha suggellato è stato l'anno nel quale si sono saldate "nuove" ed inossidabili amicizie; prima di tutto voglio citare gli amici QdR con i quali ho condiviso tante domeniche di "fatica" e di "soddisfazioni".
Poi i compagni di squadra dell'atletica VCA, ed infine tutti gli amici di facebook con i quali virtualmente condivido le mie e le loro "fatiche" e che è sempre bello incontrare nelle tante corse o semplici tapasciate domenicali!!!

l'esempio è di oggi 2 gennaio con la prima domenica podistica del 2011!!! Iniziare l'anno correndo è già di per se una gioia ma ulteriore motivo per essere felici è di poterla condividere assieme ad amici e quale occasione migliore della "3° edizione della corsa tra amici" che per il terzo anno consecutivo si corre attraversando i tre comuni di Locate-Opera-Pieve Emanuele . Voglio ricordare tutti quelli che con me hanno condiviso questa splendida mattinata:

• Avis Locate (che ci hanno ospitati) Mauro, Renato, Enrico, Dario, Rinaldo e Michele;
• Atletica VCA ...io,Pino e Giorgio;
• Le Salamelle (nonchè Ortica Team)con Menego & Furia;
• QDR con Emilio e Fabio accompagnati dai ... & Friends ... Rino e Mari del Road Runner.

COMPETIZIONI/GARE

Tante le soddisfazioni di questo 2010 in primis la mia PRIMA MARATONA!!! Roma, come dal titolo del blog un sogno qualche tempo fa solo a pensarlo faceva paura ed ora dopo Roma è venuta anche Firenze con un miglioramento di quasi mezzora!!! segno che l'allenamento paga...

E poi una Cortina-Dobbiaco da annoverare con un buon tempo e sul finire della stagione nella 1/2 della Milano-Pavia. Il terzo posto nel campionato sociale della VCA ed innumerevoli soddisfazioni tutte personali, niente tempi eclatanti per carità, solo risultati modesti ma dal mio punto di vista soddisfacenti!!!

OBIETTIVI 2011

Tutti ambiziosi ai quali peraltro già pianificati per la prima parte della stagione:

sono tre le 1/2 maratone alle quali punto e peraltro già iscritto:

• 1/2 di San Gaudenzio (23/01/2011)
• 1/2 delle 2 perle (05/02/2011)
• 1/2 Stramilano (27/03/2011)
• Una Maratona: Milano Marathon (10/04/2011)
• Una 30Km la Cortina-Dobbiaco (05/06/2011)

Già ho un pensierino sui tempi ma per scaramanzia non mi sbilancio!!!

Adesso non è più tempo di scherzare nel 2010 ho accumulato 2068km, ma per pianificare gli obiettivi al meglio ho bisogno di non sgarrare più, ci vogliono 2kg in meno e tante tante ripetute in più!!!

Buone corse a tutti!!!

Ultima Competitiva del 2010!!!

Una classica fatta apposta per smaltire le scorie accumulate con la super abbuffata Natalizia, per il terzo anno consecutivo non tradisco questo evento immancabile nel mio personalissimo calendario!
La competitiva parte alle 9:00 e quindi cè tutto il tempo per arrivare scaldarsi un po all'interno della palestra al calduccio e partire per questa velocissima gara...
Siamo in tanti e a quanto pare la voce si è sparsa, ogni anno siamo sempre di più e nonostante la pioggia si conteranno più di 1000 podisti. Daltronde la Stramoncucco è organizzata molto bene, la locazione all'interno della palestra è ideale per cambiarsi sugli spalti e per effettuare le pratiche di iscrizione per non parlare dei premi di prestigio con cesti di alta qualità e ristoro finale sempre fornitissimo, inoltre il percorso nonostante la pioggia sia incessante da un po di giorni ha solo due tratti sterrati ma nemmeno troppo impantanati, risulta essere bello scorrevole e veloce tantè che il mio tempo finale 53'40sec non è nemmeno male, di buon auspicio l'allungo con la progressione finale all'ultimo km fatto a 4:08/km!!!
All'arrivo all'interno della palestra saluto numerosi amici fra i tanti cito Marchetto poi Mortillaro e i mitici QdR che per non farsi mancare niente hanno fatto due giri del tracciato per un totale di 24km, una citazione "negativa" ai rappresentanti dell'Avis Locate che a parte Antonio(Bernoccolo) quasi quasi fanno fatica a salutare....
Un altra nota di merito ad Ilaria (Furia) che trainata da Pino VCA ottiene un ottimo 3°posto di categoria.
Tornando alla mia condizione, al momento non è al massimo, la carenza di allenamenti causa l'infortunio (vedi 2 post fa) pesano sulla condizione generale, oggi ho effettuato una sgambata di 8km, più per collaudare le mie nuove brooks ghost che per allenamento vero e proprio, domani ho l'ultima seduta di tecarterapia e se riesco ci attacco un altro allenamento, daltronde in vista della 1/2 di S.Gaudenzio devo per forza incrementare gli allenamenti, il passo da tenere sarà 4:30/km e ora come ora difficile anche da immaginare!!!
parola d'ordine:
RIPETUTE RIPETUTE RIPETUTE!!!!

Buon Natale a tutti!!!

Eccoci alla vigilia di Natale...sembrava lontanissimo Natale ed invece siamo qua, in un certo senso questo giorno rappresenta una gioia e almeno da parte mia l'occasione di condividere l'evento con le persone a cui siamo legati, in primis la famiglia, daltro canto posso anche dire...meno male è arrivato! la frenesia delle scorse settimane, il traffico e il lavoro dove tutto diventa più frenetico come se tutto dovesse finire dopo Natale....

Ma ora torniamo agli argomenti che più mi appassionano....mi sono iscritto alla 1/2 di San Gaudenzio, mi hanno sempre decantato questa manifestazione, posizionata nel pieno dell'inverno e così quest'anno voglio proprio partecipare, quindi ricapitoliamo la stagione:

23 gennaio - 1/2 di San Gaudenzio - Casalbeltrame (NO)

5 febbraio - 1/2 delle due perle - Santa Margherita Ligure (GE)

20 marzo - 1/2 Stramilano

10 aprile - Milano Marathon

5 giugno - Cortina -Dobbiaco 30km

Ecco per ora il calendario offre questo già programmato, sicuramente mi ritagliero altre competizioni qua e la poi vedremo.

Per quanto riguarda il periodo devo dire che gli allenamenti si sono piuttosto diradati, un po per mancanza di tempo, un po perchè il ginocchio dx ancora un pochino da fastidio...nonostante la tecarterapia ed infine il clima con la pioggia incessante non invoglia, questa settimana solo un po di tapie roulant mercoledi e oggi pomeriggio provo a fare una decina di km (sotto la pioggia).

Domenica invece si va a Moncucco di Vernate (Stramoncucco)con la società per una 12km competitiva.

Ne approfitto per fare gli auguri a tutti gli amici che hanno avuto la pazienza di leggere di volta in volta questo blog e a quelli che casualmente si sono soffermati anche per un solo istante da queste parti...

GRAZIE A TUTTI E TANTISSIMI AUGURI DI UN SERENO NATALE!!!

Sgambata di Natale

Nuovo acquisto le mie nuove "Brooks Ghost3"

Oggi abbiamo corso...

Eccoci alla fine della stagione, tempo di auguri e di buoni propositi.

Con Natale alle porte abbiamo deciso di fare una "corsetta" dalle nostre parti con i QdR e friends da terminare con aperitivo finale ed auguri di rito.

Per quanto riguarda i 21km corsi tutti assieme sono letteralmente volati, una chiacchiera prima con l'uno poi con l'altro hanno fatto in modo di far passare velocissimo quest'allenamento, i ritmi chiaramente sono di fine stagione ed in questo periodo va bene così....solo intorno al 15°Km abbiamo fatto un po di bagarre con Alessio, Federico e Giorgio con un km fatto a manetta che per noi vuol dire 3:45/km il tutto per non far addormentare le gambe, le fontanelle dislocate lungo il percorso quasi tutte "gelate" il ristoro finale è stato con uno "spriz" al bar con gli auguri di buon Natale a tutti i compagni di mille battaglie!!!

La foto più in alto rappresentano il mio nuovo acquisto, le nuove fiammanti Brooks Ghost3 speriamo mi accompagnino verso nuovi importanti traguardi....