VELOCITA'

Cominciamo a fare un po di qualità, si lavora ancora con una tabella first, questa volta finalizzata alla 1/2 Maratona di Cernusco S/N. Il desiderio è poterla compiere in 1he35min, in questo momento mi sembra un traguardo molto arduo da raggiungere, faccio molta fatica ad aumentare il ritmo dell'allenamento, rispetto a qualche mese fa mi risulta difficile tenere costanti i 4,30/km, speriamo con le ripetute di poter migliorare, nell'ottobre scorso mi hanno permesso di fare i 10km del Trofeo montestella a 4,17/km un buon risultato per un bradipo come me! adesso si tratta di velocizzare la 1/2 maratona, io ci provo forse inserirò un'altra seduta settimanale, ci sto pensando ma non mi interessa metter su km spazzatura che non servono a nulla, vedrò di inserire settimana prossima degli allunghi in salita, proprio dietro casa ho un cavalcavia di 100-150mt di certo una mezzoretta non faranno male no?
Domenica ancora 21km all'Idroscalo con Giorgio alle 7,30 di mattina, anche qui si deve scendere sotto 1h40min.
Intanto è tutto pianificato per la Cortina-Dobbiaco, hotel, iscrizione e gruppo assieme a Quelli di Rozzano, sarà una bella gita con tutta la famiglia!!!

Torre d'Isola ventosa!

La domenica mattina si preannuncia dura già da subito, dalla finestra si intravedono nuvoloni neri e vento. Dall'altra parte vedo il letto ancora caldo che mi chiama ad un ulteriore rincaro di sonno....ma noi siamo "Runner" e la domenica mattina si sà è dedicata alla corsa.
Oggi ci attende la tapasciata a Torre d'Isola, dicono sia bella anche questa ambientata nello splendido parco del Ticino, io ho sempre partecipato a Robecco alla marcia delle 13 stalle ma questa volta trascinato dal "mitico" Emilio di Qdr ci siamo recati con Giorgio a Torre d'Isola.
Devo dire che ne è valsa la pena sia per l'organizzazione che per il percorso, molto bello ed ondulato, in alcuni tratti veloce in altri specie in mezzo ai sentieri del parco molto tecnico,alcune salite hanno influito sul mio tempo finale, non all'altezza di quanto previsto, ma alcuni chilometri controvento non hanno aiutato, partito inizialmente con Giorgio e Pino al ritmo di 4,30 mi sono ritrovato praticamente spompo dopo 8km e gli ho visti piano piano andar via, non che non ne avessi più, ma non serviva spremersi come limoni in questa fase della preparazione. Intorno al 10°km incontro Emilio e la truppa di Qdr, faccio quattro chiacchiere con loro, a proposito....... vengo trascinato dentro la Cortina - Dobbiaco e dopo l'ultimo ristoro al 18° km decido di lasciarli per tentare un ultimo allungo finale, la mia fatica termina in 1he43 netti.
Le considerazioni sono ottime nel senso che ormai psicologicamente affrontare 21km sono come un anno fa farne 10 e questo significa potersi concentrare sulla velocità di base, altra stimolo è la Cortina - Dobbiaco da fare il 30 maggio in coincidenza col ponte del 2 giugno e con una bella gita con la famiglia e con Emilio, Alvaro di Qdr!
Ne approfitto per fare i complimenti a Federico per aver terminato la Maratona di Milano in meno di 4 ore, un risultato importante, un ottimo esordio soprattutto per averla fatta in solitaria senza sparring partner....BRAVO FEDERICO!!!

Marcia dei ciliegi in fiore

La pasquetta per noi "runner" da qualche anno significa presenziare a questa bellissima Marcia ottimamente organizzata dagli amici di Casterno.
Io vi partecipo con Giorgio come di consueto, incontriamo subito Alvaro di Qdr orfano oggi di Emilio e dopo 4 chiacchiere ci dirigiamo nella zona di partenza.
Quello che apprezzo di queste corse è il partire tutti assieme e la concomitanza di una competitiva, questo fa si che ci si trovi a condividere il percorso con tanti podisti tutti assieme, quest'anno erano 3600 i partecipanti!!!
Dopo un paio di km su asfalto con molto traffico siamo passati allo sterrato dello splendido parco del ticino, a questo punto la marcia si è trasformata in un trail, pozzanghere alte 20 cm ci costringono a circumnavigare e zigzagare di continuo, oddio cè chi preso da vena agonistica "esagerata" correva dentro queste gigantesche pozzanghere noncurandosi di chi passava di fianco stando attento a non bagnarsi troppo, ma non mi sento di criticare nessuno....correre si sa è sport da duri!!!
Insomma io e il mio fido scudiero Giorgio continuiamo imperterriti e con gioia arriviamo alla deviazione dei 13-21km da qui in poi il traffico diminuisce e possiamo impostare la nostra corsa, e nonostante il vento contrario e l'ultima salita "insidiosa" chiudiamo in 1he42' con un ritmo medio di 5min/km tutto sommato buono considerando il terreno il traffico e il vento contrario!!!
Alla fine non ho potuto apprezzare il risotto con la salsiccia (non mi andava) ma ho apprezzato molto volentieri il pane(fresco) con la marmellata ed il panino col salame!
Un saluto veloce a tutti gli amici conosciuti qua e la su facebook e torniamo a casa.
Per quanto riguarda la preparazione adesso ci concentriamo sulla velocità, l'obiettivo primario rimane poter limare qualcosa al mio 1h39' sulla 1/2 maratona del 23maggio a Cernusco S/N a tal proposito si accettano consigli e tabelle!!

Il dopo Maratona

Eccoci ad una settimana da Roma a riprendere a piccoli passi il dopo Maratona. Questo vuol dire calarsi nuovamente alla ricerca di nuovi stimoli. Si ricomincia a correre venerdi scorso dopo cinque giorni di riposo assoluto. Le sensazioni sono subito buone con 10km in 47min netti. Considerando che i primi due sono stati di puro riscaldamento gli altri 8km sono stati fatti a 4,30/km. Questo a significare che la velocità è ancora nel mio dna! Tutti i dolori che sentivo prima della Maratona sono scomparsi nei 42km di Roma, come se a correrci sopra gli abbia cacciati via!!! Domenica 28 (ieri) siamo andati in quel della Certosa di Pavia per una tapasciata come ai vecchi tempi. Io e Giorgio ci siamo orientati per un bel 12km come risultante di un ultimo defaticamento post Roma.
Questa volta troviamo parcheggio in zona partenza, e li incontriamo gli "amici" di Quelli di Rozzano, in primis Emilio ed Alvaro, chissa perchè dopo la Maratona ci si sente come legati da un legame di fratellanza!condividere una Maratona fa si che ci si leghi come da un invisibile filo. Spero di poter condividere con loro con Federico e con gli altri queste sensazioni.
Torniamo alla Certosa, bella corsa organizzata sempre molto bene, scopriamo presto che i km sono 11 anziche 13 dichiarati nel volantino, Emilio ci dice che faranno i 21km daltronde cè Federico che farà la Maratona di Milano ed è in piena preparazione. I nostri 11km passano in un batter d'occhio, non ce ne rendiamo nemmeno conto. Penso che la Maratona sia come una sorta di tempra, ci ha reso molto più pazienti e mentalmente forti.
Ristoro veloce e alle 10,00 ero già a casa sotto la doccia.
Adesso devo concentrarmi sull'obiettivo principale: La 1/2 maratona di Cernusco sul Naviglio del 21maggio, l'anno scorso in 1h39min quest'anno da fare in 1h35min!!!
Sono alla ricerca di tabelle per raggiungere questo scopo, sono 4min, sono tanti ma il mio tempo sui 10km mi da fiducia!
Domani mi aspetta un progressivo di 10km, giovedi altri 10km con delle variazioni di ritmo, sabato un medio e lunedi dell'Angelo si va a Robecco Sul Naviglio per 21km alla Marcia dei ciliegi in fiore.
Qualcuno viene con me?

Romaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!!!!!!!

Eccoci è arrivato il battesimo con la Maratona. La mia prima volta!!!
Sveglia alle 5e45..........neanche a dirlo notte in bianco! sarà stata la tensione, saranno state le penne all'arrabbiata, che più che all'arrabbiata erano "all'incazzata" saranno stati i miei compagni di camera che russavano come tromboni insomma non ho chiuso occhio e mi sono alzato con la testa che mi scoppiava!
Sapevo comunque che dopo pochi km sarebbe scomparso, mi succede spesso di correre col mal di testa so che passa ed è passato!
Il ritrovo è con i miei soci della Viviam Centanni e il mitico Emilio ed Alvaro di QdR. Il pettorale alto ci costringe ad una partenza nelle retrovie ma poco importa, non abbiamo pretese velleitarie vogliamo fare una bella maratona ma si sa è la prima e quello che viene viene! Emozione tantissima....si parte con la musica di The final countdown, ed è adrenalina a mille!
Ancora adesso a distanza di 24ore descrivere ciò che si prova è difficile, mentre ci si incammina sotto l'arco gonfiabile della partenza mille sensazioni una dietro l'altra!!! va beh siamo partiti ci facciamo gli ultimi incitamenti tra di noi...come se si andasse in battaglia, alla conquista di Roma!!! da subito il passo è rallentato dalle persone che trotterellano....anche noi trottoleriamo, il mio scudiero è Emilio Qdr poi ci sono Giorgio e Alessandro della società, oscuri presagi si affacciano però su Emilio, in settimana fermo per un dolore al polpaccio con la speranza di lasciarselo alle spalle oggi per la Maratona...tutto bene per i primi 5km, passo buono senza fatica 5,30km....azz devo fermarmi bisogno fisiologico, la faccio contro un albero...e perdo i miei soci! non provo a raggiungerli ho paura di sprecare troppe energie, comincia la mia corsa solitaria,molti km sul lungotevere dove verso il 12km ritrovo mio cugino Alessandro ed i palloncini Pacemaker delle 4h30
li supero pensando che fra qualche km avrei trovato quelli delle 4he15 bianchi.Al 18km il passaggio a P.zza S.Pietro...BELLISSIMO!!! pelle d'oca alta un cm....poi ancora lungotevere e lungotevere. Il passo è lento per me sotto i 6/km arriverò alla 1/2 in 2h e 2min un infinità butto via il braccialetto con i tempi teorici(il passaggio alla mezza era 1he52'), non oso aumentare il ritmo, continuo a pensare ai km che mancano, avrei bisogno di parlare con qualcuno Emilio, Giorgio dove siete? i km non passano mai, al 25km facciamo anche una rampa sembra una tangenziale, ho bisogno di bere e di mangiare, io che riesco a stare con facilità sotto i 4,40km nella mezza maratona adesso fatico a mantenere i 5,30! Via del foro italico, via della Moschea...il pezzo più brutto, niente da guardare, tranne una giapponesina niente male che col suo passo vedo fuggire piano piano!Finalmente supero i palloncini bianchi delle 4he15 siamo al 28km sembra che finalmente le gambe girano a dovere, ma mi assale ancora la fame! e la sete...non vedo ristori...volevo raggiungere i palloncini delle 4h ed invece vengo raggiunto nuovamente da quelli delle 4e15! è un bel gruppetto incitano tutti a non mollare, Piazza Navona ,Piazza del Popolo, passo di fianco alla fontana di Trevi sono 39km...mannaggia non riesco a stare dietro ai palloncini bianchi, mi sembra aumentino il ritmo, guardo l'orologio 5,12/km troppo per me adesso....rallento...passo di fianco all'Altare della Patria e sono 40km è quasi finita! ma le gambe non ne vogliono più sapere mi fermo, cammino solo pochi secondi, non posso mollare ora mi superano ragazze grassocce e persone anziane! non è possibile riprendo a correre sembra finita....ma cè una salita un muro saranno 100mt corricchio vedo il colosseo evviva è finita davvero!!! 4h 13'23" tempo effettivo!
Emozione? tantissima quando ho messo la medaglia al collo...indescrivibile!
Gli altri compagni di avventura li rivedo all'arrivo so che Emilio ha mollato al 27km rallentando il ritmo ed è arrivato in 4he37, Giorgio in 4he05' e Alessandro in 4he40', la felicità è immensa, le aspettative sono state in parte disattese, ma troppi tanti fattori hanno causato la debacle:
1) pochi lunghi solo 2 sopra i 25km nelle ultime 6 settimane
2) la poca anzi nulla esperienza nella gestione della maratona (vedi fame continua)
3) la difficoltà del percorso
4) la mancanza di compagni di viaggio e soprattutto di Emilio che mi aveva scortato nel lungo di 32km per niente sofferto tra una chiacchiera e l'altra.
5) l'allenamento cominciato a gennaio e troppo breve per affrontare una maratona
Lo spirito però è quello giusto! ho voglia di ricominciare ad allenarmi per abbattere il muro delle 4 ore.
Comunque non dimenticherò mai...LA MIA PRIMA MARATONA DI ROMA!!!

E adesso.........Maratona!!!

E' arrivato il momento siamo ad una settimana da Roma....a dir la verità tra una settimana saremo qui a raccontare le "gesta" e speriamo non sia un racconto come da immagine allegata. E' la mia prima maratona e quindi non ho nessuna esperienza a riguardo. Mi sono allenato poco? ....forse, ho fatto pochi lunghi? ...forse, sono troppo ansioso?...forse! insomma non so che pesci prendere. A questo punto il mio solo pensiero è finirla dignitosamente, farò tesoro di tutti i consigli che sin qui mi sono stati dati in primis dal mio amico Emilio di Qdr. Dovrò gestire la distanza senza lasciarmi prendere dalla frenesia, se qualcosa rimane, parlo di energie sono da sparare all'ultimo. Mi piacerebbe poter raccontare di gesta epiche di tempi di tattiche, ma ora come ora il mio pensiero è chiuderla bene permettendomi di pensare positivo e magari alla prossima.
Come ci arrivo? con le ginocchia a pezzi e dolorini da tutte le parti, si manifestano in modo preoccupante dopo il ventesimo km so già dovrò stringere i denti e giuro li stringerò!
Adesso il giusto resoconto di ieri. Bellissima tapasciata in quel di Gaggiano, quindi dietro casa, questa marcia denominata del "dosso" è organizzata veramente molto bene, tantè vero che da diversi anni attira 5000 podisti e appassionati, i percorsi molteplici accontentano un po tutti, i ristori sono ben forniti e all'arrivo si possono gustare Pasta e fagioli, pollo e vin brule!!!
Ho avuto il piacere di reincontrare Emilio sia prima che durante la corsa, il passo diverso, io facevo i 15km lui i 21km non ci ha permesso di correre assieme,ci siamo dati comunque appuntamento a Roma sabato sera....cercherò di carpire ancora qualche segreto per la gestione della Maratona e se poi vorrà gli farò da scudiero anche durante la corsa!
Adesso mi attende una settimana di scarico nella quale martedi e giovedi corsetta leggera e qualche allungo e se il lavoro me lo permetterà anche un po di piscina!
A lunedi prossimo per il resoconto della gara!!!

Sensazioni strane!!!

Oggi orfano dei soci della VCA (la mia società) avevo appuntamento con Emilio di Qdr alle 8,00 ad Abbiategrasso. Uscito di casa......la neve! ma non sbagliano più quelli delle previsioni del tempo? meno male ad Abbiategrasso solo brezza gelida che non faceva presagire niente di tranquillo, comincio ad odiare il freddo! ci siamo partiamo per i 22km dichiarati dall'organizzazione per poi aggiungerne eventualmente 3 ed arrivare a 25km finali. Da subito non buone sensazioni....gambe pesanti, il ginocchio sx che da fastidio dal 9° km sino al 13° è la bandeletta maledetta!!! (devo provare a correre senza i plantari.....ci proverò in settimana).Alessio ed Emilio mi incitano notano la mia difficoltà e mi sostengono,faccio fatica anche a tenere i 5/km, loro si prodigano anche in alcuni scatti in salita (che invidia),io sono un bradipo, appena la strada diventa un falsopiano mi assale una fitta al ginocchio, non dico nulla ai miei compagni di viaggio, non voglio allarmarli.
Insomma un agonia è vero a parte uno stop per bisogno fisiologico e altri 4 per ristori che hanno rallentato la media generale, alla fine tabella alla mano i tempi sono dignitosi. Un plauso alla VTV per la splendida organizzazione, tutto Ok ristori ben forniti e percorsi ben segnalati.
Insomma tirando le somme una giornata NO forse più nel morale che nella sostanza. Aspettando tempi migliori mentre Roma si avvicina!