10km Veloci veloci - In gir ala cava - Zeloforamagno

Tempo... km .....Passo
04:03... 1,00... 4:04
08:12... 2,00... 4:09
12:31... 3,00... 4:19
16:45... 4,00... 4:14
21:13... 5,00... 4:28
25:37... 6,00... 4:23
29:58... 7,00... 4:21
34:18... 8,00... 4:20
38:46... 9,00... 4:28
43:00... 10,00.. 4:15
43:02... 10,01.. 3:40

Tra lo scarico del "dopomaratona" e un fastidio al tendine rotuleo quasi quasi ne viene fuori il PB sui 10km!!!

Da non crederci, con poche prospettive alla vigilia, immaginandomi una corsa tutta a tirare i remi in barca e la speranza senza troppa convinzione e rivelata all'amico Rob(Vielmi) di restare intorno ai 44minuti oggi ne è venuta fuori l'ennesima prova d'orgoglio sul filo dei 43minuti!

Ma partiamo dall'inizio...

Questa volta l'impegno si presenta meno gravoso sia dal punto di vista psicologico che fisico, la sveglia è fissata ad un "inusuale" 7:30 ed i km da affrontare sono "solamente" 10....

L'obiettivo comunque non è da sottovalutare, in palio cè il campionato sociale!!!

L'atletica VCA della quale faccio parte ha deciso in concomitanza con questa ultima gara della stagione di abbinare per gli "agonisti" iscritti una gara nella gara, quindi non cè troppo da rilassarsi in palio cè l'onore da difendere ed una bella coppa per i primi tre classificati!

Targhe e medaglie per gli altri....

Voglio impegnarmi in modo da non voler far parte per un giorno degli "altri".... con Alessandro e Giorgio arriviamo al campo sportivo "Paolo Borsellino" a Zeloforamagno alle 9:00 un ora e 20min prima della partenza, il ritrovo come al solito è all'interno dei palloni che coprono i campi di calcetto, ottimo spazio per cambiarci e depositare le borse, riconosco tanti volti noti e tanti atleti di alto livello compreso il mio "amico" Mortillaro,Milesi e i soliti nordafricani. Rivedo gli altri colleghi della società, non abbiamo modo di vederci molto spesso durante l'anno, a parte eventi come questo o 1/2 maratone di alto livello tipo Mezza di monza o Stramilano oppure pranzi o cene sociali...è un piacere reincontrare vecchi amici!

Prima della partenza incontro gli amici QdR al gran completo, hanno già completato la loro fatica con 21km, e noi dobbiamo ancora iniziare!!!

Intanto il tempo passa ed arrivano le 10:15 in un baleno!!! nemmeno il tempo di scaldarci il clima oggi è glaciale metereologicamente parlando seppur faccia capolino un sole stupendo...finalmente!

Siamo in griglia come al solito imbottigliati in mezzo a tanti atleti, sento lo sparo e in pochi secondi mi ritrovo già alla velocità di crociera...questa volta cè poco da zigzagare, sono tutti molto forti anzi già da subito mi sorpassano in molti, sto andando a 4:00/km e sono superato da dozzine di atleti alla volta, faccio fatica a respirare, devo rompere il fiato, non mi sono scaldato abbastanza ed i risultati si vedono da subito...faccio una fatica boia, il 5° km mi serve per riprendere fiato, il percorso è bello filante, dal punto di vista paesaggistico non un granchè, situato tra i capannoni della zona industriale e da ripetere 3 volte, ma non si può in realtà perdere tempo a guardarsi attorno bisogna correre più che si può....solo una curva prima della ciclabile deve essere presa collegando il cervello molto tecnica e difficile quasi a gomito il resto della corsa va fatto concentrandosi solo su se stessi, dal canto mio quasi subito perdo Pino che vedo in lontananza e Giorgio che lascio andare al terzo km, cerco di tirare i remi in barca, prendo ancora fiato al 9°km e cerco lo sprint al decimo....finisco la mia fatica a 43:05!!!

Un solo rammarico, poteva venirne il PB ed invece per 9sec non è arrivato...pazienza sarà per la prossima volta, invece una buona notizia cè ho conquistato il 3° posto nel "campionato sociale" alle spalle di Giorgio(41:13) e Pino(41:49)....bisogna festeggiare!!!

TRA PREOCCUPAZIONI E NUOVI OBIETTIVI

12 dicembre 2010

10km Fidal competitiva

6 febbraio 2011

S.ta Margherita-Portofino

10 aprile 2011
la 3a Maratona


8 dicembre 2010- preoccupazione e dolore al ginocchio

Eccoci appena finita la Firenze marathon si crea come una sorta di vuoto mentale, l'obiettivo principale della stagione è completato ed ora non rimane che iniziare a programmare una nuova stagione, almeno per ciò che riguarda la prima parte di essa.

Se non fosse che all'orizzonte appare un dolorino simile alla bandelletta ileotibiale regalino probabile del "carico" di chilometri di quest'ultimo periodo, ma non ne sono sicuro, la realtà forse è che il mio deficit posturale non proprio idoneo per la pratica della corsa risulta essere molto dispendioso dal punto di vista fisico e alla lunga logora ciò che la natura non ha certo creato per la corsa sulle lunghe distanze. Strano che questo disturbo sia arrivato subito dopo la maratona senza mai averne dato avvisaglie nel periodo precedente. Domenica durante una corsetta di 12km ad un bel ritmo il "dolorino" è apparso intorno al 6°km, la sensazione è che il ginocchio possa cedere di schianto ed il fastidio si fa più intenso in presenza di disconnessioni o pendenze! stranamente se aumento il ritmo intorno ai 4'/km non sento più nulla, sarà per via dell'appoggio che varia? non ho idea, ieri martedi ho chiamato Stefano Orlandi (fisioterapista) mi ha consigliato di ridurre le uscite a non più di mezzora, nell'attesa di andare da lui lunedi 13c.m. per ciclo "tecar" ed analizzare meglio il problema, confido molto nel suo operato, altre volte ha fatto il miracolo...gli ho spiegato che talune volte la sensazione è di formicolio al quadricipite femorale appena sopra il ginocchio con sensazione di freddo, sintomo strano ma che lui ha spiegato con probabile problema lombare...mah vedremo!

Non ho sospeso gli allenamenti e come consigliatomi ieri ho fatto 8km svelti, a tratti il fastidio è presente, domani giovedi ne farò altrettanti compreso un po di streching in palestra, invece domenica sarò a Zeloforamagno per una "competitiva" di 10km "In gir ala Cava", cercherò di fare del mio meglio nonostante l'infortunio, la distanza breve non dovrebbe compromettere il ginocchio e la velocità prevista aiuterà a non peggiorare le cose!

Gli altri obiettivi sono più ambiziosi e prevedono entrambi il PB:

- La 1/2 delle due Perle a S.ta Margherita Ligure il 6 febbraio

- Milano City Marathon il 10 aprile

Sono due gare veloci nel percorso e sempre se la salute mi assiste il pb si può fare!!!

PS: Me la sono proprio tirata, nel post scorso dicevo che un allenamento attento e mirato aveva tenuto alla larga gli infortuni ed invece.....giuro non parlo più!!!

FIRENZE MARATHON LA CORSA DEGLI EROI!!!

Tempo.... KM.... Passo
0:05:22.. 1,00... 5:22
0:10:20.. 2,00... 4:58
0:15:23.. 3,00... 5:03
0:20:24.. 4,00... 5:01
0:25:17.. 5,00... 4:53
0:30:01.. 6,00... 4:44
0:34:46.. 7,00... 4:44
0:39:47.. 8,00... 5:01
0:44:44.. 9,00... 4:58
0:49:42.. 10,00... 4:57
0:54:46.. 11,00... 5:04
0:59:40.. 12,00... 4:55
1:04:35.. 13,00... 4:55
1:09:29.. 14,00... 4:54
1:14:53.. 15,00... 5:24
1:19:47.. 16,00... 4:54
1:24:36.. 17,00... 4:49
1:29:35.. 18,00... 4:59
1:34:31.. 19,00... 4:56
1:39:23.. 20,00... 4:52
1:44:36.. 21,00... 5:13
1:49:33.. 22,00... 4:57
1:54:28.. 23,00... 4:55
1:59:24.. 24,00... 4:56
2:04:22.. 25,00... 4:58
2:09:39.. 26,00... 5:17
2:14:44.. 27,00... 5:05
2:19:59.. 28,00... 5:15
2:25:22.. 29,00... 5:23
2:30:45.. 30,00... 5:22
2:37:01.. 31,00... 6:17
2:42:20.. 32,00... 5:18
2:47:34.. 33,00... 5:14
2:52:45.. 34,00... 5:11
2:58:08.. 35,00... 5:23
3:03:41.. 36,00... 5:33
3:08:47.. 37,00... 5:06
3:14:06.. 38,00... 5:19
3:19:31.. 39,00... 5:25
3:25:08.. 40,00... 5:36
3:30:35.. 41,00... 5:28
3:36:03.. 42,00... 5:27
3:40:07.. 42,82... 4:56

Ecco il racconto della mia seconda MARATONA la Firenze Marathon!!!
Adesso anche il solo nominare "Maratona" mi fa venire i brividi.
Quando ho cominciato a scrivere su questo blog non a caso intitolato: "Verso la maratona il sogno!" poter correre una maratona per intero era solo un sogno, passavo da un infortunio ad un altro e la voglia di riprendermi mi faceva bruciare le tappe e cadere nello sconforto sino al successivo infortunio.....
Adesso con una condotta oculata e allenamenti non solo su "strada" ma anche in palestra sono riuscito a raggiungere questo "obiettivo".
Ma passiamo al racconto di questa che secondo me rappresenta un impresa....quando durante le pause in ufficio uscivo a correre sotto la pioggia con k-way in molti mi davano del pazzo....chissà se avesserò assistito all'ora passata nel pregara sotto una pioggia fitta ed incessante in attesa delle 9:18 ora fissata per la partenza della Maratona, ovunque ci si girava vi erano compagni di avventura che cercavano un minimo di riparo tutti avvolti da sacchi verdi per proteggerci un minimo anche dal vento gelido e dall'umido che mammano entra nelle ossa!
Facciamo la foto di rito con tutti gli "splendidi" compagni di avventura Alessio, Federico, Emilio, Alvaro, Rino, Mari, Claudio, Giorgio, Fabio, Alessandro, Roberto che poi causa ressa e pulman che ci accompagnano in zona partenza ci dividiamo in piccoli gruppi, mi ritrovo solo con Giorgio e Roberto, poco male tanto l'idea è tenere finchè possibile il ritmo concordato per terminare in 3:30-3:35min. L'attesa è snervante, il vento arriva di traverso e ti gela le gambe, lo speaker continua a dire "minchiate" e scandisce la parola "EROI" diverse volte...ma più lo dice e più mi piacerebbe essere sotto le coperte dell'albergo, e così sicuramente l'avranno pensata le 2000 persone che non si presenteranno al via!Intravediamo il Sindaco Renzi con scudiero portaombrello e addirittura riusciamo a scambiarci due parole si rivela simpatico e cordiale, pessimista sulla sua prestazione ci dice di non credere di riuscire a terminare tutti i 42km ed invece poi saprò che cè riuscito in 4:42min non un gran tempo, ma finalmente cè un politico che mantiene le promesse e questa ve l'assicuro non è da poco!!!
Entriamo pochi minuti prima della partenza nella nostra griglia, saremo ad un km dal via e quando arriva il momento fatidico della partenza lo capiamo dagli elicotteri della Rai sopra la testa e dalle grida dello speaker, siamo accalcati, passiamo sopra il tappeto del chip dopo quasi 6 minuti dal primo gruppo, ora che riusciamo a prendere un passo decente passa circa un km, prima è uno zig-zag tra "bradipi", ho già caldo butto via il sacco verde di cellophane poi al secondo km anche il maglione e rimango in maglietta, non fa più freddo. I km i primi passano in un baleno che bello le gambe vanno bene, ci siamo, questa volta ci siamo! Al 10°km siamo in linea, ho recuperato siamo sotto i 50min adesso bisogna mantenere i 5min/km e so che ce la posso fare, al parco delle cascine intorno al 10° km incontro Alessio, lo raggiungo e dopo poco lo supero ma in quel frangente perdo tempo e Giorgio e Roberto miei compagni di viaggio sono defilati.....sono SOLOOOO e qui comincia la mia vera maratona, da qui in poi mi pongo gli obiettivi più disparati, riesco ancora a forzare il ritmo, ma sono frenato dalla paura di scoppiare, mi dico che è meglio mettere fieno in cascina, e passo alla 1/2 in 1:46 : "dai che siamo ancora in linea". Arriva la crisi al 27°km prima del previsto, mancano troppi km al traguardo mi dico, rallento un po, stringo i denti ed arrivano i 30km abbiamo perso un paio di minuti dal tempo prefissato, decido che non è il caso di rischiare, fa freddo e ho bisogno di bere come si deve, faccio il ristoro camminando, voglio bere sali ed acqua perdo 30secondi(spiegato il 6:17/km), pensavo a quanto letto ed acclamato il percorso nuovo è più veloce ma quando vedo una salita al 33°km, una "rampa" vera e propria mi spavento! penso alla "fiorentina" che avrei mangiato alla sera e va via anche questa, non vedo l'ora di raggiungere il centro di Firenze, le sue bellezze ed il pubblico mi aiuteranno a macinare i km finali penso,raggiungo e supero i pacemaker delle 3h45min, la strada è stretta e ci metto quasi un km a sorpassarli tutti, vanno a 5:09/km, penso che se mantengo questo ritmo arrivo in 3:40 avendo più di 5 minuti di vantaggio sul real time!!! a questo punto mancano pochi km, e quando ne mancano 8 penso all'allenamento fatto il martedi prima, otto km non sono nulla, invece sono tanti, il ritmo inevitabilmente cala, mi sembra di correre veloce guardo l'orologio e sono a 5:20/km si sta riducendo il vantaggio sui pacemaker mi giro e vedo i palloncini in lontananza, non posso farmi raggiungere, tiro fuori l'orgoglio, al 37km incontro Alessio stiamo insieme poco forse un km, ma come al solito il suo finale è sempre devastante lo lascio andare, finirà in 1h38min, oramai è finita anche per me passo sul Pontevecchio "favoloso" pieno di gente che acclama siamo arrivati manca giusto una curva vedo il tappeto azzurro, siamo in Piazza Santa Croce faccio un ultimo scatto, cerco lo spazio per la foto, ma come al solito sono in mezzo a 1000 persone....il tempo:
3:40:05sec
All'arrivo abbraccio Alessio, le gambe sono già di legno! adesso anche io penso alla doccia e al letto dell'albergo per stendermi un pò. Sono completamente fradicio, cappellino guanti scarpe, pesano 10 volte di più...cè circa un km tra l'arrivo ed i container con gli zaini per il cambio, forse è il momento più duro, anzi è il momento più difficile, il freddo entra dalla pelle fino alle ossa, mi cambio in un gazebo dove ci sono almento 500 persone ( si e no in 30 si era già stretti).
Torno in albergo e finalmente la Maratona è finita per davvero!!!
Solo ora a mente lucida dopo la doccia mi accorgo di quanto tempo ho perso! Ho gestito la corsa col pensiero di finire bene e ci sono riuscito, cosciente godendomi metro dopo metro le bellezze di questa splendida città, quando ho visto che le 3h30min in questo momento ed in queste condizioni non potevano arrivare ho pensato solo a stare sotto le 3h40minuti, per cui i margini di miglioramento ci sono tutti e sarà ancora più bello riuscire a migliorare ancora!
Ho visto molti camminare, fermarsi per i crampi, uno addirittura impattare contro un passante che attraversava la strada e cadere miseramente, Roberto che si ferma per i crampi e finisce oltre le quattro ore, quindi tutto sommato in una giornata non proprio ideale per il tempo pessimo ed un percorso tortuoso sono riuscito a migliorare di oltre mezzora il tempo di Roma a otto mesi di distanza!
Adesso non riesco a pensare ad un altra maratona, ripenso agli allenamenti ed ai sacrifici fatti alla domenica per conciliare la famiglia con la corsa, in questo momento non ho voglia nemmeno di fare una sgambata defaticante.
L'unica cosa che mi spinge a incominciare anzi ricominciare sono le sensazioni che questo meraviglioso sport possono dare, ma soprattutto i weekend in compagnia di splendide persone ed i luoghi da visitare e vogliamo metterci anche una bella cena dopo la Maratona con i compagni di avventura? con mille storie da raccontare e tante da reinventare...

PS. una dedica particolare ad Emilio QdR (un grande)grazie per l'impegno e la splendida organizzazione! ed un augurio per sua figlia Silvia fresca di laurea con 110 e lode!!!

Stragelada e adesso?.....Firenze Marathon!!!

Tempo Distanza Passo
04:07...1,00...4:08
08:23...2,00...4:16
12:49...3,00...4:26
17:17...4,00...4:28
21:45...5,00...4:28
26:12...6,00...4:27
30:43...7,00...4:30
35:10...8,00...4:27
39:40...9,00...4:30
44:22..10,00...4:42
48:58..11,00...4:36
52:06..11,69...4:30

Pioggia sempre pioggia mi fa da compagna in questa lunga ed estenuante preparazione per la Firenze Marathon, tanto che faccio fatica a ricordare una domenica di sole talmente è lontana nei ricordi....
Oggi siamo a Casarile per una "classicissima" di autunno la Stragelada!
Questa è una marcia sempre ben organizzata e nonostante il tempo da lupi ci costringa ad occupare tutti gli spazi coperti l'organizzazione fa il possibile e l'impossibile per alleviare i disagi. Da subito decido di affrontare la 12km competitiva in modo da terminare velocemente e tornare a casa il più in fretta possibile dai bambini rimasti soli a casa ad aspettarmi (che padre incosciente che sono), mi avvisano che i percorsi causa impraticabilità sono stati leggermente accorciati, quello della competitiva femminile è diventato 4,5km e quello maschile 9,00km (notizia che poi risulterà infondata come si può vedere dai rilievi del garmin).
E così arrivano velocemente le ore 9,00 e parte la competitiva....dalle retrovie mi lancio in sorpasso e di slancio raggiungo una buona posizione che mi permette di mantenere il passo desiderato. Al bivio 4,5-12km Pino devia con Ilaria in modo da fargli da lepre per la gara femminile...adesso sono proprio solo, faccio 2km nei quali gestisco il vantaggio acquisito, i primi sono lontani e il 2°gruppo a debita distanza....però intorno al 6°km scoppio, cominciano a sentirsi i km fatti con Pino nell'ultimo allenamento di venerdi scorso forse ho esagerato nella bagarre....e ora la stanchezza si sente tutta, subisco diversi sorpassi e quando mi accorgo che i km sono veramente 12 stringo i denti e con non poca fatica finisco la mia corsa!
Il tempo finale 52min06sec non proprio malaccio anche se come al solito ho qualche rammarico soprattutto per la gran fatica nel tenere il passo sotto i 4,30/km.
Nel frattempo mi informano che Ilaria ha vinto la sua prova nella competitiva femminile oramai non la ferma più nessuno, saluto Emilio,Alessio,Alvaro e Federico rinnovando l'appuntamento con loro a Firenze sabato prossimo e torno a casa col pensiero fisso a domenica con la Maratona sperando in un clima diverso!!!
Adesso mi attende una settimana di scarico con la convinzione di aver fatto i "compiti" giusti per affrontare al meglio l'appuntamento fatidico...solo la testa mi può tradire, vediamo di sistemare anche quella per domenica!!!

Haile Gebrselassie Road to NYC Marathon Part 1, His Life

Un campione di serietà, umilta nelle parole traspare la semplicità del personaggio rimasta intatta nonostante sia un Mito vivente.....

Finalmente è arrivato il PB!!!

Eccoci al risultato che mancava per dare morale ad una stagione sino a qui un po latitante nei "risultati".
E' vero come dice il mio amico Emilio QdR che si corre per l'amicizia il divertimento, si frequenta bella gente si visitano bei posti si fanno belle "Tapasciate" ma ogni tanto mi piace dare un po di pepe e vedere i risultati del lavoro e della fatica profusi negli allenamenti. E' una sfida continua con noi stessi e diciamocelo il fatto di non riuscire a migliorare un risultato oramai vecchio di due anni(1:39:06 ottenuto a Cernusco S/N nel maggio del 2009) mi dava un po noia...sentori e malumori con pensieri strani di aver già dato il meglio e di non essere più in grado di tornare a "certi livelli" mi hanno dato la cattiveria giusta per tirare fuori i cosiddetti attributi!
Torniamo ad oggi......la partenza è fissata alle 9:15 ma già di buon ora siamo al ritiro del pettorale infatti alle 7:30 ci ritroviamo a "bighellonare" con Alessandro VCA in una P.ta Ticinese deserta come non mai. Una pioggerellina fine ed insistente ci accompagna da subito e mentre cerchiamo un bar con annesso bagno troviamo la parte "competitiva" dei QdR (Gianni,Oriana,Fabio) Menego ed Ilaria, Rino & Mary, quattro chiacchiere un piccolo riscaldamento e via per l'avventura!
Mi assesto subito sui ritmi prestabiliti 4:35 di passo pressochè costante mi permettono di prendere un bel ritmo e trovarmi senza compagni di viaggio, al 5°km mi superano i più forti della 33km anticipati dalla macchina di servizio con bella mostra dell'orologio che scandisce il tempo dei migliori, riconosco Mirko Canaglia che poi vincerà la competizione, impressionante vedere la velocità di questi campioni.....dopo un pochino vedo sfilare la prima donna "Veronica Vannucci" praticamente sta correndo in perizoma, alcuni forti concorrenti riescono a stare al passo circa 3:50/km.... io nonostante il "belvedere" non ci riesco, preferisco continuare ai miei ritmi!
Intorno all' 11°km raggiungo Pino VCA che sta facendo la maratona, mi da una grossa mano e sino al 14°km mi aiuta a mantenere un passo vicino al 4:30/km poi mi abbandona poco prima del ristoro lui deve correre ad un ritmo leggermente più basso, ma oramai è quasi finita, tiro i remi in barca e finisco a braccia alzate questa splendida giornata!!!

1h36min29sec.

PS. un grazie a Pietro di Segrate che ha trovato la mia tessera Fidal smarrita durante le fasi di ritiro del pettorale e che con una sagacia da CSI è riuscito a risalire a me ed alla società VCA per rintracciarmi ed avvisarmi dandomi modo di poterla riavere al più presto.
Magica solidarietà di runner!!!

Domenica tra Milano-Pavia e Tapasciata Paesana

Fatti tutti i compiti per domenica prossima:

martedi

-palestra con streching-addominali-leg extension-leg press-tapies roulant (15min)

mercoledi

8km con 10 allunghi da 200metri (38:00min passo 4:42/km)

giovedi

fondo medio 12km (passo 4:50/km)

Adesso non rimane che stringere i denti e portare a casa il PB....tocco ferro troppe volte è andata male, ora riposiamoci fino a domenica!